Sera a tutti sono alto 1,72 x 75kg
E' da circa 5 anni che frequento l'ambiente palestra senza grandi risultati. Non ho ambizioni da bodybuilder però un bel fisico tipo modello non sarebbe male.
Un po' di crono storia:
Nel luglio 2009 ho staccato con la palestra dopo circa 3 anni, ero psicologicamente stanco visto anche gli scarsi risultati.
Quando ho lasciato pesavo 73kg fisico normale senza definizione particolari poi ho ripreso per disperazione nel gennaio 2010 visto l'aumento di peso, 78 kg (grasso).
Dopo un anno di palestra e "dieta" (gennaio 2011) ho recuperato quello che avevo perso sia come performance che come corporatura (anche se sinceramente non ho mai avuto un fisico.... se di fisico stiamo parlando
).
Ragionandoci un po' ho la sensazione che stavo continuamente rincorrendo "il dimagrimento" questo perché, non so come, l'estate ingrassavo (forse per qualche gelato? forse qualche drink di troppo, forse un po' di relax, non lo), arrivati a questo punto cercavo di dimagrire durante tutto il periodo invernale senza una dieta ben definita trovandomi a maggio a correre nel bosco (praticamente 2 volte in settimana oltre alla palestra) per eliminare quel grasso estivo (credo che con esso se ne andava anche quella poca massa magra che avevo messo in tutto l'anno).
Ora ho cambiato, mi sono tenuto a livello alimentare tutta l'estate cominciando a magiare in autunno fino ad arrivare a 77,5/78 kg (allenandomi con una scheda per aumento muscolare). Dopo le vacanze natalizie più precisamente il 10 di gennaio mi sono rimesso in "dieta" o meglio ho tolto gran parte dei carboidrati (pane, formaggio, ecc..) andando a perdere circa 3 kg (ora peso 75).
Il mio punto debole è la panca piana, mangiando come un drago ero riuscito a migliorare di qualche chilo progresso quasi disintegrato dopo aver tolto i carboidrati (ma credo sia abbastanza normale).
La dieta che seguo adesso è questa:
6.35 sveglia
6.45 colazione 4 orosaiwa oppure 4 fette biscottate di cui 2 con marmellata
9.30 merenda (arancio o mela o banana)
11.30 pranza (mangio presto per via del mio lavoro) pasta 70 grammi + una bistecca di maiale ai ferri sgrassata + verdura *+ caffé
16.30 frutto
19.00 cena un piatto di passato di verdura o minestrone + alcune fette di affettato ben sgrassato oppure carne ecc..
21.00 frutto
ps. non fumo e non bevo
la domenica se mi capita mi rilasso e mangio qualcosa di più
allenamento in palestra 3 volte in settimana Lunedì martedì e giovedì (fissi)
ora posto anche le foto così mi direte.
Secondo voi cosa sbaglio per avere un fisico armonioso e definito....
E' da circa 5 anni che frequento l'ambiente palestra senza grandi risultati. Non ho ambizioni da bodybuilder però un bel fisico tipo modello non sarebbe male.
Un po' di crono storia:
Nel luglio 2009 ho staccato con la palestra dopo circa 3 anni, ero psicologicamente stanco visto anche gli scarsi risultati.
Quando ho lasciato pesavo 73kg fisico normale senza definizione particolari poi ho ripreso per disperazione nel gennaio 2010 visto l'aumento di peso, 78 kg (grasso).
Dopo un anno di palestra e "dieta" (gennaio 2011) ho recuperato quello che avevo perso sia come performance che come corporatura (anche se sinceramente non ho mai avuto un fisico.... se di fisico stiamo parlando
).Ragionandoci un po' ho la sensazione che stavo continuamente rincorrendo "il dimagrimento" questo perché, non so come, l'estate ingrassavo (forse per qualche gelato? forse qualche drink di troppo, forse un po' di relax, non lo), arrivati a questo punto cercavo di dimagrire durante tutto il periodo invernale senza una dieta ben definita trovandomi a maggio a correre nel bosco (praticamente 2 volte in settimana oltre alla palestra) per eliminare quel grasso estivo (credo che con esso se ne andava anche quella poca massa magra che avevo messo in tutto l'anno).
Ora ho cambiato, mi sono tenuto a livello alimentare tutta l'estate cominciando a magiare in autunno fino ad arrivare a 77,5/78 kg (allenandomi con una scheda per aumento muscolare). Dopo le vacanze natalizie più precisamente il 10 di gennaio mi sono rimesso in "dieta" o meglio ho tolto gran parte dei carboidrati (pane, formaggio, ecc..) andando a perdere circa 3 kg (ora peso 75).
Il mio punto debole è la panca piana, mangiando come un drago ero riuscito a migliorare di qualche chilo progresso quasi disintegrato dopo aver tolto i carboidrati (ma credo sia abbastanza normale).
La dieta che seguo adesso è questa:
6.35 sveglia
6.45 colazione 4 orosaiwa oppure 4 fette biscottate di cui 2 con marmellata
9.30 merenda (arancio o mela o banana)
11.30 pranza (mangio presto per via del mio lavoro) pasta 70 grammi + una bistecca di maiale ai ferri sgrassata + verdura *+ caffé
16.30 frutto
19.00 cena un piatto di passato di verdura o minestrone + alcune fette di affettato ben sgrassato oppure carne ecc..
21.00 frutto
ps. non fumo e non bevo
la domenica se mi capita mi rilasso e mangio qualcosa di più
allenamento in palestra 3 volte in settimana Lunedì martedì e giovedì (fissi)
ora posto anche le foto così mi direte.
Secondo voi cosa sbaglio per avere un fisico armonioso e definito....
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