2 allenamenti settimanali, cosa ne pensate?

**Djdo** · 04-02-2011, 15:29:03

Io punterei su altro. 2 volte a settimana è oggettivamente poco, ok il discorso del nuoto ma io mi orienterei su altro, fullbody soprattutto

**cristian08** · 04-02-2011, 15:34:38

mi sai indicare dove posso trovare una scheda fullbody? Grazie

**Clark87** · 04-02-2011, 15:58:17

se si ha poco tempo ecc meglio di niente... correlata al nuoto potrebbe anche andar bene, dipende. Come detto da djdo.. full body.. non fare serie lattacide e il resto lo fai con il nuoto se proprio lo vuoi fare.

**cristian08** · 04-02-2011, 16:02:14

Perdonami, non ho capito cosa intendi dire...in sostanza cosa dovrei fare? grazie

**Clark87** · 04-02-2011, 16:11:10

che la full body è una buona soluzione. Detto in maniera bruta, e tralasciando particolari, la devi strutturare in maniera tale da non stimolare la produzione di acido lattico...quello lo "cerchi" ( dipende da come lavori ) con il nuoto. E' una idea... età? dati?

**cristian08** · 04-02-2011, 16:33:07

ah ok, ho 42anni, faccio un normalissimo corso di nuoto di 45' senza strafare..In palestra un allenamento tonficante, oltre a perdere grasso non mi interessa diventare grosso, anche perchè se non lo sono diventato dopo anni di palestra a questa età nn lo diventero' mai

**Djdo** · 04-02-2011, 16:36:16

Originariamente Scritto da cristian08 Visualizza Messaggio

ah ok, ho 42anni, faccio un normalissimo corso di nuoto di 45' senza strafare..In palestra un allenamento tonficante, oltre a perdere grasso non mi interessa diventare grosso, anche perchè se non lo sono diventato dopo anni di palestra a questa età nn lo diventero' mai

Ma non è vero, basta fare le cose con criterio

**cristian08** · 04-02-2011, 16:49:22

Ho trovato questa fullBody come vi pare?
1) Panca piana 3x8/10 riposo 1'30''

2) Rematore ad un braccio 2x8/10 rip. 1'

3) Croci su panca inclinata 2x8/10 rip. 1'

4) Trazioni alla sbarra, presa inversa 3x8/10 rip. 1'30''

5) Distensioni sopra la testa (manubri) 2x8/10 rip. 1'

6) Squat 3x8/12 rip. 2'

7) Leg-extension 2x12 rip. 1'

8) Leg-curl 2x8 rip. 1'30''

9) Curl con bilanciere 2x8/10 rip. 1'

10) French-press 2x8/10 rip. 1'

11) Calf-machine 5x10/12 rip.1'

12) Crunch 5/6 x max rip. 45''

**Djdo** · 04-02-2011, 17:57:45

Ti consiglio piuttosto una cosa così, che prendo da Leviatano e che modifico un attimo:

A
Piana 4x6
Squat 4x6
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 4xmax (se più di 6 sovraccarica)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

**cristian08** · 05-02-2011, 22:55:53

Scusami ma mi consigliavi un fullbody...Come mai hai messo le gambe 2 volte?grazie

**cristian08** · 08-02-2011, 14:06:29

Cortesemente me la pieghi che nn ho capito perchè hai messo 2 volte le gambe?
grazie

**Leviatano89** · 08-02-2011, 14:17:56

se ti puoi allenare solo 2 volte meglio una scheda come quella di Djdo.. cioè tutto il corpo magari con angoli e focalizzazioni diverse... in pratica potresti fare:

A
Gambe focus quad
Petto
Dorso focus spessore
bicipiti

B
Gambe focus femorali
spalle
dorso focus larghezza
tricipiti

**cristian08** · 08-02-2011, 14:21:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

se ti puoi allenare solo 2 volte meglio una scheda come quella di Djdo.. cioè tutto il corpo magari con angoli e focalizzazioni diverse... in pratica potresti fare:

A
Gambe focus quad
Petto
Dorso focus spessore
bicipiti

B
Gambe focus femorali
spalle
dorso focus larghezza
tricipiti

Grazie, perdonami cosa intendi "focus quad, focus spessore, focus larghezza"?
Se gentilmente mi dici quali esercizi e serie, mi faresti una cortesia