volume (gtv)

[mens]

ho fatto delle ricerche.... e mi pare interessante come metodo: gvt 2000
L'ho provato la scorsa settimana per dorso, petto e quadricipiti e mi ha dato un ottimo pump.
Se non ho capito male consisterebbe in un 9x10 con 3 esercizi diversi, in modo da lavorere il muscolo in diverse angolazioni, sempre con il medesimo peso (all'incirca il 50\55% 1RM) + 1x10 con un 4° esercizio diverso con diverso peso!... polpacci addome si posso allenare fuori schema anche in doppia seduta.
Pensavo di utilizzarlo per un periodo di massa nnon funziojnale seguito poi da un periodo di massa forza e poi forza... pensavo circa 6 setttimane o di più!
Non potendomi confrondare con altre persona che hanno utilizzato tale metodo, chiedo a voi!
dati: 184 cm x 79/80 kg (ultimamente ho perso leggermente), anzianità 5 anni di cui un'pò + di 2 molto serti)
io ho costruito una scheda su 4 split: questa potrebbe essere uhna idea

petto + tricipiti
panca 45° 3x10 60''/90''
panca declinata 3x10 60''/90''
pancap iana 3x10 60''/90''
croci ai cavi 1x10 60''
french press 3x10 60''
french press al mento 3x10 60''
french press seduto 3x10 60''
tric lat p. inversa cavo alto 1x10 60''
cardio

quadricipiti + polpacci + addome
front squat 3x10 60''/90''
squat completo 3x10 60''/90''
mezzo squat 3x10 60''/90''
leg ext 1x10 60''

plpacci alla leg press 4x10 50''
sitting calf + standing calf 2x15+15 60''
addome + sovraccarico

dorso + bicipiti
lat mach dietro 3x10 60''/90''
lat mach avanti 3x10 60''/90''
lat mach inversa3x10 60''/90''
rematore 1x10 60''/90''
curl ez. scott inv 3x10 60''
curl ez. al muro 3x10 60''
curl panca scott 3x10 60''
curl 2M panca 45° 1x10 60''
cardio

spalle + polpacci + addome
lento avanti 3x10 60''/90''
lento dietro 3x10 60''/90''
lento avanti presa largha 3x10 60''/90''
alz. lat 1x10 60''

scollate + pull face 3x10+10 60''

plpacci alla leg press 4x10 50''
sitting calf + standing calf 2x15+15 60''

addome + sovraccarico
cardio

per tutti i tempi di esecuzione dovrebbero essere 4-0-2.
la cadenza degli allenamenti dovrebbe essere 2-1-2-1 (in modo da allenare ogni gruppo 2 volte ogni 5 giorni)

che ne penseta? chi è che l'ha già provato?
grazie

p.s. avevo pensato anche ad una split alla king, ma poi forse il giorno femorali+ braccia diventava voluminoso un'pò troppo però neanche più di tanto!

grazie ancora

[Ten. kawalsky]

quando ho visto le parole "volume" e "gtv" accostate ho preso uno spavento... fortuna che non era quello che pensavo

[mens]

Perché?

[Ten. kawalsky]

Perché?

no niente... gtv è una sigla brutta in medicina

[mens]

Ah ok! Pero sai qualcosa sul gvt "allenamento"?

[Ansicora_Gherreri]

allora mens ti dico la mia opinine.
il gvt che dovrebbe funzionare secondo me è quello vero...ovvero un 10x10 di un esercizio per gruppo muscolare (l esercizio dev essere di base)...fare un esercizio di base ad alte ripetizioni in quel modo ripetendo il gesto centinaia di volte dovrebbe dare uno shock discreto al gruppo muscolare perchè è come se scavi a fondo nelle fibre picchiando sempre sulla stessa angolazione...secondo me non dovrebbe essere tenuto + di 3/4 settimane..
inoltre c è da considerare che se non usi carichi abbastanza alti rischi di perdere solo tempo!perchè nel gvt si usa il 50% dell 1rm quindi se di panca fai 70kg che vantaggi ti può portare farla con 35kg?nessuno ovviamente(ma magari non è il tuo caso...non ti conosco)...

é vero che il gvt a forza di fare sempre i soliti esercizi lavora sempre sulle stesse angolazioni e finisce per fare danni(infatti x questo dico non dovrebbe essere tenuto + di 3/4 settimane) ma facendo il gvt 2000 con 3-4 esercizi rischi semplicemente di fare una scheda da neofita che danno nelle palestre commerciali..!
pensaci bene...in quel tipo di schede è tutto in 3x10!
quante volte l hai visto quest allenamento per il petto?
panca 45° 3x10 60''/90''
panca declinata 3x10 60''/90''
pancap iana 3x10 60''/90''
croci ai cavi 1x10 60''


tantissime immagino...è il + classico...il gvt 2000 è solo una cagata con un nome figo e basta!!e ti devo dire che è anche organizzato male....perchè non puoi fare 10 serie per il petto e 10 per le gambe(le gambe sono molto + grandi del petto come gruppo)....
invece le cose cambiano se fai 10 serie di squat(che è diverso)

spero di essermi spiegato

[mens]

Si ! Mi è stato utile! Grazie per il tuo intervento!

Infatti ora ho dei ripensamenti! Infatti avevo bisogno di un'altro parere !

Quindi molto meglio la tipica scheda di volume !