Dubbio allenamento 4 split

[autolesionista]

Salve a tutti.
Vorrei sapere cosa ne pensate di questa split che vorrei adottare.
Lun: Dorsali bicipiti
Mar: Petto tricipiti
Gio: Gambe
Ven: Spalle addome

Grazie

[Johnny_Bravo]

quell'allenamento spalle da solo il venerdi è alquanto inutile

[Iach...]

quell'allenamento spalle da solo il venerdi è alquanto inutile

Io invece lo vedo bene

Lo splittaggio è valido.Posta la scheda completa ora...

[autolesionista]

Lun: dorsali bicipiti
Lat machine avanti 8 8 6 6
trazioni 4x4 ( sovraccarico 5kg )
Rematore manubrio 4x8
Lat machine dietro 8 8 6 6
(nella mia palestra non c'è la postazione per il pulley, e per problemi di schiena non eseguo lo stacco)
Curl bilanciere 10 8 6 4
Curl Manubri 10 10 8 8
Curl concentrato 4x8

Mar: Petto tricipiti
Panca piana 4x6
Croci su inclinata 4x10
Panca inclinata 8 6 6 4
Pectoral machine 3x6

Panca presa stretta 4x6
French manubrio dietro la nuca 8 8 6 6
push down 2x12
tirate ai cavi 2x12

Gio: Gambe
Squat 10 8 8 6
Pressa 4x8
Affondi 3x6
Leg curl 4x6
Calf machine 2x15
Calf alla pressa 2x15

Ven: Spalle addome
Lento avanti 8 8 6 6
Scrollate manubri 3x10
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x10
arnold press ( una variante ) 8 6 6 4

crunch sovraccarico 3x15
leg raise 2x10
Taglialegna 3x10

[Technoboy86]

Lun: dorsali bicipiti
Lat machine avanti 8 8 6 6 leva
trazioni supine 6x4 ( sovraccarico 5kg ) come primo esercizio, diminuisci il sovraccarico se non riesci. 4x4 è uno schema troppo esiguo, devi macinare serie a basse ripetizioni per aumentare carico e ripetizioni. potresti puntare a fare 30 trazioni con tutte le serie che ti servono e recuperi limitati
Rematore manubrio 4x8
Lat machine prona 8 8 6 6
(nella mia palestra non c'è la postazione per il pulley c'è il vertical row? sennò fai rematore con bilanciere prima e dopo con manubri (schiena permettendo), e per problemi di schiena non eseguo lo stacco)
Curl bilanciere 10 8 6 4
Curl Manubri su panca a 60° 3x10
Curl concentrato 2x12

Mar: Petto tricipiti
Panca piana 4x6
Croci su inclinata 3x10
Panca inclinata 8 6 6 4 prima delle croci
Pectoral machine 2x12

Panca presa stretta 4x6 secondo me dopo il petto bastano esercizi mirati per i tricipiti
French manubrio dietro la nuca 8 8 6 6
push down 2x12
tirate ai cavi 2x12

Gio: Gambe
Squat 10 8 8 6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x6
Calf machine 2x15
Calf alla pressa 2x15

Ven: Spalle addome
Lento avanti 8 8 6 6
Scrollate manubri 3x10
alzate laterali 3x8 dopo le tirate al mento in 3x12
tirate al mento 3x10
arnold press ( una variante ) 8 6 6 4 il coinvolgimento muscolare molto simile al lento, terrei o l'uno o l'altro.
alzate laterali a 90° 3x12

crunch sovraccarico 3x15
leg raise 2x10
Taglialegna 3x10

il volume per il dorso è basso in proporzione con gli altri gruppi muscolari
addominali 2 volte a settimana, varia di più il range di ripetizione

[Iach...]

Non vedo nulla di strano nella scelta degli esercizi. Può andare benissimo secondo me.

Se proprio devo essere pignolo farei un es in meno per il petto e tricipiti mentre aggiungerei molte più scrollate calando le ripetizioni....