Scheda 4 split raccolta Manx

[Fabio_boy]

Ciao a tutti! Questa settimana termino la scheda Upper-Lower-Full, presa sempre dal thread delle schede di Manx e con la quale mi sono trovato abbastanza bene. Ora voglio ripassare ad una scheda in monofrequenza abbastanza voluminosa, questa qui:

1. Lunedi: petto-dorso-delt post.
   panca piana 4x6 2.00 rematore bilanc 4x6 2.00
   panca inclinata 3x10 1.5
   T bar 3x8-10 1.5
   Parallele 3x8 1.5
   pulley basso 3x8-10 1.5
   croci su piana 3x12 1.00
   rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
   
   Martedi: zampe-calf-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 8-10x12-15

Avevo intenzione di apportare però una piccola modifica al giorno delle spalle, in particolare per il 4X10 di Lento Avanti. E' possibile poter abbassare un poco il numero di ripetizioni complessivo, per esempio con un 4X8, e magari se necessario aumentare qualcosina sugli altri esercizi? Lo chiedo perchè so bene che, con un 4x10, dovrei mettere un peso non troppo alto, e sopratutto avrei pochissimi margini di miglioramento durante il mese (vorrei tenerla per 4-6 settimane max.). Non reggo molto le rip. alte, in particolare sulle spalle e con il Lento Avanti come esercizio. Faccio questa domanda in particolare a Manx che ha creato la scheda, ma se qualcuno l'ha già fatta accetto ben volentieri consigli e pareri! Grazie in anticipo a chi mi dedicherà il suo tempo .

p.s. Per i moderatori: ho aperto un nuovo Topic poichè quello dal titolo "Scheda upper-lower-full" era inerente ad un'altra scheda, e avrebbe potuto fuorviare chi legge il forum (come mi disse Sean, quando il Topic vecchio non viene più letto, meglio aprirne uno nuovo). Se ho sbagliato, chiedo scusa .

[Manx]

fai semmai 10 8 6 6 al lento, oppur 6 6 6 6 o simili. Cambia spesso, non fossilizzarti. Stessa cosa anche in squat, panca, rematore...allo stacco farei invce meno rip. Ma...ti alleni da quanto? Petto e dorso assieme...è tosta!

[Fabio_boy]

fai semmai 10 8 6 6 al lento, oppur 6 6 6 6 o simili. Cambia spesso, non fossilizzarti. Stessa cosa anche in squat, panca, rematore...allo stacco farei invce meno rip. Ma...ti alleni da quanto? Petto e dorso assieme...è tosta!

Questo è il mio quinto anno d'allenamento, ma in realtà mi alleno bene (e per bene intendo con alimentazione corretta, integrazione buona e cercando di eseguire gli esercizi in maniera corretta) da due anni, grazie anche a questo forum che è una miniera d'informazioni infinita, non smetterò mai di ringraziarvi per quello che fate! So che Petto e Dorso insieme è duretta, però voglio provarci comunque, credo di essere nelle condizioni di poterlo fare, se poi non andrà bene mi servirà come esperienza .

Grazie mille per i consigli sul Lento Avanti e sullo Stacco Manx, sempre gentilissimo .

p.s. continuo a non visualizzare il tasto "ringrazia" anche aprendo il forum con Mozilla, per rimediare metto alta reputazione al tuo messaggio .

[Manx]

ma non fa niente, le reputazioni le ho anche disattivate come vedi dal quadratino nero

cmq si' penso ch puoi provare petto e dorso assieme