ciao a tutti, ho 16 anni sono alto 1,80 m ,peso 75kg faccio palestra da 7 mesi ( massa da 4 mesi)vorrei sapere cosa ne pensate. Questa e la scheda che vorrei fare:
A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
militar press c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15( 3 esercizi)
cardio 15 min
B
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15 (3 esercizi)
cardio15min
scusate se l' ordine è casuale io la farei in quest' ordine: dorsli-petto-spalle-bicipidi-tricipidi-gambe-abs-cardio
grazie in anticipo
A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
militar press c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15( 3 esercizi)
cardio 15 min
B
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15 (3 esercizi)
cardio15min
scusate se l' ordine è casuale io la farei in quest' ordine: dorsli-petto-spalle-bicipidi-tricipidi-gambe-abs-cardio
grazie in anticipo
Commenta