Scheda massa

[Manx]

troppe rip...?? da 6 a 12 sono troppe?? cmq se vuoi allenarti solo 3 volte fallo pure, ma usa la testa.

[Conte94]

troppe rip...?? da 6 a 12 sono troppe?? cmq se vuoi allenarti solo 3 volte fallo pure, ma usa la testa.

io nella panca faccio un 5x5 e mi trovo bene....ma quindi la scheda a 4 split che ho fatto è buona?

[Manx]

solo nella panca e nello squat fai 5x5 ma in altri ex usi un range di rip + elevato... e non puoi fare sempre 5x5...stalli, non progredisci... la scheda è da sistemare....allenarsi 4 volte e fare petto e dorso assieme e soprattutto andare un giorno solo x i bicipiti...mi sembra una cosa poco logica.

[Conte94]

solo nella panca e nello squat fai 5x5 ma in altri ex usi un range di rip + elevato... e non puoi fare sempre 5x5...stalli, non progredisci... la scheda è da sistemare....allenarsi 4 volte e fare petto e dorso assieme e soprattutto andare un giorno solo x i bicipiti...mi sembra una cosa poco logica.

si,ma il 6 6 8 8 12 nella panca e squat devo partire a fare dai 6 o dai 12?e allora modifco il giorno dei bicipiti e faccio anche tricipiti e un giorno alleno solo spalle può andare?

[Manx]

si,ma il 6 6 8 8 12 nella panca e squat devo partire a fare dai 6 o dai 12?e allora modifco il giorno dei bicipiti e faccio anche tricipiti e un giorno alleno solo spalle può andare?

ma che razza di domanda è? E' un piramidale santo iddio...che intendi?
lo splittaggio è già meglio,magari farei spalle e addome. Non capisco perchè ti si intestardito a fare dorso e petto assieme... che carichi hai? dati fisici?

[jokertrozen]

Non capisco perchè ti si intestardito a fare dorso e petto assieme... che carichi hai? dati fisici?

condivido,petto-dorso è un abbinamento a dir poco impegnativo

[Conte94]

non è niente di importante,prima allenavo petto spalle tricipiti in una volta ed era troppo pesente quindi ora volevo provare tipo petto dorso

comunque peso 65 e sono alto 1,80

I carichi,se si possono chiamare cosi sono:

Panca 45kg
Squat 50kg
Stacco(quando lo facevo) 60kg

[Manx]

non è niente di importante,prima allenavo petto spalle tricipiti in una volta ed era troppo pesente quindi ora volevo provare tipo petto dorso

comunque peso 65 e sono alto 1,80

I carichi,se si possono chiamare cosi sono:

Panca 45kg
Squat 50kg
Stacco(quando lo facevo) 60kg

dopo 4 anni di allenamento -non ti offendere ora -hai carichi miserissimi, una ragazza di 52kg solleva di piu'...non scherzo, sei ai limiti del sotto-peso, vuoi fare petto dorso assieme e poi dici ch petto-spalle-tricipiti ti sembrava troppo.

La mia conclusione è che non sai allenarti né alimentarti, altrimenti non saresti stato ancora hp-15 e non avresti 50kg di squat...dopo 4 anni...ho seguito x quasi un anno una ragazza di 35 anni per 53kg e quei carichi li faceva dopo alcuni mesi...cosi' tante altre.

Devi ricominciare da capo.

So che non ti piacerà quanto ti ho scritto...ma le cose stanno cosi'.

[Conte94]

dopo 4 anni di allenamento -non ti offendere ora -hai carichi miserissimi, una ragazza di 52kg solleva di piu'...non scherzo, sei ai limiti del sotto-peso, vuoi fare petto dorso assieme e poi dici ch petto-spalle-tricipiti ti sembrava troppo.

La mia conclusione è che non sai allenarti né alimentarti, altrimenti non saresti stato ancora hp-15 e non avresti 50kg di squat...dopo 4 anni...ho seguito x quasi un anno una ragazza di 35 anni per 53kg e quei carichi li faceva dopo alcuni mesi...cosi' tante altre.

Devi ricominciare da capo.

So che non ti piacerà quanto ti ho scritto...ma le cose stanno cosi'.

tranquillo lo so che i carichi sono bassi,ma io la panca,squat e stacco li ho incominciati a fare a novembre.Sennò prima non facevo quasi niente,diciamo che andavo per parlare e un po di risultati li ho ottenuti solo l'anno scorso

Sto seguendo un alimentazione da novembre e anche la scheda,ma non so perchè non riesco a mettere su massa.Sono fermo a 65 kg da 2 mesi
Per questo volevo una scheda più efficace

[jokertrozen]

le schede di 4fitman mi sembrano un'ottima risorsa,scegline una che ti piaccia e vedrai che i risultati arriveranno

[Conte94]

le schede di 4fitman mi sembrano un'ottima risorsa,scegline una che ti piaccia e vedrai che i risultati arriveranno

non so cosa fare,se Manx mi ha detto che devo cominciare dall'inizio,quale scheda posso scegliere?

[Manx]

quelle di leviatano in multifrequenza, x esempio, nel 3d in rilievo e rivedi la dieta nella sezione apposita.

[Conte94]

ma quelle sono proprio per i neofiti completi.....diciamo che io sono mezzo neofita

Comunque ho modificato la scheda,aggiungendo con i bicipiti di nuovo l'addome,proverò la scheda per 1 settimana e vedrò se tenerla o meno

Lun - Petto Dorso

Mar - Gambe Addome

Gio - Deltoidi Tricipiti

Ven - Bicipiti Addome


Lun
Panca piana 5x5
Trazioni prone 4x8
Dip 4x8-6
Rematore con manubri 3x10-8
Croci su piana 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa stretta 3x6

Mar
Squat 5x5
Leg press 3x10-8
Leg extension 3x10-8
Affondi con manubri 3x10-8
Crunch 4x12-10
Twisting Crunch 3x12-10

Gio
Lento avanti 3x6
French press 4x7-5
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pullover 3x10-8
Shoulder press + Ercolina 2x12+12

Ven
Curl con EZ bar 4x7-5
Hammer curl alterni 3x10-8
Scott curl 3x8
Trazioni supine 3x8-6
Crunch 4x12-10
Twisting Crunch 3x12-10

[Manx]

intendevo queste: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

cmq... chi fa di sua testa paga di sua tasca...non perdo tempo inutilmente (ma non lo perdere nemmeno tu, te lo dico per te).

[Conte94]

intendevo queste: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

cmq... chi fa di sua testa paga di sua tasca...non perdo tempo inutilmente (ma non lo perdere nemmeno tu, te lo dico per te).

voglio solo vedere se ottengo risultati con quella scheda,sennò provo quelle che hai linkato anche se sembrano troppo semplici