Vi illustro la mia nuova scheda,ho inserito alcuni degli esercizi consigliati da manx:
Petto-tricipiti
Piana (multipower) 10 8 8 6
Inclinata (multipower) 3x10 vorrei cambiare stimolo,per questo uso il multipower
croci 30° 4x12
cavi alti 3x10
parallale 2xmax
french press 4x8/10
corda 3x12
Kick cavo sing. 2x15
Dorso-Bicipiti
trazioni 4xmax
lat mach. 3x12
bilanc.3x8
stacchi 4xmax
pullover bil.2x12
curl (torace su panca incl.) 4x8/10
curl manubri 3x12
ai cavi (disteso) 2x15
Gambe-Spalle
squat 4x8
pressa 4x8
leg ext. 3x10
leg curl 4x12
calf rise 4x20
interno coscia 1xmax
esterno coscia 1xmax
Arnold 4x10
lento dietro 3x10
alz.lat inverse 4x12
alz.front.bilanc.Ds 3x8/10
scrollate 2x12/15
Petto-tricipiti
Piana (multipower) 10 8 8 6
Inclinata (multipower) 3x10 vorrei cambiare stimolo,per questo uso il multipower
croci 30° 4x12
cavi alti 3x10
parallale 2xmax
french press 4x8/10
corda 3x12
Kick cavo sing. 2x15
Dorso-Bicipiti
trazioni 4xmax
lat mach. 3x12
bilanc.3x8
stacchi 4xmax
pullover bil.2x12
curl (torace su panca incl.) 4x8/10
curl manubri 3x12
ai cavi (disteso) 2x15
Gambe-Spalle
squat 4x8
pressa 4x8
leg ext. 3x10
leg curl 4x12
calf rise 4x20
interno coscia 1xmax
esterno coscia 1xmax
Arnold 4x10
lento dietro 3x10
alz.lat inverse 4x12
alz.front.bilanc.Ds 3x8/10
scrollate 2x12/15