Scheda massa

[Manx]

ma santa madonnetta di coccio... dopo 4 anni sei ancora hp-15 e hai 45kg di panca...che qualsiasi ragazza di 50kg che si allena sul serio fa ad occhi chiusi...che vorresti fare di complicato?? Niente! Devi mangiare per bene e allenarti con criterio. STOP. Poi fai di testa tua...è inutile aprire discussioni di aiuto se poi i consigli non vengono accettati...perdiamo tempo in due.

Detto questo, per quanto mi riguarda, finisco qui.

[Conte94]

ma santa madonnetta di coccio... dopo 4 anni sei ancora hp-15 e hai 45kg di panca...che qualsiasi ragazza di 50kg che si allena sul serio fa ad occhi chiusi...che vorresti fare di complicato?? Niente! Devi mangiare per bene e allenarti con criterio. STOP. Poi fai di testa tua...è inutile aprire discussioni di aiuto se poi i consigli non vengono accettati...perdiamo tempo in due.

Detto questo, per quanto mi riguarda, finisco qui.

riguardo la dieta sto apposto,sto a 2.2 gr di pro per kg di peso corporeo,circa 100g di grassi e 350g di carbo

Per l'allenamento ho le idee confuse.....ma dai accetto i tuoi consigli
Quindi secondo te una scheda n multifrquenza funzionerebbe meglio nell'aumentare i carichi o la massa?
Per la scheda,consigliami tu quale devo prendere dato che sei più saggio

Grazie mille e scusa se son testardo,ma sto provando in tutti i modi ad aumentare i kg ma niente

---------- Post added 07-02-2011 at 13:27:38 ---------- Previous post was 06-02-2011 at 19:12:37 ----------

Qule scheda dovrei usare in quel link che mi ha postato Manx?

[Manx]

riguardo la dieta sto apposto,sto a 2.2 gr di pro per kg di peso corporeo,circa 100g di grassi e 350g di carbo
forse è ancora troppo poco...aumenta i carbo...

Per l'allenamento ho le idee confuse.....ma dai accetto i tuoi consigli
Quindi secondo te una scheda n multifrquenza funzionerebbe meglio nell'aumentare i carichi o la massa?
nella tua situazione si'.
Per la scheda,consigliami tu quale devo prendere dato che sei più saggio

Grazie mille e scusa se son testardo,ma sto provando in tutti i modi ad aumentare i kg ma niente

---------- Post added 07-02-2011 at 13:27:38 ---------- Previous post was 06-02-2011 at 19:12:37 ----------

Qule scheda dovrei usare in quel link che mi ha postato Manx?

quella che preferisci.

.

[Conte94]

.

ho preso questa:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12 (al posto di questa ho messo leg extension perchè non c'è il macchinario in palestra)
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Va bene la sostutuzione??
Comunque ho già fatto A B e posso dire che la scheda è davvero bella efficace
Scusa ancora se ho dubitato dei tuoi consigli

[Manx]

ho preso questa:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12 (al posto di questa ho messo leg extension perchè non c'è il macchinario in palestra)
è impossibile che non ci sia almeno una forma di leg curl (ci sono tre tipi)...sei sicuro? in ogni caso la leg ext isola il quadricipite, il leg curl il femorale. Non sono comparabili. Semmai metti gli affondi o la panca iperext con sovracc. molto profonda...oppure, il top, Glute ham raise (cerca sul tubo se non lo conosci).
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Va bene la sostutuzione??
Comunque ho già fatto A B e posso dire che la scheda è davvero bella efficace
Scusa ancora se ho dubitato dei tuoi consigli

metti almeno un esercizio x 3/4 serie per i polpacci.

[jokertrozen]

non è lo stesso,il leg curl potresti sostituirlo stacchi a gambe tese

[Conte94]

metti almeno un esercizio x 3/4 serie per i polpacci.

potrei mettere gli affondi anche se li faccio nella parte A

Comunque io i polpacci li allenavo sempre mettendomi su un ripiano(tipo quello delle panche piane) e andavo su e giù

[Manx]

non hai una macchina specifica per i polpacci? Puoi usare anche il multipower.

[Conte94]

non hai una macchina specifica per i polpacci? Puoi usare anche il multipower.

non ci sono macchine per allenare i polpacci e nemmeno il multipower
A stento c'è ne una per ogni tipo

[Manx]

non ci sono macchine per allenare i polpacci e nemmeno il multipower
A stento c'è ne una per ogni tipo

questo è un vantaggio cmq controlla bene, un leg curl su tre ci deve essere. Cmq io cambierei proprio palestra, oltre che rompere non sono nmmeno attrezzati

[jokertrozen]

i polpacci li puoi fare alla pressa orizzontale

[Conte94]

questo è un vantaggio cmq controlla bene, un leg curl su tre ci deve essere. Cmq io cambierei proprio palestra, oltre che rompere non sono nmmeno attrezzati

leg curl sarebbe questo?http://www.ironbody.it/assets/images...g/leg_curl.jpg per il cambio palestra lo vorrei fare pure io ma ormai il mese è pagato,e comunque io gli stacchi li faccio e me ne frego del proprietario

[Manx]

quello è il leg curl sdraiato, il migliore, c'è poi in piedi e seduto.

[jokertrozen]

leg curl sarebbe questo?http://www.ironbody.it/assets/images...g/leg_curl.jpg per il cambio palestra lo vorrei fare pure io ma ormai il mese è pagato,e comunque io gli stacchi li faccio e me ne frego del proprietario

è uno dei tre tipi

[Conte94]

eh si ma quello non c'è....macchinari simili per le gambe c'è la pressa e leg extension,altro niente

---------- Post added 09-02-2011 at 14:29:33 ---------- Previous post was 08-02-2011 at 19:17:35 ----------

quindi i polpacci li alleno con affondi o pressa?