Domanda di un neofita.Numero di ripetizioni

[Sparosparo]

Ho una domanda da neofita quale che sono. Per mettere su massa,in linea di massima,è piu produttivo fare poche ripetizioni con grandi carichi o piu ripetizioni con un peso piu basso?

Altra domanda che non ci incastra nulla con l'argomento di sopra.Ma fare flessioni,a cosa serve?

[Djdo]

Per fare massa servono più calorie di quanto ne hai bisogno quotidianamente. Poi puoi lavorare benissimo in un range di ripetizioni da 3 a 8 per dire ed ottenere incrementi di massa lo stesso... Dipende da quello che ti poni come obiettivo.

Fare flessioni? Mah se non le utilizzi in un contesto adeguato direi che non servono a un bel niente.

[Sparosparo]

Il mio obbiettivo è di avere un buon fisico.Diciamo riuscire a prendere 5/6 kg.Sono alto 1.80 e peso 71kg. Ho la circonferenza del braccio di 32 cm per intenderci,abbastanza segalitico.Ehehehe..

Ho fatto questa domanda per capire,perchè i pesi li faccio,però magari sbaglio,ne faccio troppi con poco peso perchè mi sembra che i muscoli non crescano..

Riguardo alle flessioni il contesto adeguato quale sarebbe?

[Djdo]

Posta quello che fai perchè così da come lo spieghi non ho capito niente

Mah mi fai una domanda a cui non so rispondere perfettamente, comunque non le vedo indicate per uno che vuole mettere su massa (e non ha altri obiettivi).

[Rik_the_Dog]

E' una domanda da un milione di dollari la tua e non esiste una risposta univoca

[slim82]

Per me se sei un neofita dovresti lavorare con i fondamentali e qualche complementare...Sui fondamentali ti consiglierei un 5x5 così aumenti sia la forza che la massa mentre sui complementari un 3x8/10....
Quelle che tu chiami flessioni sono i piegamenti e lA loro utilità è strettamente legata al livello del soggetto (se non hai mai toccato un peso puoi anche tonificarti) e, come ti è stato detto, al contesto nel quale vengono inseriti (in un workout in cui fai petto inseriti come esercizio di pompaggio, magari con un leggero sovraccarico sono ottimi) !

[Sparosparo]

Quello che faccio io,come scritto in un'altro post è questo:

10 minuti circa di sacco da boxe come riscladamente,almeno fin quando non comincio a sudare

7x80 addominali, alti bassi e laterali,fatti in piu modi

4x10 aperture laterali con due manubri 8kg
5*5 aperture laterali con 10kg

bicipiti 8*10 (12kg),alterno prima un braccio poi l'altro,facendo i primi due in piedi poi altri due da seduto muovendo il solo bicipite,penso si chiami curl l'esercizio,e riparto,altri 2 in piedi e due da seduto
Ancora per i bicipiti 8*8 (14kg) eseguiti allo stesso modo dei precedenti
Sempre per i bicipiti 6*5(16kg) due in piedi 2 a seduto

Distensioni con i manubri
5*10 con 8 kg

Rematore
5*10 con 16kg

French Press coi manubri 5x8 con 6kg

Alzo su e giu le spalle per fare il trpezio reggendo 10kg di peso per ogni braccio.Sempre reggendo i due pesi da 10 faccio 3*20 addominali laterali.Questo è piu o meno ciò che faccio io.

Considerate che lo faccio pressoche tutti i giorni perchè mi paice,e 3/4 volte a settimana oltre a questo vado in piscina,che è il mio sport principale,che rpatico a livello semiagonistico.

[Djdo]

Mah, quello che fai a livello di pesi è disarmante... Ma hai qualcuno che ti segue visto che fai nuoto a quel livello?

[Sparosparo]

Cosa intendi per disarmante?

Ad esser sincero no,non ho nessuno,ho solo l'allenatore in vasca,ma ho provato a chiedere dei pesi e mi ha detto "Falli" ma non mi ha detto ne come,il modo ecc,quindi mi sono arrangiato da solo.Io amo fare sport ma non ho possibilità economiche di iscrivermi anche in palestra per cui devo fare a casa. Perchè dici che è disarmante?

[Djdo]

Io parlo dal lato dei pesi e quello che vedo è un allenamento veramente esiguo, utile a poco diciamo. Poi può essere che di risultati ne hai visto che comunque il nuoto è un gran sport...

Comunque mi sembra di capire che ti alleni a casa: cos'hai a disposizione?

[Sparosparo]

Em..non offendermi..dispongo di poco a dir la verità.Ho 2 manubri componibili,però con pochi dischi di ghisa.A massimo posso caricare un manubrio con 16kg mentre se devo usarli tutti e due insieme posso caricarli al massimo con 10kg. Relativamente presto mio padre mi metterà una sbarra al soffitto per fare le trazioni.Appena riuscuoterò ho intenzione di comprare altri dischi di ghisa per i manubri.Non ho panca,non ho bilanceri,so che mi penalizza,ma per ora devo fare con quello che ho. Tu,che mi sembri una persona esperta,sicuramente molto piu di me,con quello che dispongo,puoi aiutarmi a fare un allenamento un minimo decente? io non so ne il numero delle serie,ne le ripetizioni ne se i pesi sono giusti o sbagliati..

[jokertrozen]

purtroppo come minimo indispensabile ti servono anche una panca con reggi bilanciere,un bilanciere e molta più ghisa!

[Sparosparo]

Eh si lo so,ma questo come ho già detto lo sò già da solo,ma provvederò,però per adesso ho quei manubri e tanta volontà,per cui..aiutatemi a sfruttare al massimo queste poche cose,poi piano piano arriverò anche alla panca ecc,per adesso devo stare fermo,non posso permettermela

---------- Post added 08-02-2011 at 11:32:55 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 18:34:50 ----------

Siete spariti tutti??

[Leviatano89]

compra un bilanciere, tanti kg e una sbarra per trazioni (che vedo devi metterla), per allenarti bene in ottica nuoto basta anche quello... con quel poco che hai non si riesce a fare molto. L'importante sono il bilanciere e i kg, il resto viene da sé.

---------- Post added at 11:37:43 ---------- Previous post was at 11:35:16 ----------

comunque se pratichi nuoto semiagonistico non ti serve allenarti direttamente per "metter massa", potrebbe persino andare contro quello che fai

[Sparosparo]

Si questo lo so,che per il nuoto metter massa è controproducente,c'è piu peso da spostare,ma non aspiro ad andare alle olimpiadi,ormai non ci vado piu,aspiro invece ad avere un buon fisico,che ahimè,forse anche per colpa del nuoto è abbastanza asciutto,ma piuttosto sottile,diciamo,modellato dall'acqua ecco..Quindi si,una buona struttura,ma ahime con non troppi muscoli,ecco perchè intendevo metter su un pò di peso "muscolare". Gli esercizi che quindi conduco io,non servono a niente??