Come modificare la scheda

[valdo75]

Ho una domanda specifica e una generale: quelle che seguono sono le schede che ho utilizzato negli ultimi mesi. La prima l'ho utilizzata per circa 3 mesi. La seconda per 5 settimane.
(sono 1,86 x 84,5 al momento penso di essere al 12-13%)
La domanda specifica è: come posso modificarla?

Per i primi 3 mesi HO FATTO

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 - 2' recupero
manubri su inclinata 3x12 - 90"
croci inclinate 3x12 - 90"
parallele 3xmax + sovraccarico - 60" (ne faccio una decina con 20kg)
French press 4x6 -2'
Push down 3x12 - 90"

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 - 2'
Affondi 3x10 - 90"
Pressa 4x8 - 90"
Leg ext 3x12 - 60"
Leg curl sdraiato 4x6 -2'
calf alzato 4x25 - 90''
calf unilaterale 2xmax - 90"

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) - 2'
tirate al mento 3x8 - 90"
alz. frontale 3x10 - 90"
alz. laterali 3x12 - 60"
alz. a 90 3x12 - 60"
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc. - 60"


Venerdi: dorso bicipiti
trazioni 4xmax + sovraccarico (+10kg presa normale 3x8 ma l'ultima arrivo a 6 ) -2'
rem manubrio 4x6 - 90"
pulley basso 3x12 - 90"
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 - 60"
curl bilanciere 3x8 - 90"
curl manubri alzato/seduto 3x12 - 90"
curl al cavo 2x12 - 60"


Da 5 settimane STO FACENDO

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 8/8/6/6 - 2' recupero
dip 3x8 + sovraccarico
manubri 30° 10/8/6 - 90"
croci cavi 3x15 - 90"
French press 4x6 -2'
dip tra panche 3x6 + sovraccarico
Push down 10/8/6 - 90"

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 8/8/6/6 - 2'
Pressa 10/8/6 - 90"
Leg ext 3x15 - 60"
Leg curl sdraiato 4x8 -2'
Stacco GT 8/8/6/6
calf pressa 4x12 - 90''
calf machine 3x20 - 90"

Giovedi: spalle-addome
military 10/8/8/6 - 2'
tirate al mento 3x8 - 90"
alz laterali 2x12 60"
alz. a 90 2x15 - 60"
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc. - 60"


Venerdi: dorso bicipiti
stacco 4x3
trazioni 4x6 + sovraccarico 2' (PRESA NORMALE + 10 KG)
rematore bilanciere 4x6 - 90"
lat avanti 3x8 90"
pulley basso 10/8/6 - 90"
curl bilanciere 8/8/6/6 - 90"
curl inverso EZ 3x10 90"
curl cavi 2x15 - 60"


E ADESSO?!?!!??!
GRAZIE IN ANTICIPO

Ah c'è la domanda generale...ma ne faccio una per volta ))

---------- Post added at 21:05:26 ---------- Previous post was at 20:58:43 ----------

ovviamente la scheda originale è presa da Manx

[Manx]

3 mesi...?? annamo bene...da quanto ti alleni? fai tutte le domande ed evita, per cortesia, di mettere il mio nome del titolo del 3d, perché cosi' eviti possibili aiuto da parte di terzi..non ci sono mica solo io (edito il titolo).

Cmq in allenamento, sez."3d in nota consigliati", c'è un mio 3d che spiega come cambiare la scheda.

[valdo75]

Scusa, la prossima volta farò attenzione col titolo..mi alleno tra alti e bassi da una decina d'anni!
Do una occhiata al thread in nota, deve essermi sfuggito...
se nel frattempo qualcuno vuole intervenire!
thx

[Manx]

se ti alleni da 10 anni...piu' di me dovresti essere in grado da solo di fare e variare una scheda!

[valdo75]

Vabbè ma mica significa che io debba saperne più di te. Eppoi mi piacciono le schede che ho trovato qui! Per variare!
Ma sul come modificare le schede ne parli nel thread di raccolta delle schede? Perchè se ce n'è uno dedicato non lo vedo!

[Manx]

Vabbè ma mica significa che io debba saperne più di te. Eppoi mi piacciono le schede che ho trovato qui! Per variare!
Ma sul come modificare le schede ne parli nel thread di raccolta delle schede? Perchè se ce n'è uno dedicato non lo vedo!

3 mesi...?? annamo bene...da quanto ti alleni? fai tutte le domande ed evita, per cortesia, di mettere il mio nome del titolo del 3d, perché cosi' eviti possibili aiuto da parte di terzi..non ci sono mica solo io (edito il titolo).

Cmq in allenamento, sez."3d in nota consigliati", c'è un mio 3d che spiega come cambiare la scheda.

. non è difficile trovarlo eh

semmai cambia tu la scheda e poi vediamo cosa e se c'è qualcosa da modificare.

[valdo75]

quando clicco sui thread in nota ho sempre "internal server error"
ad ogni modo avevo tenuto da conto questa scheda.
è diverso anche lo split.
ha senso farla ora dopo il lavoro che ho già fatto?


Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[Manx]

per cortesia...in verticale...cosi' è illeggibile...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[valdo75]

Grazie per il link...la scheda ora è in verticale!

[Manx]

quando clicco sui thread in nota ho sempre "internal server error"
ad ogni modo avevo tenuto da conto questa scheda.
è diverso anche lo split.
ha senso farla ora dopo il lavoro che ho già fatto?


Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120" 10 8 6 6
Tirate al mento 2x10 90" 5 5 lente
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60" 12 10 8
French press 4x6 90" 10 8 6 6
Push down 3x12 60" 12 10 8


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 4x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120" 6 6 6 prone rest ampi
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120" 6 6 6 6
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"togli
pulley basso 2x10 60" 10 8 6
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 6 15 6 15 anche con bilanc. vanno bene
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome

panca piana 4 6 6 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"10 8 6 6
croci piane/inclinate 3x12 60" 12 10 8
dips 3x8 + sovracc. 120"
crossover cavi alti 15 15 15 30"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150" o 4 6 6 8
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" 12 10 8
Stacco GT 8 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 60" 10 10 10
Calf seduto/pressa 3x25 (max) 60"

.

[valdo75]

Impagabile. Grazie!
Mi piace.

[Manx]

Impagabile. Grazie!
Mi piace.

no no, sono pagabilissimo, ti mando il nr della postepay?