scheda massa 4 sessioni

[rock n'roll]

ciao a tutti, vorrei qualche consiglio sulla seguente scheda:
A:Quadric.-polpacci
leg extetion 4 x12 60"
squat 4x8 120"
leg press 45° 3x 10,8,6 90"
affondi bilanc. 3x8 60"
calf r.in piedi 4x8 60"
calf seduti 4x15/20 60"
ab's vari
B:spalle-bicipiti
lento avavnti seduto 4x8 120"
alzate laterali 4x8 90"
distensioni frontali bilanc. 3x8 90"
lento dietro 3x8 90"
alzate a 90° 4x12 60"
scrollate manubrio 3x10 60"
curl bilanc. 4x8 120"
curl su scott presa stretta 4x8 90"
curl manubri su inclinata 3x8 90"
C:femorali -dorso
stacchi 4x6 120"
leg curl sdraiato 4x8 90"
leg curl seduto 4x8 90"
trazioni alla sbarra 4x8 120"
rematore bilanc. 4x8 90"
pulley seduto 3 x 10,8,6 60"
pusch down braccia tese 3 x10
ab's vari
Detto -tricipiti
panca inclinata 4x8 120"
croci inclinata 4x12 90"
panca piana (al collo non piace a molti)3x8 90"
dip con sovrac. 4x8 90"
pull-over manub. 3 x12/14 60"
push down al cavo 4x8 60"
french press(alla fronte) 4x8 90"
distensioni alternate manubrio 3 x10 60"
n.b.parti deboli gambe-polpacci-petto alto

[luca_skizzato91!]

Potresti mettere uno spazio tra un wo e l'altro? Scritto cosi non si capisce niente!!!!!

[Djdo]

Anzianità di allenamento? Carichi nei fondamentali?

[rock n'roll]

ciao a tutti, vorrei qualche consiglio sulla seguente scheda:
A:Quadric.-polpacci
leg extetion 4 x12 60"
squat 4x8 120"
leg press 45° 3x 10,8,6 90"
affondi bilanc. 3x8 60"
calf r.in piedi 4x8 60"
calf seduti 4x15/20 60"
ab's vari

B:spalle-bicipiti
lento avavnti seduto 4x8 120"
alzate laterali 4x8 90"
distensioni frontali bilanc. 3x8 90"
lento dietro 3x8 90"
alzate a 90° 4x12 60"
scrollate manubrio 3x10 60"
curl bilanc. 4x8 120"
curl su scott presa stretta 4x8 90"
curl manubri su inclinata 3x8 90"

C:femorali -dorso
stacchi 4x6 120"
leg curl sdraiato 4x8 90"
leg curl seduto 4x8 90"
trazioni alla sbarra 4x8 120"
rematore bilanc. 4x8 90"
pulley seduto 3 x 10,8,6 60"
pusch down braccia tese 3 x10
ab's vari

D petto -tricipiti
panca inclinata 4x8 120"
croci inclinata 4x12 90"
panca piana (al collo non piace a molti)3x8 90"
dip con sovrac. 4x8 90"
pull-over manub. 3 x12/14 60"
push down al cavo 4x8 60"
french press(alla fronte) 4x8 90"
distensioni alternate manubrio 3 x10 60"
n.b.parti deboli gambe-polpacci-petto alto

mi alleno da 1 e mezzo circa di cui i primi 6 mesi full body,quindi carichi piuttosto bassi
panca 95kg
stacco 130kg
squat 140kg
carichi escluso bilanciere.
chiedo scusa per la poca chiarezza

[luca_skizzato91!]

I carichi non sono poi cosi bassi, anzi.
Però mi sembra strano che sollevi piu sullo squat che sullo stacco.

[rock n'roll]

I carichi non sono poi cosi bassi, anzi.
Però mi sembra strano che sollevi piu sullo squat che sullo stacco.

si lo so, faccio gli stacchi solo da pochi mesi,prima eseguivo solo stacchi gt o mezzi stacchi alla rumena

[luca_skizzato91!]

Allora si spiega tutto.