Parere su scheda di allenamento

[luca_skizzato91!]

Io sarà due anni che lo faccio al MP fai te che fortuna...

[Jester93]

E hai problemi a farlo al MP? Cioè problemi alle ginocchia, problemi a fare bene il movimento o qualunque altro problema? Oppure alla fine va abbastanza bene?

---------- Post added 05-02-2011 at 12:28:25 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 22:12:50 ----------

Ah poi un altra cosa, non ho capito pienamente l'impostazione della scheda con la progressione della panca, dello squat e delle trazioni. E' una A-B-A, ma non mi è chiaro se, per esempio, la prima settimana faccio A-B-A, la seconda faccio lo stesso o devo fare B-A-B?

Grazie.

[Jester93]

Up raga nessuno?

[Djdo]

E hai problemi a farlo al MP? Cioè problemi alle ginocchia, problemi a fare bene il movimento o qualunque altro problema? Oppure alla fine va abbastanza bene?

---------- Post added 05-02-2011 at 12:28:25 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 22:12:50 ----------

Ah poi un altra cosa, non ho capito pienamente l'impostazione della scheda con la progressione della panca, dello squat e delle trazioni. E' una A-B-A, ma non mi è chiaro se, per esempio, la prima settimana faccio A-B-A, la seconda faccio lo stesso o devo fare B-A-B?

Grazie.

ABA-BAB

Per varie ragioni è molto meglio lo squat libero però non è mai morto nessuno facendolo al MP

[Jester93]

Ragazzi scusate, visto che seguendo questa scheda sto veramente tanto in palestra, volevo sapere cosa ne pensate di queste due, sempre in multifrequenza:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Per poi passare dopo qualche settimana a questa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Oppure, data la ghisa parecchio scarsa sollevata nei fondamentali (e non solo), se provare con questa scheda, in modo da aumentare un po' i carichi:

Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Per poi, nel caso, passare a questa, con anche i complementari:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Ah, tra parentesi, i tutte le schede gli abs li allenerei solamente una volta a sessione, quindi solo nella A o solo nella B, se no verrebbero fuori 3 allenamenti settimanali intensi solo per gli addominali.

Non so, mi piacciono tutte, vorrei qualche consiglio per decidere, ricordando che sono un neofita, grazie.

[Djdo]

"Veramente tanto" in minuti quanto sarebbe?

[Jester93]

Mah forse è stata una mia impressione di esserci stato troppo, però ci sarò stato almeno 2 ore.

Perchè non so tipo questa scheda
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Visto che essendo un neofita a sollevare ghisa sono abbastanza una **** (panca 3x8 con 45kg e squat 3x8 con 55kg al se non sbaglio) non so, forse mi converrebbe concentrarmi sull'aumentare un bel po' i carichi, per raggiungere buoni livelli di forza, per poi dedicarmi per bene all'ipertrofia. Però questo è solo un mio pensiero, vorrei sapere anche cosa ne pensate voi. Perchè diciamocelo, io sono anche ben contento di dedicarmi ai fondamentali e alla forza, non ho in testa solamente l'ipertrofia in questo momento, perchè so che è importante anche avere dei buoni carichi, in parte anche per una soddisfazione personale.

Aspetto qualche vostro consiglio.

[Jester93]

Raga allora io avrei deciso di seguire questa scheda:

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
Abs.

Mi piace molto e penso sia adatta ad un neofita come me, in modo da apprendere bene la tecnica dei fondamentali e aumentare un po' i miei carichi ridicoli. Vorrei però sapere cosa ne pensate, se avete qualche suggerimento, consiglio, critica o altro, grazie.