un consiglio..

[24Sit]

Semplificando il tutto:
non so quando inserire il riposo durante la settimana.
Dite che tenendo due allenamenti di palestra (giovedì venerdì)così vicini poso risentirne ? grazie

[24Sit]

up

[menez]

dunque vediamo se ho capito:
lunedì riposo
martedì riposo
mercoledì riposo
giovedi allenamento
venerdì allenamento
sabato riposo
domenica riposo
....una settimana all'insegna......del riposo.
più di così..............

[gagan]

non va bene....

è piu' il riposo che l'allenamento ....cosa vorresti ottenere...un fisico riposato forse? :-O

[Claudio M]

ti alleni solo 2 volte?

[24Sit]

no ragazzi forse non mi sono spiegato,ora vi posto il mess intero che avevo cancellato (in modo da rendere più semplice la discussione)
la scorsa settimana ho fatto così:

Lunedì:karate
martedi palestra (petto+spalle)
mercoledi karate (+gambe)
giovedì riposo
venerdì palestra (dorso+braccia)
sabato karate (non sempre)

il mercoledì è l'allenamento più pesante e ci sono arrivato distrutto,quindi ho pensato di fare così
Lunedì:karate
martedi: riposo
mercoledi: karate (+gambe)
giovedì: palestra (petto+spalle)
venerdì palestra (dorso+braccia)
sabato karate (non sempre)

il punto è che in questa maniera per forza di cose ho due allenamenti di palestra..ditemi voi aspetti vostri consigli
ciao grazie

[24Sit]

up

[Manx]

chi si allena 5 volte a settimana fa anche 3 allenamenti di fila (io non sono mai schiattato)...il tuo problema è un altro: come far combaciare due attività antitetiche senza correre il rischio di fare male tutte e due...

[24Sit]

perfetto siamo arrivati al punto..
se può interessare posto l'allenamento,comunque in palestra mi alleno come si deve e lo stesso discorso vale per l'alimentazione.
Fino ad ora sono riuscito a combaciare la palestra con il karate e ho avuto buoni risulati in palestra,solo che quest'anno mi ritrovo così..

Inserisco l'allenamento?magari così avete un quadro più completo.Il punto è che so che non va bene mettere due allenamenti di palestra vicini e io in due giorni faccio quasi tutti i muscoli..

[Manx]

perfetto siamo arrivati al punto..
se può interessare posto l'allenamento,comunque in palestra mi alleno come si deve e lo stesso discorso vale per l'alimentazione.
Fino ad ora sono riuscito a combaciare la palestra con il karate e ho avuto buoni risulati in palestra,solo che quest'anno mi ritrovo così..

Inserisco l'allenamento?magari così avete un quadro più completo.Il punto è che so che non va bene mettere due allenamenti di palestra vicini e io in due giorni faccio quasi tutti i muscoli..

ma chi lo ha detto?? ti sto dicendo che io ne faccio 3 di fila! E se ti alleni 4 volte capitano cmq due wo a seguire...ragazzi...ma dove le leggete ste bojate?

[24Sit]

si parla sempre di dare il giusto riposo ai muscoli e questo non mi sembrava il metodo migliore..

[Manx]

il fatto è che tu non riposi proprio perché fai due discipline cmq impegnative che ti portano via molti giorni...non perché tu fai 2 wo o 3 di fila con i pesi.

[24Sit]

Proprio per questo cercavo l'accoppiamento che mi causasse meno stanchezza.
Provando ho notato che preferisco mettere vicini i due allenamenti di palestra,grazie per i consigli..

Faccio un altra domanda rapida senza aprire ulteriori thread:
è da un pò che mi alleno a basse ripetizioni per gli esercizi fondamentali e mi è servito molto.
Ora vorrei provare,per 3 settimane,ad alzare leggermente le ripetizioni anche nei fondamentali (rimanendo massimo a 8/10 ripetizioni) per dare un stimolo diverso e per provare..va bene o mi consigli altro? grazie

[clabs]

secondo me è impossibile fare combaciare le due discipline come si deve, rischi solo di farle male come ha detto Manx.
Alla fine ti vedo a fare karate il giorno dopo che hai fatto un wo delle zampe bello tosto

[boxaro]

mah..io non sarei così drastico,dipende ovviamente dagli obbiettivi,però tutto sto rischio di fare male le due discipline non la vedo,ci sono moltissimi atleti(non solo professionisti e di alto livello) che inseriscono periodicamente dei programmi in sala pesi per mettere massa,pugili che magari devono aumentare peso per salire di categoria..poi ovvio,iperdifficile conciliarle se si vuole avere dei bei risultati sia in bb che nell altro sport(qualunque esso sia) però il 5 giorni a settimana non è sempre detto che sia "atrocemente impossibile"..anche quì rieantra molto la soggettività dell individuo..se uno ce la fa,inutile dire il contrario!