Diario Schede Massa

[4FITMAN]

Ma tu mi hai scritto:

pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

E quel + tra pull down e lat triangolo cos'è? è una superserie È il pull down con lat triangolo che si usa per il pulley basso..giusto? Stesso esercizio in stripping ma caricando il peso?no il pull down è una cosa e la lat triangolo è la lat machine con presa a triangolo

E questo?

Panca 30°+croci panca 20° 4x6/8+10/12 1'45''

Sono due esercizi uno di seguito all'altro?si In stripping diminuendo il peso ma aumentando le ripetizioni?stessa cosa di sopra superserie

[aL!LuKa]

scusa...è questo il pull down?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

e quello con presa triangolo è questo?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown

[4FITMAN]

scusa...ma quale sarebbe il pull down?? o.O

http://www.s4l.it/img/pull_down.gif

[aL!LuKa]

posso chiederti il motivo per cui mi hai messo la panca declinata con poche ripetute:

Panca declinata 3x5 60''


Grazie

[4FITMAN]

niente semplicemente variare ...lavorando con alte e basse rip ovviamente meno rip+carico

[aL!LuKa]

se io dividessi in due giorni il petto...creerebbe problemi?

cioè fare venerdi/sabato petto....è possibile?


Panca piana 6-6-8-8-12 120''
Panca 30°+Croci panca 20° 4*6/8+10/12 1'45''
Panca declinata 3*5 60''
Croci ai cavi busto 90° 2*15 45''

Croci 30º 3*12 90"
Croci panca declinata 3*12 60''
Dip parallele+peso 3*6 50"


ma le spinte strette come sono?

[4FITMAN]

no lascia perdere..fai solo una giornata se poi il petto è in stallo + in là...al massimo inseriremo dei richiami.....

[aL!LuKa]

l'ultima scheda è stato ottima...ora vorrei modificarle un po!!


vorrei allargarmi di più sul dorso e focalizzarmi sul petto centrale/basso...poi l'esperto sei te..


4FITMAN riesci a migliorarmi qualcosa?

Le superserie spaccano!!

Grazie

[4FITMAN]

ripostami la scheda

[aL!LuKa]

PETTO – TRICIPITI
Panca piana 6-6-8-8-12 120''
Panca 30°+Croci panca 20° 4*6/8+10/12 1'45''
Panca declinata 3*5 60''
Croci ai cavi busto 90° 2*15 45''


Spinte strette 6-6-8-8-12 90''
Push down fune strip 3*6+6+6 90''

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DORSO – BICIPITI

Stacchi 4*4 150''
Trazioni alla sbarra 4*max 90"
Pull down+Lat triangolo 3*10+6/8 1'45''
Rematore o t-bar 6-6-8-8-12 120''
Pulley basso triangolo strip 2*6+6+6 90''

Curl bilanciere 6-6-8-8-12 90''
Martello manubri seduto strip 3*4+4+4 90''
Concentrato 2*10/12 45''

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SPALLE
Lento avanti bilanciere 6-6-8-8-12 120''
Arnold 3*6/8 90"
Tirate al mento 3*5 90''
Alzate laterali 3*12 60"
Alzate 90º 3*8/10 60''

Alzate Frontali 3*10 60"

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GAMBE
Squat 6-6-8-8-12 120''
Leg press 4*5 90"
Affondi 3*8/10 60"
Leg curl 4*6/8 90''
Calf pressa strip 3*10+10+10 60''

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ADDOMINALI
Crunch 3*12 60"
Crunch inverso 3*12 60"
Flessioni laterali con peso 3*12 60"
Taglialegna 3*12 60"

[kevinmeck]

fitman per favore mi risponderesti di là per le ultime cose che ti chiesi della scheda che mi correggesti? devo cominciarla il 4 per favore...

http://www.bodyweb.com/threads/293095-nuova-scheda....nuove-idee?p=6733098#post6733098

[4FITMAN]

kevin per piacere nn sei l'unico qui dentro ...se puoi aspettare è bene e nn puoi interferire con il topic di un altra persona e nn è la prima volta ...un pò di rispetto per altri utenti GRAZIE

---------- Post added at 17:14:32 ---------- Previous post was at 17:08:45 ----------

PETTO – TRICIPITI
Panca 30° 5x6 120''
croci ai cavi + panca piana 3x8/10+6 1'45''
Panca declinata strip 3x5+5+5 90''
Croci panca 20° 3x12 60''


french press 5x6 90''
Push down fune + dip ta panche 3x8/10+max 1'45''

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DORSO – BICIPITI

Stacchi 4*4 150''
Trazioni alla sbarra 3*max 90"
Pull down+Lat triangolo 3*10+6/8 1'45''
lat p inv strip 2x6+6+6 90''
Rematore 5x6 120''
rem singolo ai cavi 2x15 40''

Curl bilanciere 5x6 90''
Martello manubri seduto + curl ai cavi fune 4x5+15 1'45''


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SPALLE
Lento manubri 5x6 120''
arnold press 3x10 60''
Tirate al mento 3*5 90''
Alzate laterali ai cavi 3x10/12 no rest

Alzate 90º 3*10/12 60''



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GAMBE
Squat 5x6 120''
Leg press 10 8 6 4 90"
Affondi 3*10/12 60"
Leg curl 4*6/8 90''
Calf pressa strip 3*25 30''


vedi se ti piace ho cambiato poco dato che era andata bene

[kevinmeck]

vi chiedo davvero scusa sia te al!luka per primo che te fitman ma fino ad oggi nn sapevo quali fossero le regole e nn sapevo cosa potevo e cosa nn potevo fare...quindi vi prego davvero di scusarmi..l ho fatto inconsapevolmente...al!luka scusami davvero...nn dirmi niente...oggi ho parlato con sean uno dei bodyweb avanced e me lo ha spiegato...allora attendero...

[aL!LuKa]

la tengo per il mese di Aprile...


rem singolo ai cavi 2x15 40''


come'è?


il pulley basso come mai l'hai tolto?

[4FITMAN]

variare..rem singolo ai cavi come rem manubrio solo ai cavi