aiuto scheda massa!

[mj]

ciao a tutti l istruttore mi ha fatto questa scheda x fare massa e volevo dei pareri da parte vostra sono 2 anni circa ke mi alleno facendo massa e definizione... ora posto la scheda e grazie anticipatamente

martedi : cardio 10 min a scelta
gambe - leg press orizzontale 12/10/6/12
gambe - squat al multipower 4x12
quadricipiti - leg extension 4x8
femorali - elevazione bacino una gamba 4x8
polpacci - calf machine 2x30
addominali - abdominal machine 4x20
deltoidi - alzate laterali con 2 manubri stz. eretta 4x15
deltoidi - alzata frontale alla radiant 12/10/10/8
deltoidi - lento 2 manubri arnold panca 80°

giovedi: cardi 10 min a scelta
pettorali - chest press 12/10/10/10
pettorali - croci 2 manubri panca 30° 4x12+12 (x ogni serie)
pettorali -distensioni bil.panca piana 15/12/10/10/15
pettorali - pectoral machine 3x12
addominali - crunch gambe 90° 3x20
bicipiti - curl cavi bassi radiant 12/10/10/8
bicipiti - curl 2 manubri panca 80° 4x12
bicipiti - curl 1 manubrio panca scott 3x8 per braccio
lombari - panca iperextension 2x20

sabato: cardio 10 min a scelta
dorsali - lat machine avanti 12/10/10/8
dorsali - low row 4x12
dorsali - rematore 1 manubrio 3x10 per braccio
dorsali - trazione avanti alla sbarra 2x max
tricipiti - push down 4x20
(ma io faccio 12/10/8/6 xke 4 x 20 nn mi sembra massa)
tricipiti - french press kambered panca piana 15/12/10/10/15
tricipiti - dip alla panca 2x max

[michael lg]

da cambiare serie,reps e la disposizione di alcuni es....

[mj]

difatti tipo nel bilanciere panca piana e nel push down per tricipiti faccio 10 8 6 6 4 rip. con piu peso!!! nel kambered per tricipiti faccio 12 10 8 8 6... le ripetizioni cosi vanno meglio x la massa no??? cmq come dovrei disporli ?