Help allenamento biceps!!

[jokertrozen]

solitamente alle gambe si lascia addirittura un giorno dedicato e tu le abbini a bicipiti-tricipiti?

[RichardZK]

solitamente alle gambe si lascia addirittura un giorno dedicato e tu le abbini a bicipiti-tricipiti?

guarda io fino ad ora mi sono trovato abbastanza bene cosi...soprattuto con i polpacci sono partito a ottobre da 39 e ora sono a 40.5...

[Udonis]

eheh sarebbe troppo bello...kmq guarda che io mi allenavo gia con costanza da un annetto...a gennaio 2010 avevo 31 di braccio...ora 36....5 cm in un anno...ma sono aumentato 14 kg da allora ....prima ero uno scheletro che camminava...ora diciamo che un po di carnina ce l ho addosso...alla fine x la mia età penso sia giusto cosi...kmq questa è la scheda


Lunedi Petto + spalle laterali

sempre prima le rep poi le serie

14x4 alzate laterali 8 kg le alzate laterali prima della panca????
8x4 distensioni su panca manubri 21 kg
8x4 dip parallele con 10 kg sovrappeso
10x3 croci su panca 16 kg
8x4 push ups

Martedi schiena bicipiti

8x4 rematore bilancere 60 kg con 2 esercizi soli per la schiena che ci fai?
8x4 rematore con barra a T 50 kg
bicipiti routine del primo giorno

Giovedi spalle polpacci

laterali come lunedi anche qui prima bisogna fare l'esercizio più duro
10x4 alzate a 90 8 kg
12x4 military press 35 kg
30x4 calf da seduto 60 kg

Venerdi tricipiti bicipiti cosce

tricipiti come scritto sopra
bicipiti routine 2 giorno
10x4 squat 60 kg (irrisorio XD) le gambe da sole, e comunque non assolutamente dopo le braccia!!!!!!!!!!

questa è la mia scheda che su di me ha dato buoni risultati soprattutto a braccia e schiena x ora...

per usare un eufemismo: la tua scheda è un obbrobrio.

[RichardZK]

per usare un eufemismo: la tua scheda è un obbrobrio.

ci avrei scommesso ...kmq per me le alzate laterali sono l esercizio piu duro

[Udonis]

ci avrei scommesso ...kmq per me le alzate laterali sono l esercizio piu duro

[luca_skizzato91!]

La scheda non mi piace, ma questo non vuol dire non sia buona, se stai avendo ottimi risultati, a quanto pare, va bene.

[paolino87]

ci avrei scommesso ...kmq per me le alzate laterali sono l esercizio piu duro

In che sensoIn base a cosa affermi sia il più "duro"??

[Hunterboy]

eheh sarebbe troppo bello...kmq guarda che io mi allenavo gia con costanza da un annetto...a gennaio 2010 avevo 31 di braccio...ora 36....5 cm in un anno...ma sono aumentato 14 kg da allora ....prima ero uno scheletro che camminava...ora diciamo che un po di carnina ce l ho addosso...alla fine x la mia età penso sia giusto cosi...kmq questa è la scheda


Lunedi Petto + spalle laterali

sempre prima le rep poi le serie

14x4 alzate laterali 8 kg
8x4 distensioni su panca manubri 21 kg
8x4 dip parallele con 10 kg sovrappeso
10x3 croci su panca 16 kg
8x4 push ups

Martedi schiena bicipiti

8x4 rematore bilancere 60 kg
8x4 rematore con barra a T 50 kg
bicipiti routine del primo giorno

Giovedi spalle polpacci

laterali come lunedi
10x4 alzate a 90 8 kg
12x4 military press 35 kg
30x4 calf da seduto 60 kg

Venerdi tricipiti bicipiti cosce

tricipiti come scritto sopra
bicipiti routine 2 giorno
10x4 squat 60 kg (irrisorio XD)

questa è la mia scheda che su di me ha dato buoni risultati soprattutto a braccia e schiena x ora...

ma scrivere come tutti i cristiani prima rep e poi rip???

[RichardZK]

ma scrivere come tutti i cristiani prima rep e poi rip???

eh lo so scusatemi...kmq paolino dico che è il piu duro degli esercizi x le spalle xk faccio fatica a farlo...ma proprio psicologicamente...e un esercizio che trovo pesante da fare...pero penso che vada fatto perche mi ha sempre dato dei risultati accettabili e lo considero un essenziale

[Udonis]

eh lo so scusatemi...kmq paolino dico che è il piu duro degli esercizi x le spalle xk faccio fatica a farlo...ma proprio psicologicamente...e un esercizio che trovo pesante da fare...pero penso che vada fatto perche mi ha sempre dato dei risultati accettabili e lo considero un essenziale

neanche tu lo facessi con 20kg!!!!!!!!!!!! no no non è una buona scheda, ti ha dato risultati perchè sei all'inizio ma a lungo termine stallerai e non arriverai a nulla... dai un'occhiata alle schede proposte su questo forum nei thread in nota!!!!

[lore05]

......... con una scheda cosi sarei proprio curioso di vedere che fisico ti ritrovi..........ma leggere andare a vedere i post in rilievo no?.....la scheda è impresentabile.... cioè, non si sta su questo forum per fare caolino ogni 2-3 mesi e cambiare la scheda senza capire un tubo ...... questo forum è una risorsa enorme di informazioni, va bene spingere in palestra, ma un po di teoria non dovrebbe mancare....qui c'è il vuoto totale...

[paolino87]

eh lo so scusatemi...kmq paolino dico che è il piu duro degli esercizi x le spalle xk faccio fatica a farlo...ma proprio psicologicamente...e un esercizio che trovo pesante da fare...pero penso che vada fatto perche mi ha sempre dato dei risultati accettabili e lo considero un essenziale

Quando ti troverai 200Kg sulle spalle, accovacciarti per poi alzarti mi dirai cos'è pesante psicologicamente

[jokertrozen]

scegli una tra le schede di 4fitman,sono tutte ben fatte e ti daranno ottimi risultati!

[clabs]

scegli una tra le schede di 4fitman,sono tutte ben fatte e ti daranno ottimi risultati!

Si vabbè, certo che alcune che ha postato 4fitman non sono propio da neofiti IMHO, se gli dici così sono sicuro che si và a beccare quella più tosta

[Djdo]

ma scrivere come tutti i cristiani prima rep e poi rip???

Sì e poi ancora rop ahaha

Comunque son d'accordo con l'idea generale di chi ha postato in precedenza... Vedi nei thread in nota che trovi sicuramente di meglio