Apologia del cardio pre-wo!

[Uncle Dolan]

Più volte lurkando il forum ho visto che qui il pensiero che va per la maggiore è che il cardio va tenuto lontano dalle sessioni anaerobiche.
Specialmente la critica viene mossa verso il cardio post wo (e qui sono d'accordo..), ma spesso e volentieri anche verso il pre wo.
E qui dico la mia: secondo me il cardio pre wo dovrebbe esserci sempre.

Come mai? Valutiamo pro e contro..

Iniziando dai lati negativi, io ne vedo solo uno: sprecare preziose scorte di glicogeno. Ebbene, secondo me questo lato è sopravvalutato: lo sapete quanto ci mettete ad esaurire le scorte di glicogeno? Potreste correre per ore, e queste non sarebbero ancora esaurite. Cosa voltete che facciano 10-15 minuti di corsa o cyclette?

Passiamo adesso ai pro.. anche qui ne vedo principalmente uno, ma decisamente interessante: preparare il corpo a una sessione anaerobica. Non avremo 20, 30 anni per sempre.. prima o poi arriveranno i 50, i 60, eccetera, e lì le cazzate che abbiamo fatto si cominceranno a sentire: danni alle articolazioni, stiramenti, strappi muscolari, dolori cronici e quant'altro.

Da qui l'importanza di riscaldare la muscolatura e prepararsi allo sforzo anaerobico ossigenando per bene il corpo prima di ogni sessione anaerobica.

[newman]

Più volte lurkando il forum ho visto che qui il pensiero che va per la maggiore è che il cardio va tenuto lontano dalle sessioni anaerobiche.
Specialmente la critica viene mossa verso il cardio post wo (e qui sono d'accordo..), ma spesso e volentieri anche verso il pre wo.
E qui dico la mia: secondo me il cardio pre wo dovrebbe esserci sempre.

Come mai? Valutiamo pro e contro..

Iniziando dai lati negativi, io ne vedo solo uno: sprecare preziose scorte di glicogeno. Ebbene, secondo me questo lato è sopravvalutato: lo sapete quanto ci mettete ad esaurire le scorte di glicogeno? Potreste correre per ore, e queste non sarebbero ancora esaurite. Cosa voltete che facciano 10-15 minuti di corsa o cyclette?

Passiamo adesso ai pro.. anche qui ne vedo principalmente uno, ma decisamente interessante: preparare il corpo a una sessione anaerobica. Non avremo 20, 30 anni per sempre.. prima o poi arriveranno i 50, i 60, eccetera, e lì le cazzate che abbiamo fatto si cominceranno a sentire: danni alle articolazioni, stiramenti, strappi muscolari, dolori cronici e quant'altro.

Da qui l'importanza di riscaldare la muscolatura e prepararsi allo sforzo anaerobico ossigenando per bene il corpo prima di ogni sessione anaerobica.

Secondo me bisogna scindere le due cose.
Un conto è farsi 10 min di cyclette (o camminata) ad andatura blanda come riscaldamento generale, prima del riscaldamento specifico (questo lo faccio sempre anche io).
Ben diverso è spararsi una mezz'ora di cardio in fascia prima del WO.

[the_drifter]

infatti.

tu stai parlando di un warmup che è non solo utile ma necessario.
sulla cui durata poi si può aprire una parentesi.

altra cosa è se si parla di sessioni di cardio vere e proprie...e da qui vengono le "critiche".
vorrei vedere come puoi rendere degnamente in sala pesi dopo mezzora di cardio.

[Uncle Dolan]

Si ma spesso su questo forum si legge di ragazzi che arrivavano per chiedere suggerimenti su come migliorare la scheda e gli veniva brutalmente detto "togli il cardio".. ecco, secondo me errore peggiore di quello non c'è.

[newman]

Si ma spesso su questo forum si legge di ragazzi che arrivavano per chiedere suggerimenti su come migliorare la scheda e gli veniva brutalmente detto "togli il cardio".. ecco, secondo me errore peggiore di quello non c'è.

Quello veniva fatto perchè nelle schede si leggeva: riscaldamento 20' corsa e roba del genere. Per un riscaldamento generale bastano circa 10'. Il problema è che spesso i neofiti non hanno il senso della misura sulla gestione delle parti dell'allenamento (dal cardio al cedimento) e se sulla scheda vedono scritto 20 min di corsa come riscaldamento non è raro che si mettano a correre "abbestia" (tra quelli c'ero anche io: appena avevo iniziato palestra mi sparavo anche solo 15 min di tappeto, ma correvo di brutto e scendevo grondante di sudore. I consigli che danno qui servono a evitare che venga fatto in questo modo).

[cavallofurioso]

Più volte lurkando il forum ho visto che qui il pensiero che va per la maggiore è che il cardio va tenuto lontano dalle sessioni anaerobiche.
Specialmente la critica viene mossa verso il cardio post wo (e qui sono d'accordo..), ma spesso e volentieri anche verso il pre wo.
E qui dico la mia: secondo me il cardio pre wo dovrebbe esserci sempre.

Come mai? Valutiamo pro e contro..

Iniziando dai lati negativi, io ne vedo solo uno: sprecare preziose scorte di glicogeno. Ebbene, secondo me questo lato è sopravvalutato: lo sapete quanto ci mettete ad esaurire le scorte di glicogeno? Potreste correre per ore, e queste non sarebbero ancora esaurite. Cosa voltete che facciano 10-15 minuti di corsa o cyclette?

Passiamo adesso ai pro.. anche qui ne vedo principalmente uno, ma decisamente interessante: preparare il corpo a una sessione anaerobica. Non avremo 20, 30 anni per sempre.. prima o poi arriveranno i 50, i 60, eccetera, e lì le cazzate che abbiamo fatto si cominceranno a sentire: danni alle articolazioni, stiramenti, strappi muscolari, dolori cronici e quant'altro.

Da qui l'importanza di riscaldare la muscolatura e prepararsi allo sforzo anaerobico ossigenando per bene il corpo prima di ogni sessione anaerobica.

se parliamo di riscaldamento e quindi intensità adeguata,10/15min di corsa o bike sono un buon metodo per preparare al lavoro successivo,altrimenti anche questo breve tempo piu' incidere e anche tanto sul successivo allenamento,perche' va considerata appunto l'intensità,le scorte di glicogeno non sono per tutti uguali e un livello troppo alto di corsa o pedalata,consideranto la poca abitudine al gesto di chi in palestra fa al 90% altro, potrebbe essere rilevante,contraendo un debito che si farà sentire nel resto della seduta..ovviamente sto un po' estremizzando,ma il punto e' che se eccediamo in questa miniseduta cardio,a mio avviso potremmo non ottimizzare il resto

[Manx]

Si ma spesso su questo forum si legge di ragazzi che arrivavano per chiedere suggerimenti su come migliorare la scheda e gli veniva brutalmente detto "togli il cardio".. ecco, secondo me errore peggiore di quello non c'è.

come ti è stato già detto un conto è il cardio vero e proprio un conto fare 5 minuti di ellittica o tappeto senza imitare carl lewis. Tu hai assimilato e accostato le due cose. In ogni caso io sono tra quelli che preferiscono "attivarsi" (scaldarsi) in altro modo, proprio per non stancarsi e bruciare energie piu' di tanto.

Ci sono vari modi per attivarsi anche senza "spedalare" e per avvicinarsi poi alle "serie di avvicinamento" (fondamentali e che molti non sanno nemmeno cosa siano):

es. Prima dello squat e delle serie di avvicinamento:

2-3 serie di iperxt. con o senza sovraccarico con poco rest
Saltelli sul posto
Syssi squat o towel syssi squat un paio di serie da 6/8 rip o Swing ball squat una/due serie da 6/8 rip
Molleggi sui quad dal basso a poco sotto il parallelo

poi inizi con le serie di avvicinamento.

Ho fatto l'esempio dello squat ma l' "attivazione" di cui sopra con qualche modifica puo' essere applicata a tutti i muscoli o quasi.

Es. Spalle:

iperxt+tirata al petto con bilanciere 2/3 serie
torsioni del busto con bastone 10/20 rip a lato
Alzate lat+alzat front combinate un paio di serie da 6/8

Se potete cmq andate in palestra a piedi. Io lo faccio ogni volta che vado anche 5 volte a settimana...e ogni volta sono 2km a piedi all'andata 2 al ritorno. In pratica arrivo in pale che ho fatto già mezzo riscaldamento

p.s. Sabato è in programma x sabato prox un "esperimento". 20 minuti di ellittica intensità media...e poi esercizi di richiamo petto e bicipiti...ma è una tantum.

e poi inizi magari con l'avvicinamento al lento avanti/dietro.

[the_drifter]

ma infatti il punto è: alzare i BPM, aumentare la pressione, far affluire liquido sinoviale e provocare una leggera sudorazione.

che tu lo faccia correndo o...applaudendo una bella fica, il senso non cambia di molto.

[Manx]

ma infatti il punto è: alzare i BPM, aumentare la pressione, far affluire liquido sinoviale e provocare una leggera sudorazione.

che tu lo faccia correndo o...applaudendo una bella fica, il senso non cambia di molto.

provero', l'insegnante di thai boxe della mia pale è una bella puledra