Help allenamento biceps!!

[RichardZK]

Ragazzi buonasera a tutti..vorrei qualche consiglio da voi esperti e vi espongo il mio "problema"...

sono partito a novembre da 34.5 di braccia e adesso a inizio febbraio ho 36.5...quasi 2 cm in 3 mesi..dico quasi perche mi alleno 4 volte a settimana e un po di pump resta...quindi facciamo 1.5 emmezzo netto in 3 mesi..non credo sia male...da novembre ad adesso ho seguito questa routine:
21x3 curl bilancere EZ alla coleman con 31 kg (90 sec riposo)
20x3 curl alternato manubri 16 kg (90 riposo)
10x3 curl concentrazione 16 kg (60 riposo)
12x3 curl hammer 16 kg (75 riposo)

da quando ho iniziato questa routine nel giro di un mese mi è "esploso" il bicipite e mi sono venute delle smagliature sul braccio....segno che sono aumentato troppo velocemente?

la routine per il tricipite era piu soft

dip alle parallele 8 x 4 con 10 kg sovrappeso (90 riposo)
French Press EZ 8x4 con 25 kg (75 riposo)

ora sto pensando che vorrei provare ad arrivare a 38 di braccio a fine maggio...e quindi è da 2 settimane k ho messo un secondo allenamento settimanale al venerdi x i bicipiti composto cosi

10x4 curl EZ con 39 kg (75 riposo)
10x4 curl concentrazione con 19 kg (60 riposo)

pensate che vada bene aggiungere un secondo allenamento x massimizzare i risultati?

peso 76 sono alto 179 e ho 18 anni...grazie a chi rispondera

[Dedo]

ciao, mi concentrerei di più anche sul tricipite, inserendo magari panca a presa stretta e qualche esercizio ai cavi. per il secondo allenamento, dipende da come è strutturata la tua scheda..fai un allenamento di sole braccia?

[Manx]

21x3, 8x4, 10x4...significano 21 serie x 3 rip, 8 seri x 4 ecc......tu intendi il contrario (spero).

[RichardZK]

21x3, 8x4, 10x4...significano 21 serie x 3 rip, 8 seri x 4 ecc......tu intendi il contrario (spero).

3 serie x 21 rep 4 serie x 8 rep e 4 serie x 10 rep

[jokertrozen]

troppe serie-troppe rep

[Udonis]

posta tutta la scheda! quando si incomincia o rincomincia ad allenarsi è normale che i muscoli abbiano una crescita evidente, ma per il resto della tua vita non cresceranno con lo stesso ritmo... generalmente le braccia aumentano aumentando i carichi della panca, rematori e trazioni.

[santib]

magari aumentassero così rapidamente e costantemente

[RichardZK]

magari aumentassero così rapidamente e costantemente

eheh sarebbe troppo bello...kmq guarda che io mi allenavo gia con costanza da un annetto...a gennaio 2010 avevo 31 di braccio...ora 36....5 cm in un anno...ma sono aumentato 14 kg da allora ....prima ero uno scheletro che camminava...ora diciamo che un po di carnina ce l ho addosso...alla fine x la mia età penso sia giusto cosi...kmq questa è la scheda


Lunedi Petto + spalle laterali

sempre prima le rep poi le serie

14x4 alzate laterali 8 kg
8x4 distensioni su panca manubri 21 kg
8x4 dip parallele con 10 kg sovrappeso
10x3 croci su panca 16 kg
8x4 push ups

Martedi schiena bicipiti

8x4 rematore bilancere 60 kg
8x4 rematore con barra a T 50 kg
bicipiti routine del primo giorno

Giovedi spalle polpacci

laterali come lunedi
10x4 alzate a 90 8 kg
12x4 military press 35 kg
30x4 calf da seduto 60 kg

Venerdi tricipiti bicipiti cosce

tricipiti come scritto sopra
bicipiti routine 2 giorno
10x4 squat 60 kg (irrisorio XD)

questa è la mia scheda che su di me ha dato buoni risultati soprattutto a braccia e schiena x ora...

[jokertrozen]

stai invertendo numero di serie-rep?!

[Manx]

stai invertendo numero di serie-rep?!

lo spero

[RichardZK]

lo spero

per farla semplice...il numero piu grande è quello delle rep XD....non mi so spiegare bene

[VecchioDiMare]

per farla semplice...il numero piu grande è quello delle rep XD....non mi so spiegare bene

Ma è così problematico scriverlo "SerieXRipetizioni", come fanno tutti?

[RichardZK]

Ma è così problematico scriverlo "SerieXRipetizioni", come fanno tutti?

pardon non sapevo che gli altri facessero cosi...era da un po che non usavo sto sito...

[Manx]

pardon non sapevo che gli altri facessero cosi...era da un po che non usavo sto sito...

non sono gli "altri", sono tutti che scrivono cosi', perfino nelle filippine... e nel posto di ieri te lo avevo fatto già notare...

[RichardZK]

non sono gli "altri", sono tutti che scrivono cosi', perfino nelle filippine... e nel posto di ieri te lo avevo fatto già notare...

okk ma kmq della domanda del post che mi dite? è una buona idea x provare a migliorare i risultati?