Guerrila Cardio

***Body80*** · 22-05-2002, 23:18:15

Ho letto bene oggi l'articolo.....anche a me ispira molto sta cosa (almeno x variare un pò dai 30-40min pallosi sulla cyclette, sono a corto di cassette nel walkman

).

Me sa che provo pure io una di ste mattine.

Ma...domandina....dopo la cardio ad alta intensità è meglio stare a stomaco vuoto per un'altra oretta o mangiare qualche pro?

**fabrice79** · 22-05-2002, 23:35:58

Mah, io su sta cosa del quando mangiare nn c'ho mai capito molto, io aspetto che mi venga fame e poi mangio, dopo tutto il corpo saprà quando vuole roba...

***Body80*** · 22-05-2002, 23:48:28

Beh in definizione se nn senti la fame (e resisit) nn ci arrivi mica all'addome svenato...

**valerio90** · 23-05-2002, 00:38:03

Originally posted by Body80
Ho letto bene oggi l'articolo.....anche a me ispira molto sta cosa (almeno x variare un pò dai 30-40min pallosi sulla cyclette, sono a corto di cassette nel walkman ).

Me sa che provo pure io una di ste mattine.

Ma...domandina....dopo la cardio ad alta intensità è meglio stare a stomaco vuoto per un'altra oretta o mangiare qualche pro?

Definirsi non significa svernarsi. Capisco il fatto di correre a digiuno (o quasi, per chi lo può fare la mattina) però dopo l'allenamento il pasto ci vuole. Se si segue una dieta chetogenica ciclica vanno bene (secondo me) una quindicina di g di carbo, una ventina di prot e una decina di g di grassi (se si può, olio di pesce o meglio capsule, poi voglio sentire il tuo alito). Stare ancora a digiuno per un'ora? Mah! Può darsi. Capisco anche che il cardio mattutino riduca il catabolismo ma il digiuno prolungato beh. Chi ci risponde?
Un saluto,
Valerio

PS: questo tipo di allenamento lo puoi variare a tuo piacimento nel senso che la scansione temporale corsa veloce/corsa lenta puoi determinarla tu (quindi nel tempo puoi lavorarci su).

**Eddie** · 23-05-2002, 10:39:02

Ma siamo proprio sicuri che la cardio al mattino non sia troppo catabolica? Anche l'anno scorso (forse qualcuno si ricorda

) ci fu una lunga discussione sull'argomento.....e tutto sommato si disse che PROBABILMENTE i fisici alla Potino78 (chissà perchè non posta più?

) - quindi come me- ossia non possessori di così tanta massa rischiavano di catabolizzare alla grande.......
scusate se sono un pò ossessionante sull'argomento, ma mi piacerebbe sapere che ne pensate.
Grazie ciao

**Deep** · 23-05-2002, 12:14:18

Originally posted by Body80
....dopo la cardio ad alta intensità è meglio stare a stomaco vuoto per un'altra oretta o mangiare qualche pro?

Dipende dall'obiettivo. In generale, non è consigliabile assumere nulla (solo acqua!) perchè il fisico è impegnato su altri fronti e non potrebbe affrontare con efficacia un introito alimentare...

***flexer77*** · 23-05-2002, 12:29:07

Originally posted by Deep

Dipende dall'obiettivo. In generale, non è consigliabile assumere nulla (solo acqua!) perchè il fisico è impegnato su altri fronti e non potrebbe affrontare con efficacia un introito alimentare...

un pò di maltodestrine e fruttosio i corpo non ha difficoltà a digerirle e nn impegnano i fisico, certo che però il dimagrimento è limittao..ma a digiuno di carbo se uno ha un metabolismo veloce o medio potrebbe avere un calo glicemico e stare male.....

**Will** · 23-05-2002, 23:50:34

l'ho trovato molto interessante! secondo voi si potrebbe fare anche con la cyclette?

imho il top è: sveglia, 1lt acqua, ramificati, gluta, caffè, aerobica, pro e carbo subito dopo l'aerobica(se non volete catabolizzare l'impossibile).

**gatsu** · 24-05-2002, 18:31:52

Io l'ho provato il guerrilla cardio e lo sto portando avanti da un po' .
Dato che faccio aerobica 3 volte/sett,faccio 2 volte i classici 30 min al 70% e una volta questo allenamento.
Come detto è veramente distruttivo,almeno le prime volte.
Come ha detto Valerio si possono cambiare gli intervalli di tempo,facendo magari un 30''-30'' magari x + min.

**valerio90** · 24-05-2002, 21:27:13

Originally posted by gatsu
Io l'ho provato il guerrilla cardio e lo sto portando avanti da un po' .
Dato che faccio aerobica 3 volte/sett,faccio 2 volte i classici 30 min al 70% e una volta questo allenamento.
Come detto è veramente distruttivo,almeno le prime volte.
Come ha detto Valerio si possono cambiare gli intervalli di tempo,facendo magari un 30''-30'' magari x + min.

La versione 30:30 è di S. Phillips. Per quanto mi riguarda la trovo pesante (durano molti 30" e si arriva senza potenza dopo la seconda ripetuta). Intendevo un po' di fantasia nel predisporre questi lavori. Io faccio 15:30 (15" di allungo + 30" di pausa).
Si possono predisporre lavori in blocchi. Ad esempio 3 serie di lavoro con 4 allunghi per serie...
Oppure un lavoro co diversi tempi di lavoro: ad esempio 15" di sprint, 30" di pausa; 12" di sprint; 25" di pausa; 10" di sprint; 20" di pausa; 7" di sprint; 15" di pausa; 5" di sprint; 10" di pausa. Potresti risalire la serie quindi continuare con 7" di sprint; 15" di a pausa; 10" di sprint...
Oppure ripetere la prima serie (sino a 5") per 2- 4 volte (con pause di 3- 4' di corsettina tra le serie). L'importante è non superare i 15- 20" di lavoro.
SI possono combinare lavori di forza + resistenza lattacida (ad esempio prima fai lavori in salita da 25- 30 m) e poi lavori come già detto (ma un po' meno voluminosi).
Registra ogni allenamento e vedete come modificare le sedute. Senza scordarsi dei pesi.
Un saluto,
Valerio

***MadBebe*** · 25-05-2002, 00:43:02

Articolo molto interessante, ma con molte stronzate di contorno.
A chi vuol praticare questo bell'allenamento, onde evitare tibiali in fiamme, consiglio molto fondo prima, almeno 6 sessioni di corsa continua su percorso misto.

Buon allenamento! MadBebe

**bear** · 25-05-2002, 00:44:06

Ho fatto la guerrila cardio oggi pomeriggio(dopo 6 ore di digiuno).
Oh e' massacrante.Ma su chi l'hanno provata su Carl Lewis??
Non sono riuscito a seguirla passa passo perche' se fai uno scatto(io per scatto intendo 60-100 m tirati alla morte) poi 10 secondi sono troppo pochi per recuperare.E' come voler alzare un massimale e poi rialzarlo dopo 10 secondi.Impossibile.Comunque un po' adattata(piu' recupero e meno intensita' nello scatto,corsa al 70-80 %) sembra interessante,soprattutto per i miei polpacci.Ho le gambe molto indolenzite.Da provare.

A proposito oh Valerio,il problema del conato di vomito mi si e' ripresentato oggi duranti gli scatti e senza dubbio e' legato alla cattiva ossigenazione del sangue perche' si presentava alla fine dello scatto quando avevo un fiatone tremendo,accentuato se trattenevo il respiro.Passava quando repiravo profondamente.

**valerio90** · 25-05-2002, 01:27:44

Originally posted by MadBebe
Articolo molto interessante, ma con molte stronzate di contorno.
A chi vuol praticare questo bell'allenamento, onde evitare tibiali in fiamme, consiglio molto fondo prima, almeno 6 sessioni di corsa continua su percorso misto.

Buon allenamento! MadBebe

Una progressione cardio prima dell'HIIT non è male (anzi è giustissima). Prima di partire a spron battuto conviene arrivare a questi allenamenti con una certa calma. Però per quanto riguarda l'esercizio di per se, lo trovo interessante (vuoi mettere il piacere di essere prestanti pure per le partite di calcetto con gli amici?). Fossero i tibiali i problemi! Pensa che se corro piano mi "grippano" i polpacci. Da questo punto di vista sono migliori gli scatti. Il problema può riguardare invece i flessori. Ma questo è un altro discorso

2) Fare 100 m alla morte non è una bella idea. Invece bisogna provare un ritmo sull'80- 90% (scattando forte, cmq). Tanto dopo la terza ripetuta si va per inerzia mentale. Non dimenticare che si possono utilizzare maggiori pause. Non è reato, anzi. Nell'ultimo allenamento prestativo prima di Siviglia '99 Michel Johson (lo so che è di un altro pianeta) fece due ripetute sui 350 m con due minuti di pausa l'una dall'altra. In 42. 5" circa. Entrambe! Poi a Siviglia fece 43.18" nei 400 m. Chissà ad Atlanta quali erano i tempi in allenamento? Pensate che quando fece 19.32" (non ci credo ancora) passò ai 100 m in 10.1" circa. Questo significa aver chiuso i secondi 100 m in 9.2" circa. Moto perpetuo tempestoso!
Chiudiamo la digressione.
Carl Lewis odiava le ripetute lattacide (beh, non era perfetto...)
3) I conati di vomito non sono dovuti all'ossigenazione del sangue! Dipende da altri fattori (alcuni li ha ipotizzati Armando). Può darsi che questi conati siano dovuti ad una reazione del tuo corpo quando si trova sotto stress fisico.

Un saluto,
Valerio