Cambio scheda!

[Sidius]

Olà ragazzi! Allora, dopo 2 mesi fatti con i controcazzi, vorrei trasformare la mia scheda:
la mia idea era di "dedicarne" una alle braccia per circa un mese o poco +, ed una al petto, ma andiamo per ordine.
La mia attuale scheda è:
A - B - C

A Spalle-gambe
Alzate laterali 3x10
Lento avanti con bilanciere 3x 70%massimale
Alzate fronatli 2x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x10
Pressa 4x6
Leg Curl 3x15
Leg Extension 3x15
Abductor machine 2x20
Calf 4x20

B Petto-tricipiti
Panca piana 3x80%max
Panca piana 1x60%max
Distensioni panca inclinata 3x10
Croci panca orizzontale 3x10
Parallele 2x8 (con manubrio da 4kg da zavorra)
French press con manubrio su panca orizzontale 3x10
Push down con corda 3x12

C Dorso-bicipiti
Trazioni 3x max
Pulley 3x10
Rematore con bilanciere 4x8
Stacchi da terra 3x12
Pull down braccia tese 2x10
Panca scott 3x10
Hammer curl alternato in piedi 3x8
Curl ai cavi 2x10

Ora...è possibile (e sensato) secondo voi dedicare una giornata a Bicipiti/Tricipiti volendo incrementare per questo mese emmezzo il lavoro su di loro?
In generale, voi come proseguireste dopo 2 mesi abbondanti di buon lavoro con questa scheda?

Grazie in anticipo!

[juvegalaxi]

ciao!! allora per me al posto di dedicare una giornata per bicipiti e tricipiti ti conviene dividere la scheda così:

Petto/Spalle/Bicipiti
Gambe/Addome
Dorso/Tricipiti

così almeno alleni in multifrequenza i bicipiti e i tricipiti..

oppure passi a una 4 split.. sulla sezione in rilievo ci sono tutti gli esempi


p.s: nella scheda che avevi prima, se fai gambe con le spalle devi allenare prima le gambe e poi le spalle..

[Sidius]

ciao!! allora per me al posto di dedicare una giornata per bicipiti e tricipiti ti conviene dividere la scheda così:

Petto/Spalle/Bicipiti
Gambe/Addome
Dorso/Tricipiti

così almeno alleni in multifrequenza i bicipiti e i tricipiti..

oppure passi a una 4 split.. sulla sezione in rilievo ci sono tutti gli esempi


p.s: nella scheda che avevi prima, se fai gambe con le spalle devi allenare prima le gambe e poi le spalle..

Eh una 4 split sarebbe una pacchia, solo che nn riesco proprio a causa di molti altri impegni.
Una domanda...allenare bicipiti e tricipiti "da soli", cioè senza prima colpirli allenando altri gruppi che li coinvolgono (petto/spalle--->tricipiti / dorso--->bicipiti) funziona?

[juvegalaxi]

si.. ma in sintensi funziona meno.. è più che altro una questione di volume cioè in una 4 split riesci a dedicare un giorno solo alle braccia invece in una 3 split che già un giorno lo devi dedicare solo alle gambe, in uno ci metti braccia come vuoi tu, nel terzo come fai a mettere petto,dorso e spalle insieme? sarebbe troppo pesante.... oppure l'unica e che sposti le spalle nel giorno in cui fai braccia, quindi riassumendo verrebbe:

Spalle/Braccia
Gambe
Petto/Dorso


non si deve vedere il corpo come tante parti (bitipiti, tricipiti, petto... ecc) ma come un'unica cosa... per avere dei bicipiti grossi non serve ammazzarsi di curl e concentrarsi solo su quelli.. cresceranno prima se ti dedichi a tutto il corpo nelle giuste proporzioni.. non so se il discorso è chiaro..

[Sidius]

[QUOTE=juvegalaxi;6603941]si.. ma in sintensi funziona meno.. è più che altro una questione di volume cioè in una 4 split riesci a dedicare un giorno solo alle braccia invece in una 3 split che già un giorno lo devi dedicare solo alle gambe, in uno ci metti braccia come vuoi tu, nel terzo come fai a mettere petto,dorso e spalle insieme? sarebbe troppo pesante.... oppure l'unica e che sposti le spalle nel giorno in cui fai braccia, quindi riassumendo verrebbe:

Spalle/Braccia
Gambe
Petto/Dorso


non si deve vedere il corpo come tante parti (bitipiti, tricipiti, petto... ecc) ma come un'unica cosa... per avere dei bicipiti grossi non serve ammazzarsi di curl e concentrarsi solo su quelli.. cresceranno prima se ti dedichi a tutto il corpo nelle giuste proporzioni.. non so se il discorso è chiaro..[/QUOTE]

Ma...è esattamente quello che ho detto io, se c'è una cosa che nn mi è mai servita ad una mazza è fare esercizi di isolamento per i bicipiti/tricipiti senza averli mazzuolati prima allenando o petto o spalle o dorso.
Detto questo, che esercizi mi consigliate?

[juvegalaxi]

Te lo risistemata un po'... guarda se ti va bene.. metti anche i tuoi dati..


A Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci panca orizzontale o croci ai cavi 3x10/12

Lento Avanti 3x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12

Parallele 3x6 (con manubrio da 4kg da zavorra)
French press 3x8
Push down 2x12



B Gambe/ Addome

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x8
Calf 4x20

Addome



C Dorso-bicipiti
Trazioni 4xmax
Stacchi 4x3/4
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x10/12

alzate a 90 3x8/10

Curl Bilancere 3x6
Hammer curl alternato in piedi 3x8
Curl ai cavi 2x10/12

[Sidius]

Te lo risistemata un po'... guarda se ti va bene.. metti anche i tuoi dati..


A Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci panca orizzontale o croci ai cavi 3x10/12

Lento Avanti 3x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12

Parallele 3x6 (con manubrio da 4kg da zavorra)
French press 3x8
Push down 2x12



B Gambe/ Addome

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x8
Calf 4x20

Addome



C Dorso-bicipiti
Trazioni 4xmax
Stacchi 4x3/4
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x10/12

alzate a 90 3x8/10

Curl Bilancere 3x6
Hammer curl alternato in piedi 3x8
Curl ai cavi 2x10/12

Grazie mille, questa era una tipologia che avevo in mente!
Cmq i miei dati sono:
21 anni
1.80m
70 kg