Scheda massa

**michael lg** · 06-02-2011, 00:43:22

non puoi fare una split piu normale??

**jokertrozen** · 06-02-2011, 01:36:06

petto-dorso è un abbinamento da avanzato (lo sei?) e poi allenare bicipiti-tricipiti-spalle insieme non è consigliabile

**Conte94** · 06-02-2011, 10:19:28

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non puoi fare una split piu normale??

in che senso??

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petto-dorso è un abbinamento da avanzato (lo sei?) e poi allenare bicipiti-tricipiti-spalle insieme non è consigliabile

Mi alleno da circa 4 anni

**Manx** · 06-02-2011, 10:46:29

Originariamente Scritto da jokertrozen Visualizza Messaggio

petto-dorso è un abbinamento da avanzato (lo sei?) e poi allenare bicipiti-tricipiti-spalle insieme non è consigliabile

e chi l'ha detto? e soprattutto perché?

@conte : "Curl bilanciere(meglio usare il bilanciere dritto o curvo?) 4x7-5
French press 4x7-5 (su questo esercizio sono indeciso,non so nemmeno se riesco a farlo)
Alzate laterali 3x10" domande come queste uno che si allena da 4 anni...non dovrebbe farle...

Per le gambe metti affondi, stacco GT e leg curl Polpacci...no?

**Conte94** · 06-02-2011, 11:13:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e chi l'ha detto? e soprattutto perché?

@conte : "Curl bilanciere(meglio usare il bilanciere dritto o curvo?) 4x7-5
French press 4x7-5 (su questo esercizio sono indeciso,non so nemmeno se riesco a farlo)
Alzate laterali 3x10" domande come queste uno che si allena da 4 anni...non dovrebbe farle...

Per le gambe metti affondi, stacco GT e leg curl Polpacci...no?

curl bilanciere quale uso,quello curvo?
French press me lo consigli?

affondi con manubri 4x10??,stacco non lo posso fare perchè il proprietario non me lo fa fare,e per i polpacci la macchina non cè e li faccio in questo modo mettendomi su un appoggio http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvYsjo

**VecchioDiMare** · 06-02-2011, 12:29:31

I polpacci puoi farli sia al multipower che alla pressa, difficile che non ci sia nemmeno una delle due in palestra!!

**Manx** · 06-02-2011, 12:41:12

polpacci al multi vanno benissimo, o alla pressa...ma cambia palestra per dinci..lo stacco non si puo' fare, x i polpacci non ci sono le macchine...ma che è? Per quanto riguarda la domanda circa il bilanciere è "stupida"...sarebbe come chiedere "meglio un maglione rosso o uno nero?" ...usi quello che preferisci e che trovi + confortevol. In ogni caso non potresti allenarti 4 volte?

**Conte94** · 06-02-2011, 12:45:37

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polpacci al multi vanno benissimo, o alla pressa...ma cambia palestra per dinci..lo stacco non si puo' fare, x i polpacci non ci sono le macchine...ma che è? Per quanto riguarda la domanda circa il bilanciere è "stupida"...sarebbe come chiedere "meglio un maglione rosso o uno nero?" ...usi quello che preferisci e che trovi + confortevol. In ogni caso non potresti allenarti 4 volte?

certo,i polpacci li alleno quando faccio la pressa

per la palestra,la più vicina oltre questa sta a circa 15km

Per il bilanciere uso quello curvo

Si mi potrei allenare anche 4 volte,ma non so come impostare lo split

**jokertrozen** · 06-02-2011, 13:27:17

e chi l'ha detto? e soprattutto perché?

Opinione personale.Comunque non credi che la parte del corpo cui spetta l'ultimo posto non possa essere allenata al meglio?L'allenamento sarebbe inoltre abbastanza lungo e basterebbe cambiare lo splittaggio (es. dorso-bicipiti,spalle,gambe,petto-tricipiti),vista anche la disponibilità dell'utente ad allernarsi 4 volte.

**Manx** · 06-02-2011, 13:57:50

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Opinione personale.Comunque non credi che la parte del corpo cui spetta l'ultimo posto non possa essere allenata al meglio?L'allenamento sarebbe inoltre abbastanza lungo e basterebbe cambiare lo splittaggio (es. dorso-bicipiti,spalle,gambe,petto-tricipiti),vista anche la disponibilità dell'utente ad allernarsi 4 volte.

basterebbe cambiare l'ordine delle braccia, cmq ci sono abbinamenti peggiori, ma su 3 allenamenti alla fine non è male...ma c'è di meglio. Conte...4 anni di allnamento e non sai splittare su 4 wo...è una cosa banalissima...c'è perfino una guida sull'argomento. Ragazzi per dinci non potete pretendere sempre la pappa pronta...smuovete ste chiappe.

**Conte94** · 06-02-2011, 13:59:46

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basterebbe cambiare l'ordine delle braccia, cmq ci sono abbinamenti peggiori, ma su 3 allenamenti alla fine non è male...ma c'è di meglio. Conte...4 anni di allnamento e non sai splittare su 4 wo...è una cosa banalissima...c'è perfino una guida sull'argomento. Ragazzi per dinci non potete pretendere sempre la pappa pronta...smuovete ste chiappe.

certo,ora provo a buttare giù una....comunque più o menogli esercizi che ci sono vanno bene??

**Manx** · 06-02-2011, 14:01:09

si' gli ex vanno benone.

**4FITMAN** · 06-02-2011, 14:52:10

su 4 split puoi fare cosi

A
panca piana 6 6 8 8 12 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci ai cavi 2x15/20 45''

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat+alz 90°seduto 3x12+8/10 1'45''

B
squat 6 6 8 8 12 120''
affondi 3x10/12 60''
pressa 4x6/8 90''
stacchi gt 3x8/10 60''

calf pressa 3x25 30''

C
trazioni 4x6+sovraccarico 90''
lat triangolo 4x6/8 90''
pull down 3x10/12 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
pulley 2x15 45''

D
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl manubri seduto 3x6/8 90''
curl hammer+curl ai cavi p inversa 3x8+10/12 1'45''

spinte strette 6 6 8 8 12 90''
french press panca 30° 3x6/8 90''
push down fune+kickback 3x8/10+12 1'45''

potresti fare cosi...vedi se ti piace

**Conte94** · 06-02-2011, 14:56:54

Ecco la scheda a 4 split,anche se non ho capito perchè mi dici di fare 4 split,mi trovo tanto bene a 3

Lun - Petto Dorso

Mar - Gambe Addome

Gio - Deltoidi Tricipiti

Ven - Bicipiti

Se mi chiedi perchè ho fatto questa splittaggio,è perchè cosi mi impegno molto sui bicipiti

Lun
Panca piana 5x5
Trazioni prone 4x8
Dip 4x8-6 (riguardo le dip,mi potete postare un video di buona esecuzione?)
Rematore con manubri 3x10-8
Croci su piana 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa stretta 3x6

Mar
Squat 5x5
Leg press 3x10-8
Leg extension 3x10-8
Affondi con manubri 3x10-8
Crunch 4x12-10
Twisting Crunch 3x12-10

Gio
Lento avanti 3x6 (lo faccio in una specie di multipower,però è solo la panca,come questo) http://www.youtube.com/watch?v=IlYHNAb_Spg&NR=1
French press 4x7-5
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pullover 3x10-8
Shoulder press + Ercolina 2x12+12

Ven
Curl con EZ bar(mi pare si chiami cosi

) 4x7-5
Hammer curl alterni 3x10-8
Scott curl 3x8
Non so cosa mettere....anzi,quelli che si mette il bicipite su una panca,come si dice??in isolamento?Sennò consigliatemi voi cosa mettere nei bicipiti

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Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

su 4 split puoi fare cosi

A
panca piana 6 6 8 8 12 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci ai cavi 2x15/20 45''

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat+alz 90°seduto 3x12+8/10 1'45''

B
squat 6 6 8 8 12 120''
affondi 3x10/12 60''
pressa 4x6/8 90''
stacchi gt 3x8/10 60''

calf pressa 3x25 30''

C
trazioni 4x6+sovraccarico 90''
lat triangolo 4x6/8 90''
pull down 3x10/12 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
pulley 2x15 45''

D
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl manubri seduto 3x6/8 90''
curl hammer+curl ai cavi p inversa 3x8+10/12 1'45''

spinte strette 6 6 8 8 12 90''
french press panca 30° 3x6/8 90''
push down fune+kickback 3x8/10+12 1'45''

potresti fare cosi...vedi se ti piace

grazie mille,ma ci sono troppe rip,e poi certi esercizi non li posso fare,o perchè non ci sono i macchinari o perchè qualcuno me lo impedisce