Scheda prossimo mese

**ekans** · 02-02-2011, 15:17:49

nessuno mi aiuta

?

**ekans** · 03-02-2011, 15:47:56

nessuno nessuno

?

**Technoboy86** · 03-02-2011, 19:28:03

per il petto puoi aggiungere delle dip dopo la squeeze press. 2 es per i tricipiti dopo basteranno
nell'allenamento b inizia con lo stacco da terra seguito da leg curl 4 x 10-12 poi fai i dorsali. toglierei il pullover
nell'allenamento c allo stesso modo parti dallo squat poi pressa o affondi e leg ext. poi spalle

**ekans** · 03-02-2011, 19:53:43

Grazie per i consigli, modifico aspettando altri commenti

**Manx** · 03-02-2011, 20:04:51

beh...3/4 serie di dip io le metterei il giorno del petto...(interessante la panca a "40" gradi

).

**ekans** · 03-02-2011, 21:12:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...3/4 serie di dip io le metterei il giorno del petto...(interessante la panca a "40" gradi

).

le metteresti nel senso di aggiungerle ? per il petto mi sono quasi sempre allenato con un volume compreso tra 70-80 (serie x reps), sarà interessante vedere gli effetti di un aumento di volume

**Manx** · 03-02-2011, 22:08:07

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

le metteresti nel senso di aggiungerle ? ovvio...
per il petto mi sono quasi sempre allenato con un volume compreso tra 70-80 (serie x reps)
volume basso 70 serie x 80 rip... forse volevi dire 7/8 serie?
, sarà interessante vedere gli effetti di un aumento di volume

.

**ekans** · 04-02-2011, 00:31:46

Volume= numero di serie moltiplicato per numero di ripetizioni = 70-80, esempio 7-8 serie da 10 reps

**Manx** · 04-02-2011, 12:04:12

eh ma tu hai scritto tutt'altro...

cmq se vuoi migliorare è ora di cambiare sistema, non puoi lavorare sempre a 10 rip...

**ekans** · 04-02-2011, 13:07:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

eh ma tu hai scritto tutt'altro...

cmq se vuoi migliorare è ora di cambiare sistema, non puoi lavorare sempre a 10 rip...

Si scusami, quello delle 10 rip era un esempio molto semplificato, in realtà il range di ripetizioni variava dalle 4 alle 12 ripetizioni a seconda dell'esercizio. Tutte le schede che ho seguito finora le ho preparate basandomi sul thread di leviatano.