Nuovo mesociclio abbinamento muscoli

[boboou86]

Ciao a tutti,volevo un opinione riguardo la nuova scheda da fare e l'abbinamento muscolare con obiettivo massa. Avevo pensato di fare così:

LUNEDì (petto-deltoidi-tricipiti)

petto
-panca piana 4x6 + 2 RP (allenamento stile rest pause, 2RP per ogni reps) con 2 negative all'ultima serie
-chest press 4x6 + 2RP

deltoidi
-alzate manubri 4x6 + 2 superserie shoulder
-alzate frontali bilanciere 4x6

tricipiti
-concentrato con bilanciere angolato 4x6 + 2RP con 2 negative all'ultima serie
-push down 3x10

MERCOLEDì (gambe)

-squat
-leg extensione
-leg curl
-calf

VENERDì (dorso-schiena-tricipiti)

dorso
-lat machine presa larga 4x6 + 2RP con 2 negative all'ultima serie
-pulley 4x6 + 2RP con 2 negative all'ultima serie
-trazioni a sfinimento

schiena
-rowing con manubri 4x6 + 2 superserie alla macchina
-tirate al mento ai cavi 3x10

bicipiti
-panca scott 4x6 + 2 RP con 2 negative all'ultima serie
-panca scott presa inversa 3x10

che ne pensate?? Oppure mantenedo gli stessi eserecizi è preferibile un abbinamento: PETTO-TRICIPITI; SPALLE-SCHIENA-GAMBE; DORSALI-BICIPITI??

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correggo sugli esercizi in superserie la ripetizione è 1 e non 2!!

il mio dubbio è se la scheda è buona e se va bene la combinazione dei muscoli oppure conviene inserire un altro giorno per fare spalle da sole,ad esempio:
LU: petto-tricipiti; MA: gambe; ME: spalle; VE: dorso-bicipiti???

[Djdo]

Anzianità di allenamento? Comunque mi sembra ci sia veramente poco volume... E poi è identico per tutti i muscoli...

[boboou86]

Ciao mi alleno da circa 4 anni...cosa dovrei modificare??cosa intendi per poco volume??

[Manx]

Ciao mi alleno da circa 4 anni...cosa dovrei modificare??cosa intendi per poco volume??

poche serie. Per le SS volevi dire "una serie" e non "una ripetizione" (credo).

p.s. le tirate al mento andrebbero con le spalle. Se vuoi allenare il trapezio devi fare le scrollate,che sono l'esercizio specifico.

p.s. 2 Questa non l'ho capita, forse non hai chiaro cosa sia un RP: "(allenamento stile rest pause, 2RP per ogni reps)"

[boboou86]

Si intendevo serie:-))
2 reps significa che faccio 2 pause di rest pause...allora faccio una prima serie da 6,pausa 20" e di nuovo altre 4-5,pausa 20" 1-2 ripetizioni questo per 4 volte con pausa tra un eserizio e l altro di 2 minuti.

Voi come la modifichereste?

[Manx]

la differenza tra schiena e dorso...? quale è? Nessuna in realtà...mentre tu con schiena intendi i delts posterioi, scommetto...ma è sbagliato. cmq x il petto fai poco, altri 2-3 esercizi ci stanno, soprattutto in apertura e con range 8-12. Le trazioni sono per ultimo ex volontariamente? Le gambe come le fai? Tricipiti bilanciere "concentrato" che roba è?? Intendi il french press? Ragazzi gli esercizi hanno nomi specifici...usiamoli (cosi' i muscoli...). Spalle: alzate laterali...? No?

[boboou86]

appunto faccio la schiena con il dorso! mentre i deltoidi li alleno con il petto! non faccio le aperture perchè cambiando scheda ogni mese l ho già fatta nel mese precedente...
si le trazioni a sfinimento sono volontarie,nella prossima scheda farò trazioni a presa larga come primo esercizio..per concentrato con bilanciere intendo french press..
facendo già 2 esercizi in rest pause per il petto,aggiungendo altri 2-3 esercizi arriverei a 5 secondo me un pò troppi!!
comunque quando mi alleno cerco di farlo in 50-60 minuti si andrebbe troppo per le lunghe e si sa che superato tale periodo di tempo c'è un abbassamento del livello di testosterone e aumento del cortisolo,per cui preferisco un'ora intensa!

[Manx]

appunto faccio la schiena con il dorso!

forse non mi sono spiegato: schiena e dorso sono sinonimi...

mentre i deltoidi li alleno con il petto!

intendevo i delts posteriori...ma leggete cristo!

non faccio le aperture perchè cambiando scheda ogni mese l ho già fatta nel mese precedente...

le croci vanno fatte...non si ciclizzano. Semmai vari l'inclinazione della panca ecc...

si le trazioni a sfinimento sono volontarie,nella prossima scheda farò trazioni a presa larga come primo esercizio..per concentrato con bilanciere intendo french press..
ecco allora chiamalo col suo nome. Per le trazioni mi riferivo alla loro collocazione (e l'ho scritto). Se vuoi lavorare bene il dorso le trazioni andrebbero fatte con una presa ampia poco + delle spalle: a presa larga stressi molto di + le articolazioni, il rom è + corto e fatichi molto di piu' (cose dette e ridette).
facendo già 2 esercizi in rest pause per il petto,aggiungendo altri 2-3 esercizi arriverei a 5 secondo me un pò troppi!!
allora fa come vuoi... io faccio ben di piu' per tutti i muscoli non sono mai morto, tanto meno ho catabolizzato.

comunque quando mi alleno cerco di farlo in 50-60 minuti si andrebbe troppo per le lunghe e si sa che superato tale periodo di tempo c'è un abbassamento del livello di testosterone e aumento del cortisolo,per cui preferisco un'ora intensa!

al solito...qui si esagera...per una intera stagione ho fatto wo intensi e voluminosi anche di 90minuti a volte 100...sono ancora qui e migliorato in ogni distretto...ragazzi avete una paura di allenarvi assurda...

Le gambe?

[boboou86]

Per la schiena anch'io la intendo con il dorso,dire che sono sinonimi non vuol dire che sono la stessa cosa!
I deltoidi posteriori li faccio in superserie con la shoulder con presa indietro.
Ok non sapevo che le aperture si facessero ad ogni scheda,allora le inserirò magari modificando la tipologia,anzichè a corpo libero con i manubri le faccio ai cavi??
Si la collocazione finale ti ho scritto è fatta a posta,nella prossima li inserirò come allenamento principale con varie impugnature. Ok,quindi non troppo larga l'impugnatura ma leggermente più ampia delle spalle!
Per gambe:
-squat 4x8 + superserie affondi
-leg extension 4x8
-leg curl 4x8
-calf 20-20-30

Ma lavorare 2 volte a settimana la parte alta e 1 volta le gambe va bene??oppure è preferibile un'altra combinazione muscolare??