Scheda massa

**slim82** · 09-02-2011, 12:48:28

Sebix con lo stacco alleni schiena, gambe, braccia, trapezio, core, insomma alleni praticamente tutto...ma la cosa più importante è un'altra: questo esercizio ti farà aumentare la forza in una maniera incredibile e tra l'altro è anche anabolico nel senso che ti darà una spinta ormonale tale da consentirti di crescere rapidamente in tutto il corpo....Lo stesso discorso vale per lo squat

!

Per multifrequenza si intende allenare un muscolo (o un'alzata) più volte a settimana.....

***sebix*** · 09-02-2011, 12:50:37

Grazie della risposta

Per quanto riguarda la multifrequenza non era quello che facevo io precedentemente allenandno petto - spalle bicipiti 2 volte la settimana?

**slim82** · 09-02-2011, 12:54:57

Si, ma il problema è che lo facevi con gli esercizi sbagliati

!
Come ti ho già detto prima, se non ci sono i fondamentali, non vai molto lontano...Dai retta a me, impara a squattare e a staccare e vedi come migliori

....Ovviamente impara bene la tecnica....

***sebix*** · 09-02-2011, 12:57:03

Hai perfettamente ragione...vedrò di inserirlo...

Seguendo lo split datomi da otaku:

- lunedi: petto-spalle-tricipiti
- mercoledi: gambe-addome (al posto dell'addome che posso mettere?)
- venerdi: dorso-bicipiti

Come potrei inserire squat e stacco in questo allenamento?...se potete darmi pure serie e numero d ripetute...poi il pet vedo cosa riesco a fare. (Contante che ogni giorno di allenamento alla fine metto 20' di corsa e addominali

**jamesdean** · 09-02-2011, 13:24:26

Concentrati sugli esercizi fondamentali

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 4xmax
French press 3x10
abs.

Fai ABA - BAB !
1 Settimana : Lunedi fai A- Mercoledi fai B- Venerdi ripeti A
2 Settimana : Lunedi Fai B- Mercoledi fai A- Venerdi ripeti B
3 Settimana:Lunedi fai A- Mercoledi fai B- Venerdi ripeti A
4 Settimana: Lunedi Fai B- Mercoledi fai A- Venerdi ripeti B

***sebix*** · 09-02-2011, 14:00:21

Grazie jamesdean...lo squat però non allena solamente le gambe? giusto per sapere

**slim82** · 09-02-2011, 14:09:17

Lo squat allena le gambe in modo completo e se vogliamo dirla tutta anche la schiena...E poi, come ti ho detto prima, ti da' una spinta anabolica tale che cresci in tutto il corpo con maggiore facilita'...

***sebix*** · 09-02-2011, 14:50:10

Ok grazie

Solamente una curiosità...questa scheda è per prendere massa....il "tipo" di scheda che avevo presentato io che aveva molti più esercizi era più da "definizione"?

**jamesdean** · 09-02-2011, 15:17:26

la massa e la definizione si fanno con la dieta....l'obbiettivo di questa scheda è migliorare la tecnica di esecuzione e alzare i carichi

***sebix*** · 09-02-2011, 15:25:00

Spero sia buona anche per mettere massa

---------- Post added at 14:25:00 ---------- Previous post was at 14:18:51 ----------

Ah una cosa volendo mettere lo stacco nel "b" quante ripetute?

**jamesdean** · 09-02-2011, 16:31:35

4x4

***sebix*** · 09-02-2011, 18:54:22

ok Grazie mille, da venerdi comincio questa scheda

**La_Bestia** · 09-02-2011, 19:00:42

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Sebix con lo stacco alleni schiena, gambe, braccia, trapezio, core, insomma alleni praticamente tutto...ma la cosa più importante è un'altra: questo esercizio ti farà aumentare la forza in una maniera incredibile e tra l'altro è anche anabolico nel senso che ti darà una spinta ormonale tale da consentirti di crescere rapidamente in tutto il corpo....Lo stesso discorso vale per lo squat

!

Per multifrequenza si intende allenare un muscolo (o un'alzata) più volte a settimana.....

per gli addominali solo il trasverso però!!!!

***sebix*** · 10-02-2011, 10:56:35

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 4xmax
French press 3x10
abs.

Fai ABA - BAB !
1 Settimana : Lunedi fai A- Mercoledi fai B- Venerdi ripeti A
2 Settimana : Lunedi Fai B- Mercoledi fai A- Venerdi ripeti B
3 Settimana:Lunedi fai A- Mercoledi fai B- Venerdi ripeti A
4 Settimana: Lunedi Fai B- Mercoledi fai A- Venerdi ripeti B

Ragazzi avrei alcune cose da chiedere...a questa scheda potrei aggiungere altri esercizi per gambe tricipiti petto e bicipiti? tipo leg curl..tricipiti con corda, croci ai cavi e bicipiti alternati? 2 esercizi per muscolo...

P.s. Siccome ho la spalla sinistra dolorante non riesco a fare i dip...con cosa posso sostituirli?

P.p.s. Fa male fare gli addominali 3 volte a settimana?

Come addominali faccio:

Crunch alla lath machine 3x50
Planx 3xmax
Crunch inverso alzando le gambe in verticale (non ricordo il nome dell'esercizio assomiglia all'ultimo di questo video http://www.youtube.com/watch?v=Jkehx...layer_embedded ma invece di scendere e salire torno ogni volta in posizione normale e ripeto l'alzata...

ditemi che ve ne sembra ecco la mia foto comunque

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