Consiglio scheda forza....

[sony83]

Ciao a tutti... mi sn appena iscritto perchè sono un po in "crisi"...
Mi alleno da circa 2 anni in modo abbastanza corretto,per vari motivi ho dovuto iscrivermi in un'altra palestra da settembre scorso e qui purtroppo ho trovato degli istruttori abbastanza incompetenti... Ho cercato di stilarmi una scheda tramite internet ma ho trovato vari pareri discordanti... Chiedo a voi un consiglio,ditemi cosa vi serve x potermi aiutare...
grazie in anticipo a tutti...

[sony83]

ehm... speravo di trovare qlkuno che mi desse qualche consiglio...

[Leviatano89]

ciao sony, benvenuto

hai dato un'occhiata nella sezione qui sopra, 3ds in nota? C'è una mia discussione di sole schede di forza.. ma quali sono i tuoi obiettivi? I tuoi dati? Com'è la tua scheda ora?

[sony83]

Ciao Leviatano...
il mio obiettivo è quello di mettere un po' di massa per poi definirmi tra qualche mese...pero' credo che prima debba fare una scheda di forza..
Sn alto 173x70 kg... purtroppo nn so le mie misure,ma se ti possono servire magari le prendo e te le posto..
Questa è la mia scheda attuale (stilata da me)

PETTO:
Panca alta con bilanciere 8+2+2+2+2 rec. 1.30/1.45 (+2+2+2+ significa che ad ogni ripetizione aumento di 2 kg il peso)
Croci panca piana 4X8 rec. 1.20
Chest press presa stretta 2x8+8 + Pectoral machine 2x8+8 rec. 1.00

BICIPITI:
Curl bilanciere 8+2+2+2 rec. 1.30
Curl al cavo + inverso 2x8+8 rec. 1.00

SPALLE:
Shoulder Press 8+2+2+2+2 rec. 1.30/1.45
Lento manubri con rotazione 4x8 rec. 1.20
Alzate latareli a ventaglio + alzate frontali in extraotazione 2x8+8 rec. 1.00

TRICIPITI:
French Press con bilanciere curvo 8+2+2+2 rec. 1.30
Push down + presa inversa 2x8+8 rec. 1.00

DORSALI:
Lat machine avanti 8+5+5+5+5 rec. 1.30/1.45
Low row 4x8 rec. 1.20
Vertical traction presa stretta 2x8+8

GAMBE:
Leg press 4x8 rec. 1.00
Leg extension + leg curl 3x10+10 rec. 1.00
Calf press 2x10 rec. 1.00

Spero che questi dati ti possano bastare

grazie..

[Djdo]

Prova a dare un'occhiata ai threads in nota... Comunque io non andrei a dividere nettamente il discorso massa/forza dato che hai intenzione di andare a fare definizione tra "qualche mese"...

[sony83]

quindi cosa mi consigli?

[Djdo]

Ti consiglio di seguire una scheda di forza che ti permetta di lavorare comunque in un range di ripetizioni medio e di seguire contestualmente una dieta ipercalorica...

[sony83]

ok...e la scheda che ho postato secondo te va bene?
Come integratori prendo le proteine (30gr al gg) .. dalla settimana prossima iniziero' a prendera la creatina (KRE ALKALYN).. come mi consigli di assumerla?

Grazie mille per l'interessamento

[Djdo]

No, la scheda che hai postato non va bene per me. Per la terza volta ti consiglio di leggere i threads in nota

Per gli integratori, se vuoi un aiuto, vedi in sezione apposita In linea di principio se la dieta non è a posto gli integratori faranno ben poco (o niente).

[sony83]

Djdo ho letto i threads in nota.... ma proprio perkè ne ho letti tanti nn si riesce a capire quale sia la scheda adatta a me
Seguo una buona alimentazione,quindi gli integratori servono..
Solo ke prendero' la creatina per la prima volta e nn sapevo quali potessero essere i dosaggio..ma ho letto nei vari threads (tanto decantati da te ..scherzo..
e consigliano...3 capsule prima della colazione a stomaco vuoto...3 pre w.o e 3 post w.o...giusto?

grazie ancora..

[MIRKO.]

ciao, la tua è una semplicissima scheda x la massa, ma non è colpa della scheda dipende da quando la fai e se i tuoi muscoli rispondono ancora bene agli stimoli, puoi verificarlo semplicemente prendendo visione se i carichi o le RP aumentano, altrimenti devi fare un ciclo di 6/8 settimane di forza in modo da aumentare i tuoi massimali e sfruttare la forza x fare ulteriore massa.
Ma quelle sessioni come sono strutturate? Quanti GG ti alleni a settimana e come sono combinato?
Ti saluto -mirko-

[sony83]

ciao mirko..
mi alleno 3 volte a settimana,facendo : PETTO/BICIPITI - DORSALI/GAMBE - SPALLE/TRICIPITI

[bio33]

il settaggio è sbagliato...dovresti fare petto-dorso gambe-abs spalle-braccia...oppure Petto-tricipiti Dorso-bicipiti Gambe-spalle o altri modi che vedi qui