Programma 10 settiman, pareri: 1)massimo sforzo 2)forza 3)great pump 4)scarico attivo

[jonny@NY]

Leggendo un pò qui un pò li ho gettato questo programma abbastanza breve prima di dedicarmi a uno più dedicato al cutting, che ne pensate?
ps. avevo già aperto un post simile ma questo è più vicino alle mie esigenze, visto che non posso allenarmi più di 3 volte a settimana.

1)"massimo sforzo", 2 settimane, distese controllate, salite esplosive, rest appena il battito cardiaco torna normale, 4x6/10grandi, 3x6/10piccoli, rapporto muscoli grandi - muscoli piccoli 2:1: 12 serie grandi, 6 piccoli

a)
panca
parallele
panca incl
lento man
lento dietro
panca stretta
push down
b)
squat
pressa
affondi
stacchi gt
leg curl
c)
rematore
lat "V"
pulley
scrollate
curl bil
curl alt.

2)"forza", sono indeciso tra un Bill Starr di 3 settimane:

a)
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
good morning 2x10
crunch con sovraccarico 4x10
b)
squat 4x5
panca incl. 4x5
stacco 4x5
crunch 3x15
c)
squat 4x5, 1x3, 1x8
panca 4x5, 1x3, 1x8
rematore 4x5, 1x3, 1x8
dips con sovraccarico 3x5/8
curl bil. 3x5/8
push down 3x5/8

oppure un mcrobertiano 7x10-6-3-3-3-6-10: 2esercizi per grandi muscoli, 1 per piccoli

3)"great pump", 10x10, rest 1', 3 settimane, E. They, 2esercizi grandi, 1piccolo, variare esercizi ogni sessione

4)"scarico attivo", fullbody, 1esercizio per gruppo muscolare a piacere, variare esercizi ogni sessione, 3x10, durata 2settimane

[Ansicora_Gherreri]

bill star per la forza

[jonny@NY]

grazie ansicora, credi che 3 settimane siano sufficienti per quel tipo di Bill Starr? Hai altre osservazioni da fare? Grazie..

[Ansicora_Gherreri]

fai 4 per sicurezza!bella periodizzazione...poi se vedi che non va modifichi l importante è che ci sia l idea!