SCHEDA PER LA MASSA (voglio i vostri consigli)

[BIG GIMMY]

Salve a tutti, sono nuovo del forum. Vi scrivo la mia scheda per la massa chidendovi cosa ne pensate.

Premessa: ogni giorno faccio un gruppo muscolare

PETTO
PANCA INCLINATA 4X 10-8-6-4
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X8
PANCA PIANA 3X8
CROCI SU PANCA PIANA AI CAVI BASSI 2X10

SPALLE
DISTENSIONI CON MANUBRI 4X 10-8-6-4
APERTURE LATERALI SEDUTO 4X8
APERTURE LATERALI A 90 3X8

BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE DRITTO 3X8
ALTERNATO CON MANUBRI IN PIEDI 4X8
PANCA SCOTT CONCENTRATO A MARTELLO CON MANUBRIO 3X8

DORSO
BACK EXTENTION 2X10
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 4X8
REMATORE ALLA T BAR 4X 10-8-6-4
REMATORE CON MANUBRIO 3X8
PULLEY PRESA LARGA 3X10

TRICIPITI
FRENCH 4X8
PUSH DOWN 3X8
PUSHDOWN CON CORDA 3X8

GAMBE
SQUAT 4X 10-8-6-4
LEG EXTENTION 3X8
LEG CURL 3X8
PRESSA PER I POLPACCI 4X8

Aspetto i vostri suggerimenti.

[Manx]

ti alleni 6 gg a settimana? Da quanto ti alleni? Dati? Le spalle la volta dopo il petto non è proprio il top...

[La_Bestia]

no mi sa che è su 3 giorni: petto/spalle/bicipiti; dorso/tricipiti e gambe

o sbaglio?

[BIG GIMMY]

ciao sono alto 1,87 cm. Peso 100 kg, ma non sono grasso. Mi alleno ormai da 5 anni. La sessione di allenamento dura max 40-45 min. Se l'ordine dei gruppi muscolari non ti convince metti quello che per te è il migliore. Ma tu sei quello nella foto? se si complimenti. Ti ringrazio dell'attenzione.

---------- Post added at 20:10:55 ---------- Previous post was at 20:07:27 ----------

Per dissipare eventuali dubbi, ogni giorno un solo muscolo. Es. lunedì-petto, martedì-bicipiti, mercoledì-spalle e così via.

[francesco_espo]

ciao gimmy, hai una foto tua? I dati che ci esponi sono di tutto rispetto!

[malfa81]

Salve a tutti, sono nuovo del forum. Vi scrivo la mia scheda per la massa chidendovi cosa ne pensate.

Premessa: ogni giorno faccio un gruppo muscolare cioè vai 6/7 in palestra e 1 giorno lo dedichi solo ai bicipiti ed 1 ai tricipiti?spalle il giorno dopo il petto? no,no...

PETTO
PANCA INCLINATA 4X 10-8-6-4
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X8 inverti con la panca piana
PANCA PIANA 3X6
CROCI SU PANCA PIANA AI CAVI BASSI 2X10

SPALLE
DISTENSIONI CON MANUBRI 4X 10-8-6-4
APERTURE LATERALI SEDUTO 3X8
APERTURE LATERALI A 90 3X10

BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE DRITTO 4X6-8
ALTERNATO CON MANUBRI IN PIEDI 3X8
PANCA SCOTT CONCENTRATO A MARTELLO CON MANUBRIO 3X10

DORSO
BACK EXTENTION 2X10
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 4X8
REMATORE ALLA T BAR 4X 10-8-6-4
REMATORE CON MANUBRIO 3X8
PULLEY PRESA LARGA 3X10

TRICIPITI
FRENCH 4X6-8
PUSH DOWN 3X8
Spinte singole sopra la testa 3x10

GAMBE
SQUAT 4X 10-8-6-4
LEG EXTENTION 3X8
LEG CURL 3X8
PRESSA PER I POLPACCI 4X8

Aspetto i vostri suggerimenti.

la vedrei meglio così...ma sinceramente allenarsi 6 gg mi sembra inutile....o controproducente!

[BIG GIMMY]

Io mi vorrei allenare 6 giorni a settimana perchè preferisco concentrarmi su un muscolo a sessione. Un allenamento breve ma intenso in cui riesco a spingere al massimo sul muscolo. Ovviamente capisco anche che senza riposo settimanale ,tranne la domenica, una scheda così potrebbe avere più effetti negativi che positivi. Infatti la farei solo per 4 massimo 5 settimane. Grazie per gli aggiustamenti e per l'attenzione.

[Vanitosa]

ciao BigGimmy non credi siano troppi sei giorni??a quanto pare sei cosi 'grosso' e forte che non ti serve nemmeno un giorno di riposo!ciao,la ragazza vanitosa!

[malfa81]

ciao BigGimmy non credi siano troppi sei giorni??a quanto pare sei cosi 'grosso' e forte che non ti serve nemmeno un giorno di riposo!ciao,la ragazza vanitosa!

più che essere "grossi" è cosa fa nella vita: in teoria può anch eallenarsi 2 volte al giorno 6/7....se dorme 10 ore, mangia , si allena, mangia, dorme 2 ore, mangia, si allena, mangia, dorme..insomma se fosse un pro (o un milionario) senza altro da fare....la cosa sarebbe fattibile (genetica permettendo, ovvio)...
Ciao, lo sminchiato di turno!!!

[Manx]

che carichi hai big gimmy? Cmq lascerei perdere le 6 sessioni a settimana. Una foto ce l'hai?

p.s. certo che sono io in firma che tengo la foto di un altro?

[BIG GIMMY]

Le foto non le ho. Per i carichi ti dico giusto gli esercizi base. Panca piana 100-110 kg (ne riesco a fare 3x8 senza aiuti), squat (150kg 3x8 ma faticando), rematore con bilanciere (120 kg 4x8), lento avanti al multipower (80kg 3x8 arrancando). Potreste dirmi come combinare le sessioni se pensate che un allenamento al giorno non sia di beneficio? Ringrazio tutti per le risposte.

[luca_skizzato91!]

Complimenti per i carichi, che sono comunque giustificati dal tuo peso corporeo abbastanza elevato e altezza, quindi direi che è tutto proporzionato, gli stacchi non li fai?

P.S. Il lento fallo libero, magari in piedi.

[BIG GIMMY]

Gli stacchi per un problema alla schiena ho dovuto abbandonarli, ho rispreso solo quest'anno a rifare lo squat e il rematore.

---------- Post added at 16:44:29 ---------- Previous post was at 16:30:33 ----------

Ragazzi ma se tricipiti e bicipiti li facessi insieme riducendo a 5 giorni. Cosa ne pensate ?

[Manx]

quale è il tuo punto carente?

[BIG GIMMY]

Il punto più carente sono le spalle laterali e posteriori. Nonostante le alleni sempre con molta attenzione facendo le serie con un peso più piccolo, ma facendo le serie lente e senza sporcarle. Il punto forte invece è il petto che cresce anche se non gli dedico molto. Comunque volevo chiederti se per te va bene fare tricipiti e bicipiti lo stesso giorno ? Fammi sapere