dieta e scheda massa x neofita 16enne

[ruggi]

salve, ho cominciato a fare palestra e x ora mi sono iscritto x 2 mesi, vorrei in questo periodo mettere su quanta + massa possibile senza però mettere su troppo adipe poichè sono un neofita e magro. peso 67 x 1,80 di altezza. posto qui la dieta x la massa, poi se riesco a continuare palestra faccio altri 2 mesi di massa oppure se sono soddisfatto faccio direttamente definizione in vista dell'estate anche se il mio coach ha detto ke io nn farò mai definizione,boh, in attesa delle sue dritte posto una dieta da me composta e poi vi riferirò la scheda mensile ke mi prepareranno in palestra.

COLAZIONE
250 ml di latte ps + 170 gr di fage + 25 gr di cereali alla crusca o fiocchi di latte + 2 frutti
SPUNTINO
50 gr di pane integrale + 100 gr di bresaola o 120 gr di fesa
PRANZO
80 gr di pasta integrale o riso integrale o basmati o 150 gr di legumi o 150 gr di patate bollite
verdura o cotta o cruda
5 gr olio evo+112 gr di tonno naturale o fesa o bresaola o 170 gr di salmone senza olio
SPUNTINO
200 ml di latte e 20 gr di whey o un frutto e 2 noci o 5 nocciole
se mi alleno 340 gr di fage e 1 banana come pre wo
30 gr di whey in acqua + un succo multivitaminico come post wo
CENA
300 gr di pesce o 200 gr di carne rossa o bianca + verdura abbondante cotta + 5 gr di olio evo e facoltativo 50 gr di pane integrale
PRE NANNA ( se lo faccio,magari nn serve ditemi voi)
170 gr di fage + 5 nocciole (in tal caso tolgo la frutta secca dallo spuntino)

[Manx]

hai già una discussione aperta, anzi due, una in dieta e una in allenamento. Chiudo.

p.s. si definisce quando si hanno muscoli da mettere in rilievo...e non è il tuo caso.