Per un paio di mesi ho seguito il seguento schema di allenamento per gli addominali:
- panca inclinata con sovraccarico di 10 kg, 5 serie da 12, il cedimento di solito arrivava alla quarta serie, se non era 'grave'
facevo anche la quinta (3 volte alla settimana, qualche volta soltanto 2).
Poi ho sentito che fare gli addominali con sovraccarico ti fa venire la 'pancia' (seppur muscolosa) e, visto che ripetevo la stessa storia già da quattro e passa mesi, ho cambiato e quindi ora mi piazzo sullo 'sgabello' senza poggiaschiena e faccio serie esplosive (4x30) più la 5 fino al cedimento (e devo venire sulle 50, 60 ripetizioni per cedere, in casi estremi fino a 80, 90) - tutto questo senza sovraccarico.
Cosi' la pancia dovrebbe andare 'in dentro'
Insomma, la faccenda si fa noiosa.... ora mi ritrovo a fare serie esagerate per un po' di cedimento, invece con la prima scheda il cedimento arrivava 'devastante'.
Critiche, consigli?
PS. faccio anche i laterali e obliqui ma non nella misura dei centrali (bassi e alti).
- panca inclinata con sovraccarico di 10 kg, 5 serie da 12, il cedimento di solito arrivava alla quarta serie, se non era 'grave'
facevo anche la quinta (3 volte alla settimana, qualche volta soltanto 2).Poi ho sentito che fare gli addominali con sovraccarico ti fa venire la 'pancia' (seppur muscolosa) e, visto che ripetevo la stessa storia già da quattro e passa mesi, ho cambiato e quindi ora mi piazzo sullo 'sgabello' senza poggiaschiena e faccio serie esplosive (4x30) più la 5 fino al cedimento (e devo venire sulle 50, 60 ripetizioni per cedere, in casi estremi fino a 80, 90) - tutto questo senza sovraccarico.
Cosi' la pancia dovrebbe andare 'in dentro'
Insomma, la faccenda si fa noiosa.... ora mi ritrovo a fare serie esagerate per un po' di cedimento, invece con la prima scheda il cedimento arrivava 'devastante'.
Critiche, consigli?
PS. faccio anche i laterali e obliqui ma non nella misura dei centrali (bassi e alti).
vai sul mio profilo che ci sono le foto.
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