Salve ragazzi,ho bisogno del vostro aiuto.Premetto,non ho molte conoscenze e quindi mi affido a voi.Anzitutto peso 70/71kg e sono alto 1.80.Il mio obbiettivo è ingrossare un pò,non voglio diventare chissa che cosa,ma qualche muscoletto in piu non mi farebbe schifo.Diciamo che arrivare a pesare 76/77kg mi basterebbe.Allora altra cosa credo fondamentale,non ho tempo ne disponibilità economica di andare in palestra.Sono un amante dello sport ed attualmente la mia attività sportiva è questa. Dalle 3 alle 4 votle la settimana vado in piscina,nuoto a livello semi-agonistico per cui in quell'ora quei 2 km abbondanti li macino.In piu a questo faccio anche tutto quello che sto per scrivere.
Posseggo due manubri ed è con questi che la mia attività da ingrossatore di muscoli entra in campo.Allora:
Lunedi: 7*80 addominali (alti,bassi,laterali,eseguiti in piu modi)
alternando prima un braccio mentre sono in piedi faccio 4*15 bicipiti (12kg)
da seduto altri 4*15 bicipiti sempre con 12kg
alternando prima un braccio mentre sono in piedi faccio 4*10 bicipiti (14kg)
da seduto altri 4*10 bicipiti sempre con 14kg
2*2 bicipiti con 16kg (che non semprefaccio perchè ho le braccia a pezzi)
4*10 aperture con 8kg (con due manubri)
2*15 aperture con 8kg (con due manubri)
2*5 aperture con 10kg (con due manubri)
Martedi: 7*40 addominali,gli stessi del lunedi però la metà
4*15 flessioni
3*20 flessioni
3*15 flessioni stando però con i piedi sul secondo scalino di casa
4*10 sbarra (per sbarra intendo una sbarra lunga circa un metro con nel mezzo una molla che si piega e crea resistenza)
2*20 sbarra
2*15 sbarra
2*10 bic con 14kg 1 serie in piedi l'altra da seduto
2*10 aperture
Mercoledi: come il lunedi
Giovedi: 7*80 addominali
2*15bicipiti (12kg)
2*10 bicipiti (14kg)
2*2 bicipiti (16kg)
2*5 aperture (10kg)
4*10 aperture (8kg)
4*15 flessioni con i piedi sul secondo scalino
4*15 sbarra
Venerdi: come il martedi
Il sabato e la domenica invece non faccio quai mai niente
Ogni giorno prima di cominciare a fare ginnastica faccio una decina di minuti col saccone come riscaldamento,diciamo fin quando non comincio a sudare.
Questo è quanto faccio io.Premetto che ogni giorno quando ho finito di fare ginnastica mi vedo "piu gonfio" con le vene che spuntano fuori dalle braccia e spesso anche dalle spalle,diciamo frontali,e la cosa mi paice,anche se poi dopo qualche ora si vede solo qualche rimasuglio sopra le braccia.
La mia alimentazione è questa invece:
Sveglia ore 9.30.
Colazione 1 tè verde,1 o 2 frutti,1 yogurt alla frutta,4 o 5 mandorle,alle volte una manciata di crusca,e una barretta pesoforma (ho queste perche mia madre le aveva comprate e non le mangia,e quindi le mangio io,sono quelle che 2 barrette sarebbero un pasto,i contenuti di 2 barrette sono questi 328kcal 21gr di proteine 45gr di carboidrati 6,2gr di grassi 3,5 gr di fibre piu le vitamine varie)
Pranzo: 150gr di pollo,40 gr di pane nero,verdura a volontà,caffè
Merenda: 1 frutto,qualche mandorla,mezza barretta,panino con 50 gr di bresaola
Cena: 150gr di carne,insalata,40gr di pane,verdure a volonta.
Ora non sono rigido nel mangiare.Anzi,eccedo sempre,quando mi concedo la cioccolata fondente,quando alle volte mangio anche un pò di primo,riso al pomodoro (1 o 2 volte la settimana al massimo).
Durante la settimana mediamente 3 volte alla settimana bevo le proteine circa 20 grammi di quelle da sciogliere in polvere aggiungendo un pò di creatina.
Grossomodo ho detto tutto.A voi adesso. Ah,non tutti ig ironi sono come il lunedi ovviamente,non sempre mangio il pollo,quando il tonno,quando la bresaola o prosciutto,vario diciamo.
Aiutatemi!
Posseggo due manubri ed è con questi che la mia attività da ingrossatore di muscoli entra in campo.Allora:
Lunedi: 7*80 addominali (alti,bassi,laterali,eseguiti in piu modi)
alternando prima un braccio mentre sono in piedi faccio 4*15 bicipiti (12kg)
da seduto altri 4*15 bicipiti sempre con 12kg
alternando prima un braccio mentre sono in piedi faccio 4*10 bicipiti (14kg)
da seduto altri 4*10 bicipiti sempre con 14kg
2*2 bicipiti con 16kg (che non semprefaccio perchè ho le braccia a pezzi)
4*10 aperture con 8kg (con due manubri)
2*15 aperture con 8kg (con due manubri)
2*5 aperture con 10kg (con due manubri)
Martedi: 7*40 addominali,gli stessi del lunedi però la metà
4*15 flessioni
3*20 flessioni
3*15 flessioni stando però con i piedi sul secondo scalino di casa
4*10 sbarra (per sbarra intendo una sbarra lunga circa un metro con nel mezzo una molla che si piega e crea resistenza)
2*20 sbarra
2*15 sbarra
2*10 bic con 14kg 1 serie in piedi l'altra da seduto
2*10 aperture
Mercoledi: come il lunedi
Giovedi: 7*80 addominali
2*15bicipiti (12kg)
2*10 bicipiti (14kg)
2*2 bicipiti (16kg)
2*5 aperture (10kg)
4*10 aperture (8kg)
4*15 flessioni con i piedi sul secondo scalino
4*15 sbarra
Venerdi: come il martedi
Il sabato e la domenica invece non faccio quai mai niente
Ogni giorno prima di cominciare a fare ginnastica faccio una decina di minuti col saccone come riscaldamento,diciamo fin quando non comincio a sudare.
Questo è quanto faccio io.Premetto che ogni giorno quando ho finito di fare ginnastica mi vedo "piu gonfio" con le vene che spuntano fuori dalle braccia e spesso anche dalle spalle,diciamo frontali,e la cosa mi paice,anche se poi dopo qualche ora si vede solo qualche rimasuglio sopra le braccia.
La mia alimentazione è questa invece:
Sveglia ore 9.30.
Colazione 1 tè verde,1 o 2 frutti,1 yogurt alla frutta,4 o 5 mandorle,alle volte una manciata di crusca,e una barretta pesoforma (ho queste perche mia madre le aveva comprate e non le mangia,e quindi le mangio io,sono quelle che 2 barrette sarebbero un pasto,i contenuti di 2 barrette sono questi 328kcal 21gr di proteine 45gr di carboidrati 6,2gr di grassi 3,5 gr di fibre piu le vitamine varie)
Pranzo: 150gr di pollo,40 gr di pane nero,verdura a volontà,caffè
Merenda: 1 frutto,qualche mandorla,mezza barretta,panino con 50 gr di bresaola
Cena: 150gr di carne,insalata,40gr di pane,verdure a volonta.
Ora non sono rigido nel mangiare.Anzi,eccedo sempre,quando mi concedo la cioccolata fondente,quando alle volte mangio anche un pò di primo,riso al pomodoro (1 o 2 volte la settimana al massimo).
Durante la settimana mediamente 3 volte alla settimana bevo le proteine circa 20 grammi di quelle da sciogliere in polvere aggiungendo un pò di creatina.
Grossomodo ho detto tutto.A voi adesso. Ah,non tutti ig ironi sono come il lunedi ovviamente,non sempre mangio il pollo,quando il tonno,quando la bresaola o prosciutto,vario diciamo.
Aiutatemi!
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