Scheda massa

[jamesdean]

L'obbiettivo di questo allenamento è apprendere e migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi fondamentali e di consenguenza aumentare il livello forza e i carichi.

Ciò non si ottiene con croci,alzate laterali,leg extension..ecc...

Io inizierei con questa schema base e successivamente aumenterei il volume inserendo altri esercizi.

Addominali 1 max 2 volte a settimana

Leggiti queste guide

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[sebix]

Si e questo l'ho capito...però non essendo completamente novizio (mi alleno comunqe da 1 anno e 2 mesi) volevo mettere qualche complementere alla scheda da te postata...facendola diventare così...

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Croci Panca inclinata 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Bicipiti alternati 3x10 per braccio
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Alzate 90° 3x10
Dip 4xmax
French press 3x10
abs.


Non credo che cambi molto...

[raimbow]

addominali 1 max 2 volte

[sebix]

Non capisco cosa cambia a farli 3 invece di 2 :V

[raimbow]

come li fai tu in palestra nn servo a niente fai due volte 4x15 5x15 possibilmente con peso

[sebix]

Io faccio solamente i crunch alla corda con peso xD

[jamesdean]

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 3x6/8
Curl manubri simultanei su inclinata 2x12
abs.

B
Stacco 4x4
Leg Curl 4x6/8
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 3xmax
French press 3x6/8
Push down 2x12

[sebix]

Ok grazie, questa mi piace di più