scheda massa help!

[sparone lu biond]

p { margin-bottom: 0.21cm; }salve volevo chiedere un parere sulla scheda che ho fatto finora per mettere massa però nn so se vada bene ?
A) petto-bicipiti
panca piana 5x5 rec 120 sec
panca alta 5x5 rec 90 sec
croci panca 30 gradi 3x8 rec 60 sec
curl bilanciere 5x5 rec 90 sec
curl manubri panca a 70 gradi 5x5 rec 60 sec
curl concentrato 5x5 rec 60 sec

B) gambe
pressa a 45 gradi 5x5 rec 60 sec
leg extension 5x5 rec 30 sec
leg curl 5x5 rec 60 sec
calf supressa 5x5 rec 60 sec

c)spalle e tricipiti
lento avanti 5x5 rec 120
alzate laterali 5x5 rec 60
tirate al petto 5x5 rec 60
alzate laterali cavo 5x5 no rest
panca stretta 5x5 rec 90
french press 5x5 rec 60
push down 5x5 rec 60

d) dorsali
rematore bilanciere 5x5 rec 90/120
trazioni con sovraccarico 5x5 rec 120
lat con presa pulley 5x5 rec 60
pulley 5x5 rec 60
torsioni con bacchetta 5 min

ribadisco che voglio mettere massa ma ho un problemino, cioè ho le gambe un po troppo grandi per via del mio eccessivo peso da adolescente ho fatto una dieta per scendere 40 kili !
dall' estate 2010 ad ora sono aumentato 6 kili da 73 a 79 kg con altezza di 182 cm e ho 20 anni !!!!

[DNP]

Ti consiglio vivamente di fare un giro nelle sezioni tecniche dove sono postati esempi di schemi di allenamento da seguire.

[hawk eyed]

la scheda non è male i muscoli li hai divisi bene solo una cosa gli addominali??? potresti farli insieme ai dorsali, le gambe hanno bisogno di essere allenate da sole ma i dorsali li puoi fare anche con gli addominali e poi se hai intenzione di fare massa muscolare non ti servono quelle serie con quelle ripetizioni ma potresti fare 3-4 serie con un numero massimo di 8-10 rip. o al massimo ti fai una piramidale cioè 12-10-8-6.
Poi per quanto riguarda la scheda gli esercizi toglierei uno per i bicipiti perchè è un muscolo piccolo e lo alleni troppo con 3 esercizi

[sparone lu biond]

scusa mi sono scordato di mettere la serie di addominali che faccio 3 volte a settimana 3 x12 alla macchina con 32 kg e quelli bassi alla sbarra con rec 60 sec tra una serie ed un'altra ! nn è che potete aiutarmmi a fare una scheda !!!!! help!!!

[Johnny_Bravo]

mancano due esercizi fondamentali come stacchi da terra e squat,senza quelli non andrai lontano....anzi non andrai da nessuna parte.
poi per quanto riguarda lo splittaggio,non dico che sia sbagliato,ma a me non piace per niente,allenare petto spalle e tricipiti in due sedute diverse a me non ha mai dato nessun risultato,stessa cosa per dorsali e bicipiti....poi fai tu,aspetta il consiglio di qualcuno che sia disposto a seguire lo splittaggio del tuo allenamento e ad aiutarti

[Erih]

Manco a me piace lo splittaggio.. preferisco fare petto delt ant ( se ne hai bisogno, generalmente facendo petto alto li alleni quindi farli mi sembra controproducente ) tricipiti, poi dorso delt post laterali bicipiti e per finire gambe addome. Per le gambe personalmente servono minimo 7 esercizi.

[Johnny_Bravo]

Manco a me piace lo splittaggio.. preferisco fare petto delt ant ( se ne hai bisogno, generalmente facendo petto alto li alleni quindi farli mi sembra controproducente ) tricipiti, poi dorso delt post laterali bicipiti e per finire gambe addome. Per le gambe personalmente servono minimo 7 esercizi.

questo è il tipo di splittaggio perfetto secondo me.
allenare i delts anteriori dopo il petto non è controproducente,anzi....
per i quadricipiti gli esercizi che non dovrebbero mai mancare sono squat,pressa a 45° e affondi,tutto il resto è noia

[sparone lu biond]

grazie per i consigli !! cambio direttamenta l'impostazione degli esercizi !!!! poi per quanto riguarda l'alimentazione ho iniziato una discussione su sezione alimentazione che potete d'armi alcuni consigli per favore ! help !!!!!!!