Nuovo approccio [Multifrequenza]

[rik91]

Salve a tutti, vi illustro velocemente la situazione, è da un periodo a questa parte che non noto particolari miglioramenti di peso (sia corporeo e sia di carichi nelle alzate), negli ultimi mesi ho seguito delle schede monofrequenza prese qui dal forum.
Seguo una dieta pulita per mettere massa, momentaneamente mi sento di dire che il problema non sia da attribuire all'alimentazione, ho cominciato a pensare che forse su di me la frase "il peso è solo un mezzo" non funzioni. Quindi ho deciso di provare ad allenarmi in multifrequenza, sperando che questo approccio, mi aiuti nell'aumento dei carichi e del livello muscolare.
Innanzitutto mi piacerebbe avere qualche parere riguardo l'allenamento in multifrequenza, sopratutto quindi se è una strada valida e inoltre con chi ne ha voglia, volevo cominciare a pensare ad una scheda da seguire.
Ringrazio in anticipo chiunque interverrà.

[Clark87]

sopratutto quindi se è una strada valida

su questo se ne è discusso in larga scala c'è chi dice si, c'è chi dice no, c'è chi dice ba... prova te stesso e vedi

per me va bene quanto la monofrequenza... dipende dalle esigenze soggettive. Non è che tenevi la stessa scheda per troppo tempo? anzianità? dati?

[rik91]

su questo se ne è discusso in larga scala c'è chi dice si, c'è chi dice no, c'è chi dice ba... prova te stesso e vedi

per me va bene quanto la monofrequenza... dipende dalle esigenze soggettive. Non è che tenevi la stessa scheda per troppo tempo? anzianità? dati?

mi alleno seriamente da un annetto, la scheda la cambio ogni 4/5 settimane, ma niente i carichi non aumentano...
Comunque sono alto 183 cm e peso 70kg scarsi...

[luca_skizzato91!]

Potresti semplicemente continuare ad allenarti in ABC e inserire l'alzata in cui pecchi, ad esempio se fai panca lunedi la fai anche il venerdi.

[rik91]

Potresti semplicemente continuare ad allenarti in ABC e inserire l'alzata in cui pecchi, ad esempio se fai panca lunedi la fai anche il venerdi.

il problema sono i carichi in generale...

[luca_skizzato91!]

Allora puoi benissimo fare un ABA BAB, vai sul topic di leviatano ci sono decine di modelli.

[rik91]

sisi infatti oggi ho inziato proprio con una sua scheda... io avevo aperto la discussione sopratutto per avere qualche chiarimento sugli ipotetici benefici, che può avere questo tipo di allenamento...

[luca_skizzato91!]

Posta il suo modello che stai seguendo.

[Clark87]

mi alleno seriamente da un annetto, la scheda la cambio ogni 4/5 settimane, ma niente i carichi non aumentano...
Comunque sono alto 183 cm e peso 70kg scarsi...

cerca di metter su peso... cambiare la scheda ogni 4/5 settimane è troppo a mio avviso. Massimali nei big??

[luca_skizzato91!]

Troppo? io mi trovo bene ogni 3, mi stufo subito.

[Clark87]

Troppo? io mi trovo bene ogni 3, mi stufo subito.

per troppo intendevo dire proprio quello... la tiene troppo. Oltre il fatto di cambiare stimolo frequentemente c'è quel che hai detto tu... ci si annoia a fare sempre la stessa scheda, è vero. Anche io massimo 2-3 sett..

[Manx]

mi alleno seriamente da un annetto, la scheda la cambio ogni 4/5 settimane, ma niente i carichi non aumentano...
Comunque sono alto 183 cm e peso 70kg scarsi...

il prolema è proprio qui (probabilmente)....devi mettere peso e nemmeno poco...almeno 10kg!

[rik91]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Questa è la scheda che sto seguendo da ieri... devo dire che questo tipo di allenamento mi diverte anche... inoltre aggiungo a fine seduto in uno dei giorni a piacere, polpacci e addominali.
Comunque lo scorso anno pesavo di piu' ero arrivato sui 75kg, poi nell'estate sono stato male per problemi sentimentali e ho perso 10 kg, ora piano ma molto piano li sto recuperando, unica noto positiva di questo dimagrimento repentino è il fatto che ora sto crescendo in maniera pulita, purtroppo lo scorso anno mangiavo sempre seguendo una dieta..però mi sporcai molto, mentre ora, va bene che il peso è poco, ma ho l'addome ben in vista ed ho una condizione migliore... Ah dimenticavo, anche i carichi erano superiori lo scorso anno...
Comunque i miei massimali per ora sono panca: 85kg Squat:100kg Stacco:non ho mai fatto un test del massimale, però credo che sia all'incirca come lo squat.

[luca_skizzato91!]

Fidati non ne vale la pena soffrire in amore a quest'età (abbiamo gli stessi anni) ci sono passato anche io e ho capito come funziona la storia.

[rik91]

Fidati non ne vale la pena soffrire in amore a quest'età (abbiamo gli stessi anni) ci sono passato anche io e ho capito come funziona la storia.

Grazie mille, a distanza di 6 mesi ancora mi porto dietro la botta, però spero che il tempo abbia la meglio... grazie ancora!

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Che ve ne pare della scheda? A me piace e mi diverte anche...