Nuova scheda! aiutatemi a sistemerla!
Vi posto la nuova scheda che dovrei iniziare lunedi, è una spinta trazione in multifrequenza, obbiettivo ipertrofia, secondo me sono da sistemare serie e reps
A (Spinta: petto, tricipiti, quadricipiti, deltoidi)
Panca piana4x8
panca 45 manub 4x8
croci su piana4x8
dip4x10
spinte in basso4x10
squat4x8
pressa4x8
lento avanti4x10
alzate laterali4x10
B (Tirata: Dorso, bicipiti, trapezio, addominali)
trazioni4xmax
pulley bassa4x8
rematore unilat4x10
curl bilancere3x12
curl concentrato4x10
tiri al mento4x10
scrollate4x15
sollevamento del busto alla spalliera3x30
leg rise2x30
aggiustiamola un pò bene perfavore!
A (Spinta: petto, tricipiti, quadricipiti, deltoidi)
Panca piana4x8
panca 45 manub 4x8
croci su piana4x8
dip4x10
spinte in basso4x10
squat4x8
pressa4x8
lento avanti4x10
alzate laterali4x10
B (Tirata: Dorso, bicipiti, trapezio, addominali)
trazioni4xmax
pulley bassa4x8
rematore unilat4x10
curl bilancere3x12
curl concentrato4x10
tiri al mento4x10
scrollate4x15
sollevamento del busto alla spalliera3x30
leg rise2x30
aggiustiamola un pò bene perfavore!