Ciao a tutti, vorrei gentilmente un vostro parere su questa scheda:
Giorno 1:
Petto
- Panca piana 3x6 + 1 a cedimento
- Croci 3x6 + 1 a cedimento
- Pectoral machine 4x8
Tricipiti
- Dips tra panche 4x8
- Dips alle parallele 3x8
- Push down al cavo 3x7-7-7 (le prime 7 ripetizioni fino a metà movimento, le seconde sette da metà movimento fino alla fine, le ultime 7 movimento completo)
Giorno 2:
Schiena
- Trazioni alla air machine 3X6 + 1 a cedimento
- Doppio rematore con manubri 4x8 (o forse 3X6 + 1 a cedimento, non ricordo esattamente)
- Lat machine 4x8
Bicipiti
- Curl su panca a 45° 4x8
- Curl concentrato 3x8
- Curl con bilanciere 3x7-7-7 (come per i tricipiti sopra)
Girono 3:
Spalle
- Arnold Press 3X6 + 1 a cedimento
- Alzate frontali 4x8
- Alzate di spalle (non so se il vero nome sia questo, è l'esercizio per il trapezio) ad una macchina simile alla smith machine
Gambe
- Pressa 3x15
- Leg curl 3x15
Addome
- Crunch su panca inclinata 3x10
- Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12
- "Ponte" (in questo momento mi sfugge il nome, in pratica è l'esercizio che si fa a terra appoggiandosi sui gomiti/avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto e teso)
Gradirei avere qualche parere, a partire dallo split settimanale (se lo ritenete corretto o meno), fino ad arrivare nello specifico ai singoli esercizi, alle serie e alle ripetizioni, grazie!
Giorno 1:
Petto
- Panca piana 3x6 + 1 a cedimento
- Croci 3x6 + 1 a cedimento
- Pectoral machine 4x8
Tricipiti
- Dips tra panche 4x8
- Dips alle parallele 3x8
- Push down al cavo 3x7-7-7 (le prime 7 ripetizioni fino a metà movimento, le seconde sette da metà movimento fino alla fine, le ultime 7 movimento completo)
Giorno 2:
Schiena
- Trazioni alla air machine 3X6 + 1 a cedimento
- Doppio rematore con manubri 4x8 (o forse 3X6 + 1 a cedimento, non ricordo esattamente)
- Lat machine 4x8
Bicipiti
- Curl su panca a 45° 4x8
- Curl concentrato 3x8
- Curl con bilanciere 3x7-7-7 (come per i tricipiti sopra)
Girono 3:
Spalle
- Arnold Press 3X6 + 1 a cedimento
- Alzate frontali 4x8
- Alzate di spalle (non so se il vero nome sia questo, è l'esercizio per il trapezio) ad una macchina simile alla smith machine
Gambe
- Pressa 3x15
- Leg curl 3x15
Addome
- Crunch su panca inclinata 3x10
- Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12
- "Ponte" (in questo momento mi sfugge il nome, in pratica è l'esercizio che si fa a terra appoggiandosi sui gomiti/avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto e teso)
Gradirei avere qualche parere, a partire dallo split settimanale (se lo ritenete corretto o meno), fino ad arrivare nello specifico ai singoli esercizi, alle serie e alle ripetizioni, grazie!
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