aiuto scheda allenamento

[jackbig]

Ciao a tutti sono nuovo e avrei bisogno del vostro aiuto per una scheda... adesso sto eseguendo questa scheda ma secondo me non è il massimo ditemi voi cosa devo variare (premetto questa scheda me l'hanno data non l'ho fatta io)

scheda primo giorno spalle petto polpacci

alzate laterali 2x8+8+8
lento con bilancere avanti o dietro 12-18-24-6

panca inclinata croci 2x8+8+8
distensioni 2 manubri panca inclinata 12-18-24-6

leg curl 3x8+8+8

secondo giorno dorso quadricipiti

trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine avanti o dietro 2x8+8+8
pulley basso 12-18-24-6

quadricipiti leg exstension 3x8+8+8

terzo giorno braccia

curl bilancere 2x8+8+8
curl 2 manubri 12-18-24-6

push down 2x8+8+8
french bilancere 12-18-24-6

premetto che per il petto alterno ogni settimana gli esercizi eseguendo quelli sopra scritti e questi

croci 2 manubri 3x12+12+12 recupero 10 secondi 6+6+6
panca 2 manubri distensioni 18-24-30-6
alternare 1 dist a 1 di croci 3x20

io ho scritto questa scheda non mi convince molto ditemi voi ne farei altre ma vorrei un parere su questa ciao a tutti e grazie in anticipo

[Manx]

è veramente pessima, a partire dagli abbinamenti e dall'ordine dei muscoli allenati. Fai un giro nelle varie sezioni e leggi i 3d nella sezione "3d in nota, consigliati" (in allenamento). C'è perfino una guida. Scommetto sei un neofita...vero? Beh c'è anche una guida per voi.

p.s. le gambe praticamente è come se non le allenassi...

[jackbig]

è veramente pessima, a partire dagli abbinamenti e dall'ordine dei muscoli allenati. Fai un giro nelle varie sezioni e leggi i 3d nella sezione "3d in nota, consigliati" (in allenamento). C'è perfino una guida. Scommetto sei un neofita...vero? Beh c'è anche una guida per voi.

p.s. le gambe praticamente è come se non le allenassi...

ciao grazie della risposta anche per me non è una scheda buona anzi scandalosa infatti io prima facevo questa scheda

petto tricipiti

panca piana 4 x 10/12
distensioni manubri panca inclinata 3x8/10
croci manubri panca inclinata 3x8/10
croci hai cavi alti 2x6+6+6

french press 4 x 10/12
push down 3 x 6+6+6

dorso tricipi
lat machine avanti 4 x 10/12
lat machine inversa 3 x 8/10
pulley basso super set pullover 3 x 10/12

panca scott 4 x 10/12
bilancere alternato 3 x 6+6+6

spalle gambe
military press 4 x 10/12
alzatere laterali super set alzate frontali 3 x 10/12
alazate posteriori 2 x 10/12

squat 4 x 10/12
pressa 3 x 10/12
leg curl 4 x 10/12

un giorno della settimana alleno bene addominali e faccio un po di aerobica ma poca
questa e la mia scheda che mi sono fatto cosa ne dici? ciao e grazie ancora.

[Manx]

meglio ma molto migliorabile...le gambe si fanno da sole, in ogni caso non puoi fare tutto a 12 rip...non mi hai risposto: sei un neofita?

[jackbig]

meglio ma molto migliorabile...le gambe si fanno da sole, in ogni caso non puoi fare tutto a 12 rip...non mi hai risposto: sei un neofita?

sono un neofita del forum ma non della palestra... te cosa cambieresti? grazie ciao

[Manx]

esercizi base pesanti 4-6 rip, complementari 6-12, un po' di pompaggio anche sull 15 rip. Spalle divise tra petto e dorso, + volume per le gambe, "ai cavi" senza "h" cmq dici di non essere un neofita...ma la prima scheda postata presenta tutti i piu' tipici e malsani errori dei neofiti...da quanto ti alleni?

p.s. mancano le trazioni, il rematore e le dip...

[jackbig]

esercizi base pesanti 4-6 rip, complementari 6-12, un po' di pompaggio anche sull 15 rip. Spalle divise tra petto e dorso, + volume per le gambe, "ai cavi" senza "h" cmq dici di non essere un neofita...ma la prima scheda postata presenta tutti i piu' tipici e malsani errori dei neofiti...da quanto ti alleni?

p.s. mancano le trazioni, il rematore e le dip...

ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?

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ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?

petto tricipiti

panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata 3x8/10
croci manubri panca inclinata 3x8/10
dip 3 x max

french press 4 x 8
push down 3 x 6+6+6

dorso tricipi

trazioni 4 x max
lat machine avanti 3 x 6
rematore con manubri 3 x 10/12
pulley basso super set pullover 3 x 10/12

panca scott 4 x 8
bilancere alternato 3 x 6+6+6

spalle gambe
military press 4 x 6
alzatere laterali super set alzate frontali 3 x 10/12
alazate posteriori 3 x 10/12
tirate al mento 3 x 10/12

squat 4 x 6
pressa 10-12-15-20
leg curl 4 x 10/12
le gambe le faccio insieme alle spalle per questione di tempo se no mi servirebbe un giorno in più cosa dici adesso? ciao grazie

[Manx]

[QUOTE=jackbig;6603505]ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?

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petto tricipiti

panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata 3x8/10 o bilanciere
croci manubri panca inclinata 3x8/10
dip 3 x max mettrei come terzo ex da 6/8 rip + sovracc.

french press 4 x 8 bastano 3 seri da 6/8
push down 3 x 6+6+6

dorso tricipi (semmai bicipiti)trazioni 4 x max come dip, bene per le 4 serie.
lat machine avanti 3 x 6 dopo il rem. 12 10 8
rematore con manubri 3 x 10/12 rematore con bilanciere 6 6 6 6 subito dopo le trazioni
pulley basso super set pullover 3 x 10/12 toglierei il pullover, oppure lo lasci ma non in SS. Pulley 10 8 6. Al posto del pullover meglio allora le alzate a 90, cosi' da fare meno il giorno seguente.
panca scott 4 x 8 8 8 6 6
bilancere alternato 3 x 6+6+6 semmai manubri... 6+6+6 cosa indica? uno stripping?

spalle gambe gambe andrebbero da sole! Semmai prima le gambe poi le spalle... è la logica---> muscolo grande, poi piccolo. Dopo la sessione delle gambe non dovresti avre le forze per fare anche le spalle...ecco perchè ti ho consigliato di dividerle oppure di fare 4 wo....se hai ancora le forze...vuol dire che le zampe le hai fatte troppo "easy"
military press 4 x 6 ok, ma puoi fare anche 10 8 6 6 per esempio
alzatere laterali super set alzate frontali 3 x 10/12 toglierei le alzate frontali e farei le alzate laterali in 12 10 8
alazate posteriori 3 x 10/12 8 8 8, oppure 12 10 8, ma con il dorso
tirate al mento 3 x 10/12 dopo il lento o dopo le alzat laterali, 5/6 rip ma lente

squat 4 x 6
pressa 10-12-15-20 troppe rip.-.. 10 8 6 6
affondi 8 8 8 a zampa
Stacco GT 8 6 6
leg curl 4 x 10/12 12 10 8
le gambe le faccio insieme alle spalle per questione di tempo se no mi servirebbe un giorno in più cosa dici adesso? ciao grazie[/QUOTE/]

qualche suggerimento

[QUOTE=jackbig;6603505]ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?[COLOR="Silver"]

una zeta solo

[jackbig]

[QUOTE=Manx;6603832][QUOTE=jackbig;6603505]ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?

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petto tricipiti

panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata 3x8/10 o bilanciere
croci manubri panca inclinata 3x8/10
dip 3 x max mettrei come terzo ex da 6/8 rip + sovracc.

french press 4 x 8 bastano 3 seri da 6/8
push down 3 x 6+6+6

dorso tricipi (semmai bicipiti)trazioni 4 x max come dip, bene per le 4 serie.
lat machine avanti 3 x 6 dopo il rem. 12 10 8
rematore con manubri 3 x 10/12 rematore con bilanciere 6 6 6 6 subito dopo le trazioni
pulley basso super set pullover 3 x 10/12 toglierei il pullover, oppure lo lasci ma non in SS. Pulley 10 8 6. Al posto del pullover meglio allora le alzate a 90, cosi' da fare meno il giorno seguente.
panca scott 4 x 8 8 8 6 6
bilancere alternato 3 x 6+6+6 semmai manubri... 6+6+6 cosa indica? uno stripping?

spalle gambe gambe andrebbero da sole! Semmai prima le gambe poi le spalle... è la logica---> muscolo grande, poi piccolo. Dopo la sessione delle gambe non dovresti avre le forze per fare anche le spalle...ecco perchè ti ho consigliato di dividerle oppure di fare 4 wo....se hai ancora le forze...vuol dire che le zampe le hai fatte troppo "easy"
military press 4 x 6 ok, ma puoi fare anche 10 8 6 6 per esempio
alzatere laterali super set alzate frontali 3 x 10/12 toglierei le alzate frontali e farei le alzate laterali in 12 10 8
alazate posteriori 3 x 10/12 8 8 8, oppure 12 10 8, ma con il dorso
tirate al mento 3 x 10/12 dopo il lento o dopo le alzat laterali, 5/6 rip ma lente

squat 4 x 6
pressa 10-12-15-20 troppe rip.-.. 10 8 6 6
affondi 8 8 8 a zampa
Stacco GT 8 6 6
leg curl 4 x 10/12 12 10 8
le gambe le faccio insieme alle spalle per questione di tempo se no mi servirebbe un giorno in più cosa dici adesso? ciao grazie[/QUOTE/]

qualche suggerimento

ok farò queste modifiche... mi sono allenato per 5 anni ma sono stato fermo per un anno e mezzo perchè ho avuto dei problemi di salute post incidente e mi sono rimesso sotto da sei mesi... sai mi mancavo i vecchi tempi... grazie per la correzzione della h ciao e grazie... correggo la scheda e te la riscrivo così vediamo se va bene ok?[COLOR="Silver"]

una zeta solo

petto tricipiti

panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata 3x8/10
dip 3 x 6/8
croci manubri panca inclinata 3x8/10

french press 3 x 6/8
push down 3 x 6+6+6

dorso bicipiti
trazioni 4 x 6/8
rematore con manubri 3 x 6+6+6
lat machine avanti 3 x 12-10-8
pulley basso 3 x 12-10-8
alazate posteriori 3 x 8-8-8

panca scott 4 x 8-8-6-6
manubri alternato 3 x 6+6+6

gambe spalle
squat 4 x 6
pressa 10-8-6-6
affondi 3 x 8-8-8
stacco 3 x 8-6-6leg curl 3 x 12-10-8

military press 4 x 10-8-6-6
alzatere laterali 3 x 12-10-8
tirate al mento 3 x 5-6

quando metto 3x6+6+6 vuol dire stripping... perchè secondo te non va bene? cosa dici ci siamo?

[Manx]

io non ti ho messo il rematore manubrio in stripping...cmq fa come vuoi.

[jackbig]

io non ti ho messo il rematore manubrio in stripping...cmq fa come vuoi.

ok ho sbagliato ne faccio 3x6 grazie ciao