Per la parte alta

[Jerrika]

Dunque, io domani dovrei fare parte alta:
- Petto
- Spalle
- Dorsali
- Braccia

Purtroppo devo fare tutto in una sessione di allenamento.
Avete dei suggerimenti su quali esercizi fare?
Thanks
Un bacio

[CHEF]

Petto: panca piana
Spalle: lento avanti
Dorsali. trazioni alla sbarra
Braccia: curl con bilancere (per i trcipiti parallele)
CIAO

[MISTER X]

vuoi una shceda?

panca
trazioni
lento
curl

[CHEF]

***** Mister X abbiamo postato alla stessa ora.. MITICO

[Jerrika]

sarebbero un esercizio per il petto, uno per le spalle e uno per i dorsali?
Come mai solo uno e non due?

[MISTER X]

Originally posted by CHEF
***** Mister X abbiamo postato alla stessa ora.. MITICO

eheh...

[MISTER X]

Originally posted by Jerrika
sarebbero un esercizio per il petto, uno per le spalle e uno per i dorsali?
Come mai solo uno e non due?

BII.mai sentito?

[Jerrika]

scusate l'ignoranza...

Ma come li eseguo?
Tipo circuito o uno alla volta?

[CHEF]

Con due esercizi poi diventi troppo grossa..... sei già un bel donnino cosi

[Sauron]

Per ogni gruppo di muscoli (per esempio i movimenti di spinta per la parte superiore o quelli di trazione per la parte superiore) esiste più di un esercizio valido (infatti per me ne esistono due ).
Per esempio:

SPINTA PARTE SUPERIORE
parallele, panca piana (e molti aggiungono il lento ma qui il discorso si complica)
TRAZIONE PARTE SUPERIORE
trazioni inverse, trazioni larghe (e alcuni dicono stacchi e rematori).

Il lento è un esercizio ottimo per molti, ma sviluppa deltoidi anteriori e laterali, trapezi e solo in minima parte il pettorale (la parte clavicolare).
Lo stacco è un esercizio ottimo ma più per la bassa schiena, per il gran dorsale non è equiparabile alle trazioni (parere personale).
Il rematore non l' ho mai amato molto.

Secondo noi non devi fare tutti gli esercizi validi, ma capire quale, tra quelli validi sono migliori per te.
Meglio focalizzare le energie sull' esercizio migliore che disperderle tra il migliore e il secondo migliore, per intenderci.
Per me che sono un amante delle paralle e delle trazioni:
parallele e trazioni inverse come esercizi cardine (prima tutte le serie di parallele, poi tutte le serie di trazioni).
Fare prima trazioni inverse e poi parallele (coi dorsali affaticati) ti può far perdere in stabilità.
Se invece ti trovi meglio: panca piana e lat-machine inversa.
La presa inversa è superiore perchè permette di muovere più carico e un movimento più ampio con un certo stiramento del gran dorsale.
A questi potresti aggiungere degli esercizi più specifici per le braccia, perchè la routine sarebbe veramente ridotta all' osso.
Il discorso delle spalle è molto complicato e non l' ho ancora capito abbastanza bene da poterlo spiegare.

Non devi fissarti dei numeri, devi cercare di dare il massimo in ogni singola serie.
Cali tra una serie e la successiva sono inevitabili ed anzi sono indice di intensità.
Non è importante lavorare molto ma lavorare intensamente e cercare di incrementare i carichi tra le sedute su quegli esercizi "naturali" che coinvolgono molti muscoli.

Ciao.

[valerio90]

Originally posted by MISTER X
vuoi una shceda?

panca
trazioni
lento
curl

Ragazzi che fantasia! Panca, trazioni, lento, curl. Guarda caso mi siete dimenticati un esercizio per i tricipiti. Certo lavorano con panca e lento ma...

Beh, ad essere sincera Jerrika, sei stata un po' vaga nelle tue richieste. Puoi fare un doppio allenamento? Sei abituata a fare allenamenti brevi (sui 30') oppure sull'ora o maggiori?
Quali sono i tuoi obiettivi di periodo Forza, forza- ipertrofia, ipertrofia... per intenderci.
Che metodi eventualmente ti piacciono? Come organizzi la tua settimana in palestra? Sei in definizione?
Proporti routine avrebbe poco senso.
Se rispondi a queste domande potremo (anch'io) essere più precisi.
Ad esempio posso intuire che sei un tipo a cui piace allenarsi con grossi volumi. Sei disposta a cambiare?
Un saluto (e sii più precisa),
Valerio

[Jerrika]

Faccio pesi due volte la settimana, gli altri giorni faccio kick boxing.
Devo sviluppare più che altro la potenza.
Come suggerimenti devo dire che non sono male.
Proverò a trovare gli esercizi giusti per me sperimentando.
D'altronde dopo delle sedute massacranti di attività aerobika, mi resta ben poco da spendere sui pesi.

[ErikZ]

1) Dips
2) Trazioni inverse e strette alla sbarra
3) Distensioni sopra la testa con manubri o lento avanti

fai un paio di serie (riposo tra le serie di 3-4 min idem tra un esercizio e l'altro) cerca di arrivare a cedimento cioe' l'ultima deve essere proprio quella che ti fa' stringere i denti per completarla.

ciao Jeri