Ritorno all'allenamento vero,obbiettivo 80 kg

[Françis1992]

Salve a tutti,ultimamente causa esami ho ridotto di molto gli allenamenti in palestra,ma ora sono decisissimo a riniziare seriamente. Vi posto i miei dati e la mia scheda di allenamento.
Altezza: 187 cm
Peso:76,5 kg
Massa grassa: 11%
Anzianità di allenamento: 1 anno,ma solo da 3 mesi seguo na scheda vera.
Caratteristiche fisiche: Soffro di cifosi,per questo negli ultimi mesi ho allenato molto il dorso,tralasciando volutamente il petto.
Scheda:
GIORNO 1
Dorso-bicipiti
Rematore bilanciere 4x6
rematore manubri 3x8
pulley 3x8
Lat machine 3x10
curl bicipiti panca scott 4x6
bicipiti manubri 3x8

GIORNO 2
Gambe addome
Stacco 5x6-4-4-2-2 piramidale
Pressa 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
addominali vari(non conosco i nomi,seguo un circuito postato da cavallofurioso)
GIORNO 3

Petto-spalle posteriori-tricipiti
Panca declinata 4x6
pullover 3x8
croci ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x6
Aperture ai cavi 3x8
spinte ai cavi(tricipiti) 4x6

La scheda è purtroppo mutilata,ma vorrei da voi consigli su come rendere al meglio ed al contempo arginare il mio problema di cifosi; in questi 3 mesi ho messo un bel dorso e di conseguenza ho ingrossato il bicipite,ora vorrei potenziare al massimo le spalle posteriori per riuscire ad avere una postura perfetta; avete consigli sull'allenamento da seguire???
Grazie ragazzi

[Françis1992]

dai raga,qualcuno che mi risponda,mi va bene anche un insulto per l'immondità(?) della scheda XD

[Françis1992]

Dai amici mi alleno domani