braccia al martedi e al sabato?

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  • mattia1205
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    • Jun 2010
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    braccia al martedi e al sabato?

    Ciao ragazzi volevo farvi una domanda..siccome voglio aumentare parecchio le braccia ma nella mia scheda ce le ho solo al mertedi..posso aggiungere un secondo allenamento braccia anche al sabato? grazie
  • Utor
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    • Apr 2010
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    #2
    Posta altezza, peso, anzianità di allenamento e la tua scheda completa...
    Originariamente Scritto da Sergio
    Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

    ...Thor ci protegge dai demoni e dai
    giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      allenare due volte un muscolo non significa automaticamente avere il doppio di risultati...spesso, se non si sa cosa e come fare, si fanno danni e basta.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mattia1205
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        • Jun 2010
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        #4
        74 kg 17 anni 8 mesi che mi alleno ma e da un mese che mi sono messo seriamente 5 volte a settimana...Scheda
        Petto

        panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
        panca 30°manubri 6 6 6 6
        panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
        croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
        pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

        Gambe

        squat 4 4 6 6 8
        pressa 45° 6 8 10
        affondi pesanti 5 5 5 5
        leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
        leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

        calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

        Dorso e spalle

        trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
        lat avanti 6 6 6 6
        t-bar 5 5 5 5
        lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
        pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

        lento manubri 6 6 8 8
        lento dietro in piedi 5 5 5
        lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
        alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

        Braccia

        curl bilanciere ez 5 5 5
        french press 5 5 5
        curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
        spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
        curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

        SGX2
        curl ai cavi asta 8
        push down ai cavi asta 8
        concentrato manubrio 10
        french press manubrio 10

        durata scheda 3 settimane

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        • Utor
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          • Apr 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da mattia1205 Visualizza Messaggio
          74 kg 17 anni 8 mesi che mi alleno ma e da un mese che mi sono messo seriamente 5 volte a settimana...Scheda
          Petto

          panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
          panca 30°manubri 6 6 6 6
          panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
          croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
          pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

          Gambe

          squat 4 4 6 6 8
          pressa 45° 6 8 10
          affondi pesanti 5 5 5 5
          leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
          leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

          calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

          Dorso e spalle

          trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
          lat avanti 6 6 6 6
          t-bar 5 5 5 5
          lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
          pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

          lento manubri 6 6 8 8
          lento dietro in piedi 5 5 5
          lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
          alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

          Braccia

          curl bilanciere ez 5 5 5
          french press 5 5 5
          curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
          spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
          curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

          SGX2
          curl ai cavi asta 8
          push down ai cavi asta 8
          concentrato manubrio 10
          french press manubrio 10

          durata scheda 3 settimane
          La scheda non è male, ma è impegnativa, ti alleni da poco (e ancora da meno seriamente), così su due piedi penso che aggiungere un altro giorno di allenamento è un po' tantino, e non è detto che avrai risultati. Conta poi che i tricipiti con petto e spalle li alleni già tre volte alla settimana.
          Altezza? A carichi come stai messo?
          Last edited by Utor; 04-02-2011, 12:23:25.
          Originariamente Scritto da Sergio
          Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

          ...Thor ci protegge dai demoni e dai
          giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro

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          • mattia1205
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            • Jun 2010
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            #6
            Sono alto 1.83 e carichi allora panca piana 80kg squat 100 e stacchi 90..grazie dei consigli cmq

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            • Utor
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2010
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              #7
              Originariamente Scritto da mattia1205 Visualizza Messaggio
              Sono alto 1.83 e carichi allora panca piana 80kg squat 100 e stacchi 90..grazie dei consigli cmq
              I carichi sono un po' sproporzionati, per l'anzianità che hai: la panca è ok, ma lo stacco è indietro, e anche un po' lo squat.
              Lavora su questi e continua ad allenarti 4 volte . Poi quando raggiungerai una certa maturità fisica potrai decidere di focalizzarti più su qualcosa rispetto ad altro. Come dice Manx spesso stressare eccessivamente un muscolo può essere controproducente, soprattutto all'inizio.
              Originariamente Scritto da Sergio
              Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

              ...Thor ci protegge dai demoni e dai
              giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro

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              • luca_skizzato91!
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                #8
                Non male i carichi, continua cosi.
                Comunque la split non mi piace, io cambierei, petto e gambe assieme non ce li vedo per niente bene.
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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