scheda massa

[Mastinos]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e questo e il mio primo messaggio,volevo chiedervi se ad esempio e un buon esercizio per fare massa quello di fare 4 serie con le seguenti ripetizioni :6-8-10-12 cominciando con il massimo del peso da sollevare e mano mano diminuendo...anticipatamente grazie per le risposte

[jokertrozen]

troppo generale,devi essere più specifico

[Mimmolino]

Mancano dati fondamentali, non è possibile darti alcuna risposta.

[Mastinos]

scusate la generalità,allora:
lunedi:

panca piana 6-8-10-12
croci a 30° 6-8-10-12
pullover 3x10
pectoral machine 3x10
curli bilancere 3x12
curl manubrio 3x8

questa e la mai scheda del lunedi in cui alleno petto e bicipidi,faccio palestra da settembre secondo voi e una buona scheda di massa? o iniziato a fare questa scheda una settimana fà.A panca piana e alle croci la prima serie quella da sei la faccio con i lassimo peso che riesco a sollevare poi man mano diminuisco.

[jokertrozen]

apporterei delle modifiche:nelle panca piana farei 6-8 ripetizioni,al posto del pullover metti le distensioni con manubri su inclinata e abbassa le rip del curl bilanciere sempre 6-8

[jamesdean]

E' necessario capire il tuo livello quindi posta i carichi negli esercizi base..Panca piana,squat,stacco classico.

[Mastinos]

ho capito grazie...cmq rispondo a jamesdean dicendo che nn faccio ne squat e non so cosa sia lo stacco classico...comunque panca piana sollevo massimo 45 kili asta e pesi compresi....sono un po scarsino...

[jamesdean]

Sei un neofita,fai cose da neofita

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Mastinos]

Tante grazie darò uno sguardo li comunque volevo avere una risposta se e possibile sul tipo del mio allenamento...mi spiego serve a niente fare come indicato nella mia scheda?cioe la prima serie con il massimo del peso e via via diminuendo? per capire se ho buttato serate in palestra per niente e per non ricadere nello stesso errore...