aiuto scheda allenamento

**luca_skizzato91!** · 01-02-2011, 22:46:30

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**bio33** · 01-02-2011, 23:34:13

l'avevo già vista, ed è uscita questa:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni **
Rematore manubrio 3x8
panca manubri inclinata 2x8-2x10 alternati
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Leg press 3x8
polpacci al leg press 3x10
crunch su inclinata 3x8
torsioni busto con bilanciere e peso3x10
crunch inverso su inclinata 3x10

**trazioni**
riposo a scelta
1seduta:8x2
2seduta:4x3
3seduta:10x2
4seduta:5x3
5seduta:3x4
6seduta:6x3
7seduta:4x4
8seduta:8x3
9seduta:5x4
10seduta:3x5

ma le gambe le vedo poco allenate, ma a menocchè non lo convinco a famri fare affondi e i vari leg, non c'è speranza

**bio33** · 03-02-2011, 15:04:24

oppure questa?

a-b-a-b

a
panca 4x6
panca manubri 3x8
row machine 4x6 (sono molto indietro di deltoidi posteriori)
alzate lat 3x8
manubri inclinata 2x10
trazioni*
lat macine 3x8
rematore manubrio 3x10

b
squat 4x6
leg press 3x8
polpacci alla leg press 3x8(anche qui molto indietro)
curl bialnciere 3x10
distensioni verso basso 3x10
crunch 3x10
torsioni busto 3x10
crunch inverso 2x12

**trazioni**
riposo a scelta
1seduta:8x2
2seduta:4x3
3seduta:10x2
4seduta:5x3
5seduta:3x4
6seduta:6x3
7seduta:4x4
8seduta:8x3
9seduta:5x4
10seduta:3x5

che ne pensate? è meglio così oppure petto-spalle-abs e dorso-gambe-braccia
e che ne dite invece di un miniciclo squat-panca?

**squat-panca**
miniciclo durata 2mesi
alla fine del ciclo il peso auemnta di @5kg
1sett: 8x3@40kg
2sett: 6x4@40kg
3sett: 5x5@40kg
4 sett: 4x6@40kg

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