Scheda massa...CON FORTI LIMITAZIONI

[jack84]

Ciao a tutti!!...
Ho iniziato a lavorare da poco per una società...i tempi liberi da potere investire in palestre esterne sono quasi nulli e quindi sono costretto ad adattarmi alla palestra aziendale.

I problemi sono i seguenti:

NON C'E' RACK PER SQUAT
NON C'E' ATTREZZO PER DIPS E TRAZIONI.

in queste limitazioni avevo pensato ad una multifrequenza del genere AB:

A
Panca 4x6 2'
Pressa 4x8 2'
Rematore 4/8 2'
croci 3x12 1'
aperture a 90° 3x12 1'
french press 3x8 1'

B
stacco 4x6 2'
lat machine 3x8 2'
Lento 3x8 2'
affondi 3x10 1'
aperture laterali 3x12 1'
curl manubri 3x8 1'


Provate a darci un occhio ..e magari sistemare il piu possibile set e rip e suddivisione esercizi ...

Grazie a tutti!!

[BIG GIMMY]

Ciao, non è che mi dispiaccia la scheda che hai postato,ma secondo me ti conviene fare direttamente un fullbody e non ci pensi più. Ti dico la scheda che mi hanno fatto fare a me per massa e forza prima di dicembre. Consiste in un circuito che puoi fare fino a 3 volte a settimana.

panca piana 5x5
rematore con bilanciere 5x5
squat 5x5
lento avanti 5x5
panca piana presa stretta per i tricipiti 3x8 / curl in piedi 3x8

in pratica ogni giorno fai tutto alternando i tricipiti con i bicipiti. Es: se il lunedì fai i bicipiti la volta dopo fai i tricipiti ecc.

[jack84]

...mhm ..forse hai perso la parte in cui ho scritto che nella mia palestra non c'e' rack per squat e sbarre per trazioni/dips ecc ecc ...

[BIG GIMMY]

Scusa hai ragione. Non avevo letto. Comunque, secondo me un full body è migliore della multifrequenza. Infatti ti ripropongo sempre quanto scritto sopra. Sostituendo lo squat con la pressa e le distensioni per le spalle al multipower con le distensioni ai manubri. Aggiungi anche un 5x5 di stacchi.

[jack84]

mhm potrebbe essere un idea... grazie ...
accetto sempre altri consigli

[jack84]

up.... please

[jack84]

Up

[jack84]

up....