Ho ripreso ad allenarmi da poco...

**Leviatano89** · 03-02-2011, 12:13:35

da quanto poco?

**joker83** · 03-02-2011, 13:14:35

1 mese emmezzo dopo 2 anni i inattività completa per problemi fisici......ho fatto il primo mese 2 volte a settimana full-body...

**Leviatano89** · 03-02-2011, 13:22:27

sinceramente in una 2 split eviterei una monofrequenza stretta. Dai spazio ai fondamentali e a complementari multiarticolari che in entrambe le sessioni permettano di coinvolgere quanti più muscoli possibili. Basandomi sulla tua ti consiglierei:

A
Pressa 4x10 --> da sostituire poi con lo squat
Leg Extension 4x10
Panca Piana 4x6/8
Spinte 45° 3x10/12
Croci Cavi 2/3x12/15
Rematore Manubrio 4x6/8
Pulley Basso 2/3x12
French Press 3x12/15

B
Affondi con passo all'indietro 4x6/8 ---> da sostituire poi con lo stacco
Leg Curl 4x10
Trazioni 3x max.
Lat machine presa a piacere 3x8/12
Dip 3/4x max.
Lento avanti 4x8
Alz. Laterali 3x12
Curl Bilancere 3x12/15

**Ector** · 03-02-2011, 13:24:52

io farei

martedi: schiena, tricipiti, spalle e gambe

venerdi: petto, bicipiti

eventualmente le spalle le puoi mettere il venerdi, oppure farei i posteriori e i frontali separati...

**Mancino** · 03-02-2011, 13:26:36

levia,io nella tua metterei prima tutti i fondamentali,e poi i complementari (Evenetualmente) in coda

**Leviatano89** · 03-02-2011, 13:31:33

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

levia,io nella tua metterei prima tutti i fondamentali,e poi i complementari (Evenetualmente) in coda

viene una palla per questione di riscaldamento, nel senso.. ti riscaldi e fai gambe, poi ti riscaldi e fai panca, poi ti ri-riscaldi per fare le gambe.. non finisci più

**Mancino** · 03-02-2011, 13:36:23

vabbè dai,mica dovrai riscaldarti per fare leg extenction

o per fare due croci o 2serie di alzate lat

poi o,non so come le hai intese tu

io non gli avrei consigliato esercizi di isolamento

**Leviatano89** · 03-02-2011, 13:37:37

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

vabbè dai,mica dovrai riscaldarti per fare leg extenction

o per fare due croci o 2serie di alzate lat

poi o,non so come le hai intese tu

io non gli avrei consigliato esercizi di isolamento

lo sai come la penso, nemmeno io, però stiamo pur sempre parlando di BBing

**joker83** · 03-02-2011, 15:27:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sinceramente in una 2 split eviterei una monofrequenza stretta. Dai spazio ai fondamentali e a complementari multiarticolari che in entrambe le sessioni permettano di coinvolgere quanti più muscoli possibili. Basandomi sulla tua ti consiglierei:

A
Pressa 4x10 --> da sostituire poi con lo squat
Leg Extension 4x10
Panca Piana 4x6/8
Spinte 45° 3x10/12
Croci Cavi 2/3x12/15
Rematore Manubrio 4x6/8
Pulley Basso 2/3x12
French Press 3x12/15

B
Affondi con passo all'indietro 4x6/8 ---> da sostituire poi con lo stacco
Leg Curl 4x10
Trazioni 3x max.
Lat machine presa a piacere 3x8/12
Dip 3/4x max.
Lento avanti 4x8
Alz. Laterali 3x12
Curl Bilancere 3x12/15

Grazie mille...effetivamente ho omesso alcuni dettagli...
Squat e Dip non posso farli per via del fatto che mi sono opreato ad una spalla...idem il lento avanti...le trazioni non riesco a farle...nel frattempo sono diventato un ciccione di merda...