scheda per mettere massa

[sparone lu biond]

p { margin-bottom: 0.21cm; }salve volevo chiedere un parere sulla scheda che ho fatto finora per mettere massa però nn so se vada bene ?
A) petto-bicipiti
panca piana 5x5 rec 120 sec
panca alta 5x5 rec 90 sec
croci panca 30 gradi 3x8 rec 60 sec
curl bilanciere 5x5 rec 90 sec
curl manubri panca a 70 gradi 5x5 rec 60 sec
curl concentrato 5x5 rec 60 sec

B) gambe
pressa a 45 gradi 5x5 rec 60 sec
leg extension 5x5 rec 30 sec
leg curl 5x5 rec 60 sec
calf supressa 5x5 rec 60 sec

c)spalle e tricipiti
lento avanti 5x5 rec 120
alzate laterali 5x5 rec 60
tirate al petto 5x5 rec 60
alzate laterali cavo 5x5 no rest
panca stretta 5x5 rec 90
french press 5x5 rec 60
push down 5x5 rec 60

d) dorsali
rematore bilanciere 5x5 rec 90/120
trazioni con sovraccarico 5x5 rec 120
lat con presa pulley 5x5 rec 60
pulley 5x5 rec 60
torsioni con bacchetta 5 min

ribadisco che voglio mettere massa ma ho un problemino, cioè ho le gambe un po troppo grandi per via del mio eccessivo peso da adolescente ho fatto una dieta per scendere 40 kili !
dall' estate 2010 ad ora sono aumentato 6 kili da 73 a 79 kg con altezza di 182 cm e ho 20 anni !!!!

[malfa81]

troppa roba soprattutto per spalle, tricipiti e bicipiti.
troppo piatta ...tutto in 5x5!!!
mancano squat e stacco......
secondo me è da rivedere molto....

[Sean]

Basta un thread in una sezione: http://www.bodyweb.com/threads/288646-scheda-massa-help!