Correre senza perdere massa muscolare

**Johnny_Bravo** · 31-01-2011, 14:04:23

nel periodo invernale di massa è normale mettere sù un pò di pancia,se vuoi i tuoi 20 minuti di tapis roulant nei giorni off allenamento fatteli pure,ma stai certo che non saranno loro a toglierti quello strato di pancia che ti dà fastidio.....
l'ideale è fare aerobica in periodo di definizione che cambia la dieta,arriva il caldo e il fisico è più predisposto a perdere massa grassa

**hawk eyed** · 31-01-2011, 17:00:28

Grazie per la risposta innanzitutto......comunque anch'io ho pensato che non occorre solo correre per togliere la pancia ma in periodo di definizione cambierò dieta però mi aiuterà lo stesso vero? e non perderò massa muscolare? questa è la cosa che più mi turba perchè si fanno tanti sacrifici in palestra e non vorrei perdere tutto cosi e poi vanno bene venti minuti?

**Johnny_Bravo** · 01-02-2011, 13:52:27

stai tranquillo che in 20 minuti di cardio non perdi niente,comunque io farei anche 30 minuti,45 al massimo

**hawk eyed** · 01-02-2011, 17:55:52

grazie e quante volte a settimana mi consigli di fare tutto questo? io mi alleno il lunedi-mercoledi-venerdi quindi potrei farlo il martedi giovedi sabato e domenica tra questi 4 giorni quanti me ne consigli?

**Johnny_Bravo** · 01-02-2011, 19:34:24

non sò,vedi come viene meglio a te,io vado a correre martedi e giovedi,mentre sabato e domenica li prendo liberi,però se vuoi correre anche qualche altro giorno in più fà pure,non ci perdi nulla

**andrix91** · 01-02-2011, 19:44:55

scusate l' intromissione, ma avrei una domanda al riguardo. anchio come hawk eyed ho di questi problemi e so di certo che non si eliminano con la corsa in massa. piuttosto volevo chiedere a johnny_bravo; quando vai a correre prendi i bcaa? e a che ora corri? la mattina a digiuno o 5 ore dal pasto principale? mi scuso ancora per l' intromissione nel post dell' utente.

**hawk eyed** · 01-02-2011, 19:47:25

andrix figurati hai fatto domande che interessano anche a me e poi nessun problema e inoltre vorrei chiedere per quanto riguarda la velocità a quanto la devo impostare? vorrei sapere tutto il necessario per una corsa senza perdere massa muscolare grazie

**Johnny_Bravo** · 01-02-2011, 20:27:41

premetto che ho dimenticato di dirti che non vado a correre in pieno periodo di massa perchè come ti ho già detto prima a mio avviso non serve a molto,ti prego di perdonarmi,ma intorno a maggio/giugno quando inizio la definizione,vado a correre la mattina presto,intorno alle 6.30,a stomaco vuoto,prendo una capsula di vitamina c con abbondante acqua,dopo un pò(un quarto d'ora circa)prendo 1 o 2 caffè,rigorosamente amaro, un grammo di carnitina,400 milligrammi di the verde in capsule e 20 gr di aminoacidi;tornato a casa bevo abbondante acqua senza mangiare nulla per circa un'ora,passata l'ora prendo altri 20gr di aminoacidi e mezzo gr di vitamina c,dopo 20 minuti/mezz'ora vado a mangiare,ho provato questo tipo di allenamento per la prima volta l'anno scorso e devo dire che è incredibilmente efficace
PS per hawk eyed,imposta la velocità ad un ritmo blando,controllabile

**hawk eyed** · 01-02-2011, 20:33:32

ok grazie mille Johnny è stato un piacere

**andrix91** · 01-02-2011, 20:38:32

grazie

***zuse*** · 02-02-2011, 00:25:01

scusate l'intromissione..anch'io sno interessato all'argomento(non tanto a correre d'inverno ma alla definizione a partire da maggio)quindi sempre di corsa si tratta..

johnny, come mai integri cosi'?è per mantenere la massa nonostante il dispendio calorico?per riprendere energia?

per amminoacidi intendi i bcaa?

**Johnny_Bravo** · 02-02-2011, 10:17:31

per aminoacidi intendo bcaa.
seguo questo tipo di allenamento per perdere più massa grassa possibile senza consumare la massa muscolare faticosamente guadagnata in inverno

**clabs** · 07-02-2011, 13:29:21

cmq secondo mè una corsetta una volta a settimana la dovrebbero farla tutti, non dico per l'azione togli ciccia che in massa è alquanto impossibile, dico per le varie azioni benefiche di una corsettta, per il cuore, per il fiato, per tutto.