Video Squat...E' corretta questa esecuzione ?

[gagan]

mah....io penso che fare la mossettina (come dice ado) "il sitting back" sia uno spreco di energia...

basta posizionarsi gia' con il culo indietro, cioè gia' in sitting back, cioe' iperestesi e con le anche indietro (a giraffa) e poi puntare sulle ginocchia....scendendo dritti.....con la schiena piu' dritta possibile, i gomiti sotto al bilanciere...e il petto in fuori

http://www.youtube.com/watch?v=QswIoeBs-Xw

[rik91]

mi inserisco nella discussione, visto che proprio oggi facendo squat mi sono fatto leggermente alla zona lombare... allora quello che ho capito è che bisogna tenere accentuata la lordosi lombare, la cosa che non mi è chiara è la posizione dei piedi e il lavoro delle ginocchia...

[bio33]

io ho sempre saputo che più le tibie si tengono perpendicolari al pavimento più vengono coinvolti i muscoli del sottocoscia(uno degli obbiettivi) e per fare questo bisognerebbe inclinare molto la schiena, ma con una giusta tecnica non c'è nessun pericolo
poi peso nei talloni e verso fuori e sentirete come tireranno i bicipiti femorali e i glutei...

[gagan]

...allo stacco si spinge cn i talloni...nello squat no....

...le ginocchia vanno forzate all 'esterno....si attivano i glutei

le tibie perpendicolari si e no....dipende dai leveraggi e dalla flessibilita'

i piedi andrebbero leggermente svasati per agevolare l'apertuta delle ginocchia

i gomiti vanno portati sotto il bilanciere in risalita perchè si alzano le spalle , si accelera e si chiude meglio l'alzata

posizionandoti "a giraffa" ti metti gia' in posizione di attivazione per i posteriori della coscia...

si squatta con tutto il corpo nn solo con i posteriori della coscia..

[bio33]

con le mie piccole esperienze so che se spingo con il peso che fa pressione in tutta la pianta del piede i bicipiti femorali vengono sfrozati meno...se spingo sui talloni invece è un'altra cosa...
certo con tutto il corpo, ma sentire il peso che grava sui posteriori della coscia invece che sul quadricipite è un segno di un avvicinamento a un buon squat

[rik91]

...allo stacco si spinge cn i talloni...nello squat no....

...le ginocchia vanno forzate all 'esterno....si attivano i glutei

le tibie perpendicolari si e no....dipende dai leveraggi e dalla flessibilita'

i piedi andrebbero leggermente svasati per agevolare l'apertuta delle ginocchia

i gomiti vanno portati sotto il bilanciere in risalita perchè si alzano le spalle , si accelera e si chiude meglio l'alzata

posizionandoti "a giraffa" ti metti gia' in posizione di attivazione per i posteriori della coscia...

si squatta con tutto il corpo nn solo con i posteriori della coscia..

gagan grazie per la spiegazione, ora credo di aver capito... due precisazione, la parte in neretto potresti spiegarmela ovvero quali sono le caratteristiche che variano questo aspetto? seconda cosa ho questo forte dolore lombare, rialleno le gambe la prossima settimana, ma ho un pò di timore come consigli di comportarmi?

[bio33]

sicuro che non siano doms?
nel caso invece siano propio dolori alla colonna, ti consiglio di diminuire il peso fino a quando non riesci a tenere una tecnica decente per tutte le serie e impararti il giusto modo, solo dopo potrai aumentare il peso...

[rik91]

sicuro che non siano doms?
nel caso invece siano propio dolori alla colonna, ti consiglio di diminuire il peso fino a quando non riesci a tenere una tecnica decente per tutte le serie e impararti il giusto modo, solo dopo potrai aumentare il peso...

no non sono doms, il peso è adeguato, nel senso che non lo sento gravoso, è che oggi ho squattato diversamente da come lo faccio di solito: piedi paralleli e ginocchia che nel piegarsi non superino la punta dei piedi, forse è per questo non lo so...

[gagan]

gagan grazie per la spiegazione, ora credo di aver capito... due precisazione, la parte in neretto potresti spiegarmela ovvero quali sono le caratteristiche che variano questo aspetto? seconda cosa ho questo forte dolore lombare, rialleno le gambe la prossima settimana, ma ho un pò di timore come consigli di comportarmi?

per avere le tibie perpendicolari devi saper incastrare perfettamente il busto tra le cosce, se nn l'incastri bene la schiena risulta troppo inclinata in avanti tipo good morning

una via di mezzo tra il piano inclinato della schiena, che andrebbe tenuta piu' dritta possibile e l'incastro del busto tra le cosce si ottiene cn le tibie nn verticali...ma nemmeno cn le ginocchia tutte in avanti

questo è un incastro del busto da manuale

http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9q1HBKY

---------- Post added at 00:18:38 ---------- Previous post was at 00:16:52 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QEH1qgc_hEI


questo è schienato ma sempre esagerato

[rik91]

per avere le tibie perpendicolari devi saper incastrare perfettamente il busto tra le cosce, se nn l'incastri bene la schiena risulta troppo inclinata in avanti tipo good morning

una via di mezzo tra il piano inclinato della schiena, che andrebbe tenuta piu' dritta possibile e l'incastro del busto tra le cosce si ottiene cn le tibie nn verticali...ma nemmeno cn le ginocchia tutte in avanti

questo è un incastro del busto da manuale

http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9q1HBKY

la prossima volta provo a squattare seguendo i tuoi consigli, perchè non capisco proprio, prima non mi era mai successo di avere questo dolore acuto, sentivo il lombare indolenzito ma sicuramente il motivo era la sua attivazione nell'esercizio... oggi invece... sinceramente questo episodio mi ha scoraggiato... non so molto sicuro, ho un pò di timore, non vorrei ridurre le vertebre ad una sottiletta.

[gagan]

la prossima volta provo a squattare seguendo i tuoi consigli, perchè non capisco proprio, prima non mi era mai successo di avere questo dolore acuto, sentivo il lombare indolenzito ma sicuramente il motivo era la sua attivazione nell'esercizio... oggi invece... sinceramente questo episodio mi ha scoraggiato... non so molto sicuro, ho un pò di timore, non vorrei ridurre le vertebre ad una sottiletta.

se hai la schiena indolenzita .... riposati....

quando sei a posto parti dal tuo 60% e aumenta di 5kg a serie....da 3 o da 5 e cerca di essere perfetto....appena nn sei piu' perfetto smetti...cosi' impari la tecnica e nn ti infortuni

[rik91]

se hai la schiena indolenzita .... riposati....

quando sei a posto parti dal tuo 60% e aumenta di 5kg a serie....da 3 o da 5 e cerca di essere perfetto....appena nn sei piu' perfetto smetti...cosi' impari la tecnica e nn ti infortuni

ti ringrazio, comunque volevo precisare che il dolore l'ho avvertito nel mondo in cui ho raggiunto il parallelo e poi nella risalita si è acutizzato... dopo di che avertivo dolore anche solo appoggiando il bilanciere sui delts post...
Comunque seguirò il tuo consiglio, essendo un secco del cavolo non posso rinunciare ad un esercizio importante come lo squat...

[bio33]

probabilemte il tuo settaggio non andava bene sopratutto per quanto riguarda la parte lombare...o forse non spingevi con gli addominali dopo aver gonfiato la pancia

[rik91]

probabilemte il tuo settaggio non andava bene sopratutto per quanto riguarda la parte lombare...o forse non spingevi con gli addominali dopo aver gonfiato la pancia

non so... non ho mai avuto problemi con quest'esercizio e mai riscontrato problemi a livello di dolore... bah! Spero solo di poter eseguire sia squat e stacco senza problemi..