braccia al martedi e al sabato?

**Utor** · 04-02-2011, 10:49:48

Posta altezza, peso, anzianità di allenamento e la tua scheda completa...

**Manx** · 04-02-2011, 11:02:02

allenare due volte un muscolo non significa automaticamente avere il doppio di risultati...spesso, se non si sa cosa e come fare, si fanno danni e basta.

**mattia1205** · 04-02-2011, 11:06:49

74 kg 17 anni 8 mesi che mi alleno ma e da un mese che mi sono messo seriamente 5 volte a settimana...Scheda
Petto

panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
panca 30°manubri 6 6 6 6
panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

Gambe

squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

Dorso e spalle

trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

Braccia

curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10

durata scheda 3 settimane

**Utor** · 04-02-2011, 11:19:01

Originariamente Scritto da mattia1205 Visualizza Messaggio

74 kg 17 anni 8 mesi che mi alleno ma e da un mese che mi sono messo seriamente 5 volte a settimana...Scheda
Petto

panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
panca 30°manubri 6 6 6 6
panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

Gambe

squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

Dorso e spalle

trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

Braccia

curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10

durata scheda 3 settimane

La scheda non è male, ma è impegnativa, ti alleni da poco (e ancora da meno seriamente), così su due piedi penso che aggiungere un altro giorno di allenamento è un po' tantino, e non è detto che avrai risultati. Conta poi che i tricipiti con petto e spalle li alleni già tre volte alla settimana.
Altezza? A carichi come stai messo?

**mattia1205** · 04-02-2011, 11:35:37

Sono alto 1.83 e carichi allora panca piana 80kg squat 100 e stacchi 90..grazie dei consigli cmq

**Utor** · 04-02-2011, 14:08:30

Originariamente Scritto da mattia1205 Visualizza Messaggio

Sono alto 1.83 e carichi allora panca piana 80kg squat 100 e stacchi 90..grazie dei consigli cmq

I carichi sono un po' sproporzionati, per l'anzianità che hai: la panca è ok, ma lo stacco è indietro, e anche un po' lo squat.
Lavora su questi e continua ad allenarti 4 volte . Poi quando raggiungerai una certa maturità fisica potrai decidere di focalizzarti più su qualcosa rispetto ad altro. Come dice Manx spesso stressare eccessivamente un muscolo può essere controproducente, soprattutto all'inizio.