scheda allenamento

[bio33]

leggendo l'articolo come creare una scheda di levia sono arrivato a far questa scheda
a-b-a-b

a
panca 4x6
panca manubri 3x8
row machine 4x6 (sono molto indietro di deltoidi posteriori)
alzate lat 3x8
manubri inclinata 2x10
trazioni*
lat macine 3x8
rematore manubrio 3x10

b
squat 4x6
leg press 3x8
polpacci alla leg press 3x8(anche qui molto indietro)
curl bialnciere 3x10
distensioni verso basso 3x10
crunch 3x10
torsioni busto 3x10
crunch inverso 2x12

**trazioni**
riposo a scelta
1seduta:8x2
2seduta:4x3
3seduta:10x2
4seduta:5x3
5seduta:3x4
6seduta:6x3
7seduta:4x4
8seduta:8x3
9seduta:5x4
10seduta:3x5

che ne pensate? è meglio così oppure petto-spalle-abs e dorso-gambe-braccia
e che ne dite invece di un miniciclo squat-panca?

**squat-panca**
miniciclo durata 2mesi
alla fine del ciclo il peso auemnta di @5kg
1sett: 8x3@40kg
2sett: 6x4@40kg
3sett: 5x5@40kg
4 sett: 4x6@40kg

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come mai 17 visite e non risponde nessuno?
scusate non è un tentativo di up

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/288632-aiuto-scheda-allenamento/page2

stai spammando... e da tempo...al prossimo infrazione...