squat lift.

[Zio]

Da quando ho acquistato la quadra-bar eseguo questo esercizio,con buoni risultati.

A questo punto però,avendo eliminato la monoserie di scrollate che utilizzavo per i trapezi nella mia sessione schiena-bic. mi chiedevo,se nn rischio di nn allenare a sufficienza i trapezi,o se introducendo una variante di squat lift+shrug nn affatichi troppo i trapezi già cmq provati indirettamente da low pulley e traz a presa inv della seduta precedente.

Sò di essere stato troopo generico.........ma dateme pareri

[Armando]

Re: squat lift.

Originally posted by Zio
Da quando ho acquistato la quadra-bar eseguo questo esercizio,con buoni risultati.

A questo punto però,avendo eliminato la monoserie di scrollate che utilizzavo per i trapezi nella mia sessione schiena-bic. mi chiedevo,se nn rischio di nn allenare a sufficienza i trapezi,o se introducendo una variante di squat lift+shrug nn affatichi troppo i trapezi già cmq provati indirettamente da low pulley e traz a presa inv della seduta precedente.

Sò di essere stato troopo generico.........ma dateme pareri

Io non temerei troppo per i trapezi, se la cavano egregiamente e sono molte volte, come gli avambracci, ultra sollecitati.
Non temerei nemmeno un loro eccessivo affaticamento derivante dalle scrollate.
Prova a fare scrollate a settimane alterne e vedi come ti trovi.

Find a way

Armando

[Zio]

Re: Re: squat lift.

Originally posted by Armando


Io non temerei troppo per i trapezi, se la cavano egregiamente e sono molte volte, come gli avambracci, ultra sollecitati.
Non temerei nemmeno un loro eccessivo affaticamento derivante dalle scrollate.
Prova a fare scrollate a settimane alterne e vedi come ti trovi.

Find a way

Armando

peccando di presunzione,ti rispondo che è quello che avevo intenzione di fare...


ma la mejo cosa è ritrovarti on-board Army...sei sempre UN GRANDEEEEEEEEEEE (che leccacu..... )

[valerio90]

Re: squat lift.

Originally posted by Zio
Da quando ho acquistato la quadra-bar eseguo questo esercizio,con buoni risultati.

A questo punto però,avendo eliminato la monoserie di scrollate che utilizzavo per i trapezi nella mia sessione schiena-bic. mi chiedevo,se nn rischio di nn allenare a sufficienza i trapezi,o se introducendo una variante di squat lift+shrug nn affatichi troppo i trapezi già cmq provati indirettamente da low pulley e traz a presa inv della seduta precedente.

Sò di essere stato troopo generico.........ma dateme pareri

Obiettivamente la variante di scrollate che hai pensato è un'ottima idea. Leggevo proprio oggi (questa mattina) che i trapezi sono un muscolo particolare, in quanto non solo occupano una gross a area (da quasi l'orecchio a quasi i lombari) ma anche dalla loron conformazione che permette movimenti su più piani grazie anche ai diversi orientamenti delle fibre. Quelle superiori sono quelle più forti mentre quelle inferiori (usate per lo più per i lavori di stabilizzazione) sono più deboluccie. L'idea di fare superscrollate (per carichi) è un'ottima idea se in un'altra seduta c'è un lavoro diverso per i trapezi. Se usi una split a 3 gg prova a distanziare queste sedute di 3- 4 gg (nel caso contrario di una split routine di 2 gg non ci sono problemi).
Ovviamente non ti posto il programma di allenamento proposto perché sveniresti! Cmq l'autore è veramente capace però mi chiedo con chi ha a che fare.
Un saluto,
Valerio

[Gigars]

Re: squat lift.

Originally posted by Zio
Da quando ho acquistato la quadra-bar eseguo questo esercizio,con buoni risultati.

A questo punto però,avendo eliminato la monoserie di scrollate che utilizzavo per i trapezi nella mia sessione schiena-bic. mi chiedevo,se nn rischio di nn allenare a sufficienza i trapezi,o se introducendo una variante di squat lift+shrug nn affatichi troppo i trapezi già cmq provati indirettamente da low pulley e traz a presa inv della seduta precedente.

Sò di essere stato troopo generico.........ma dateme pareri

McRobert è entusiasta delle scrollate, io molto meno. Personalmente mi accontenterei delle forti tensioni in isometrica che il trapezio riceve nello squatlift e nel lento. Non vedo perchè eseguire il pulley se fai gia gli stacchi... taglialo.

[Deep]

Low pulley e trazioni a presa inversa non sollecitano a sufficienza i trapezi, almeno tutte e tre le fascie in cui comunemente vengono suddivisi (alti, medi e bassi).
Lo Shrug, in quasi tutte le sue varianti, per me è d'obbligo se sei un perfezionista del BB.

Ciao

[Zio]

Originally posted by Deep
Low pulley e trazioni a presa inversa non sollecitano a sufficienza i trapezi, almeno tutte e tre le fascie in cui comunemente vengono suddivisi (alti, medi e bassi).
Lo Shrug, in quasi tutte le sue varianti, per me è d'obbligo se sei un perfezionista del BB.

Ciao

[Gigars]

Originally posted by Deep
Low pulley e trazioni a presa inversa non sollecitano a sufficienza i trapezi, almeno tutte e tre le fascie in cui comunemente vengono suddivisi (alti, medi e bassi).
Lo Shrug, in quasi tutte le sue varianti, per me è d'obbligo se sei un perfezionista del BB.

Ciao

Infatti non mi riferivo al pulley o, peggio, alle trazioni inverse per il trapezio... ho detto solo che secondo me lo squatlift e il lento bastano e avanzano.

[MadBebe]

Re: Re: squat lift.

Originally posted by Gigars


McRobert è entusiasta delle scrollate, io molto meno. Personalmente mi accontenterei delle forti tensioni in isometrica che il trapezio riceve nello squatlift e nel lento. Non vedo perchè eseguire il pulley se fai gia gli stacchi... taglialo.

Anch'io nn ero molto entusiasta delle scrollate, finchè nn ho usato le alte ripetizioni; mi sono dovuto ricredere.

Ciao Grosso! MadBebe

[Deep]

Originally posted by Gigars


Infatti non mi riferivo al pulley o, peggio, alle trazioni inverse per il trapezio... ho detto solo che secondo me lo squatlift e il lento bastano e avanzano.

Gigars, ti prego di non prendere i miei consigli come attacchi personali verso di TE, sono parole dirette allo Zio e basta.

Ciao

[Zio]

Re: Re: Re: squat lift.

Originally posted by MadBebe


Anch'io nn ero molto entusiasta delle scrollate, finchè nn ho usato le alte ripetizioni; mi sono dovuto ricredere.

Ciao Grosso! MadBebe

personalmente fino a quando le ho eseguite puntavo sempre almeno alle 10 reps...nn riuscivo più ad abbassare le spalle finita la serie avevo i trapezi chiusi a molletta e gonfi...è addirittura uno dei gruppi dove riesco a sentire maggiormente quella specie di formicolio...quando affluische il sangue.....ahhhhhh the flushing